蛙泳臂部技术在线视频

大家好

今天给同学们介绍的是

蛙泳臂部技术及训练

蛙泳臂部技术

蛙泳手臂的动作是推进身体前进的重要因素

现代蛙泳尤其重视发挥手臂划水的作用

游蛙泳时

整个手臂动作都是在水下完成

对于游泳者自身来说

手的划水路线近似于两个相对的“桃心形”

即两手从“桃心”的尖顶开始

不停顿地划动一周回到尖顶

为便于分析

将蛙泳的一个划水动作分为

外划、下划、内划、前伸等

4个紧紧相连的动作阶段

①外划

外划是从两臂前伸并拢

掌心向下的滑行姿势开始的

外划时两臂内旋

两手掌心转向外斜下方

略屈腕

两臂向外横向划动

至两手间距离约为两倍肩宽处

外划的动作速度较慢

②下划

手臂在继续外划的同时

前臂稍外旋

肘关节开始弯屈

转腕使掌心转为朝后下方

以肘关节为轴

手和前臂加速向下、向后划动

在下划的过程中

手和前臂的运动速度快

幅度大

而上臂的移动不多

前臂与上臂之间的夹角迅速缩小

下划结束时

肘关节明显高于手和前臂

手和前臂接近垂直于游进方向

肘关节屈成的角度约130°

③内划

内划是手臂划水产生推进力的主要阶段

随着下划的结束

掌心迅速转向内后方

手臂加速由外向内并稍向后横向划动

屈肘程度进一步加大

肘关节也同时向下、向后、向内

收夹至胸部侧下方

两手划至胸前时几乎靠在一起

④前伸

当内划接近完成时

两手在继续向内、向上划动的过程中

逐渐转为向上、向前弧形运动至颌下

此时两手靠拢

两掌心逐渐转向下

手指朝前

接着

肘关节不停顿地沿平滑的弧线前移

推进两手贴近水面向前伸出

与此同时迅速低头

将头夹于两臂之间

伸臂动作完成时

两臂伸直并拢充分伸肩

两手掌心向下

成良好的流线型向前滑行

实际上

蛙泳手相对于静止的水的运动轨迹

是一条复杂的三维曲线

手在划水时并没有大幅度的向后运动

而主要表现为明显的横向和上下方向的运动

好像是手握着一个固定的把手将身体拉引向前

蛙泳臂部训练包括了陆上蛙泳手臂模仿训练

和水中蛙泳手臂训练

陆上蛙泳手臂模拟训练

是水中训练的基础

可以引导学员掌握正确的技术动作

强化手臂动作的肌肉记忆

动作要领是

陆上两脚开立

上体稍前倾

模仿蛙泳两臂划水的动作

着重体会“桃心型”划水路线和屈臂高肘技术

刚开始训练时

为了掌握动作

可将蛙泳手臂动作分解为

外划内划和前伸三个动作环节

然后再进入到连续动作

要求划壁过程圆润

前伸后稍停然后再开始下一个动作

水中蛙泳手臂训练

可以通过原地划臂、行进间划臂

托腹划臂、夹板划臂等训练来巩固

①原地划臂

两脚开立站在齐胸深的水中

上体略前倾

做蛙泳两臂划水的动作

体会屈臂高肘技术和“桃心型”划水路线

注意 刚开始训练时

为了掌握动作

可将蛙泳手臂动作分解为

外划内划和前伸三个动作环节

然后再进入到连续动作

②行进间划臂

做蛙泳两臂划水和呼吸的配合动作

借助划水所产生的反作用力向前行进

要求动作连贯圆润

两臂前伸并拢后稍停

可配上呼吸动作

③托腹划臂

动作要领是

俯卧水中

由同伴站在侧面托住髋腹部

做蛙泳两臂划水和呼吸的配合动作

注意在两臂外划的过程中

借助水的反作用力顺势抬头呼气

两臂内划和下划时快速吸气

两臂前伸时低头闭气

④夹板划臂

俯卧水中

大腿夹打水板使下肢上浮

做蛙泳两臂的划水动作向前游进

可闭气练习或配上呼吸

体会划水时身体被拉引向前的感觉

要求由慢到快加速划水

每次划水后手臂前伸并拢稍滑行

待前进速度明显下降后再开始下一次划水动作

今天的课程就到这儿

谢谢大家