当前课程知识点：大学健身瑜伽 > 第三单元 体式激活——唤醒体知、感受当下 > 第一节 瑜伽脉轮能量与作用 > 第二讲 瑜伽的特点和锻炼的价值
同学们好
欢迎大家来到我们的瑜伽课堂
今天我为大家讲
瑜伽的特点和锻炼的作用
我们系统的练习瑜伽
能够消除疲劳 平静心境
使我们保持一种舒畅 宁静的状态
瑜伽的整个运动
都重视呼吸法 所有的姿势
冥想也都要与呼吸配合去完成
并强调通过呼吸去感受身体的变化
所以瑜伽与其它运动相比较
有着自身突出的特点
首先让我们看一下第一个特点
瑜伽适宜人群广泛
因为瑜伽动作 安全 柔和 缓慢
可以避免运动伤害
从小孩到老人甚至孕妇
都可以在瑜伽老师的指导下进行练习
第二个特点瑜伽的舒适性
瑜伽体位法能够流畅 对称 柔和
而又持续的让我们的身体
得到伸展和刺激
不像其它运动那么强烈
容易造成腰酸背痛
而瑜伽每组动作完成之后
一般都会有相应的放松动作
对身体起到很好的拉伸和放松作用
使我们的身体感到舒适而又流畅
第三个特点
瑜伽不受场地 时间 经济条件的限制
我们练习瑜伽
只需要很小的空间
能容纳双腿 双臂 一个安静的角落
一块洁净的垫子 一颗纯净的心
就可以完成
并且受时间的限制也少
可以根据自己身体情况
来安排运动强度和时间长短
第四个特点
瑜伽对心灵的调节作用
这是与其他运动最显著的区别之一
因为瑜伽最重视
通过身体姿势的练习
达到练习心灵的目的
能消除疲劳
使我们放松心情减轻压力
忘掉忧愁 烦恼和焦虑
带给我们精神上的愉悦感
更好地去认识自己
树立正确的价值观和
良好的运动习惯
第五个特点
瑜伽可以起到辅助医疗的作用
因为瑜伽对身体锻炼是全方位的
不仅仅锻炼外在体能
还可以对我们的内分泌 微循环
内脏系统起到全方位的
调节和改善作用
还能净化我们的血液
调节体重 有效的消除脂肪
维持我们的饮食平衡
最难能可贵的是
平日里几乎锻炼不到的内脏头皮
背部肌肉等锻炼盲区
瑜伽也都会有专门的体位法
一一照顾周全
所以瑜伽对我们疾病的预防
起到间接和直接的作用
第六个特点
瑜伽拥有一套完整的体系
包括瑜伽饮食方式 瑜伽清洁法
瑜伽呼吸法 瑜伽放松术
瑜伽的冥想与静坐
以及瑜伽生活方式和理念
博大精深的实践和理论体系
使得瑜伽早已超越了
一般体育运动的范畴
因此瑜伽实际是一个可以
全面调整修习者
身体和心灵的系统
瑜伽能够使我们得到均衡的发展
也使我们的身 心 灵达到更高的层次
下面看一下瑜伽的锻炼的作用
瑜伽的锻炼作用有哪些
下面看第一个作用
瑜伽锻炼有调节我们内分泌系统
促进人体健康
一个人的行为 情绪
心里状态都和内分泌活动
有直接关联
当内分泌腺体释放太多或太少
激素到血液中去时
我们的身心就会受到影响
那么瑜伽练习
能帮助我们调节这些腺体的活动
从而防止内分泌系统失常
由于内分泌系统
是受属神经系统支配影响的
所以瑜伽对神经系统的调节
也间接的帮助
调整内分泌系统
而瑜伽练习
给予这些腺体的轻柔 按摩和刺激
也直接使他们保持健康状态
瑜伽中的弯 伸 推 扭 挤
可以较好的舒缓神经
内心有一个良好的环境 可以使我们
从焦虑 急躁 紧张中解脱出来
从而提高我们的自信
消除烦恼 心理得到放松 内心平和
第二个作用
提高身体的柔韧性
培养身体的自然美的线条
瑜珈的姿势
可以使身体的肌肉
慢慢的被拉伸
给身体带来无限的能量
按照正确的方法练习瑜伽
把注意力集中在身体变化
所产生的感觉上会体会到
身体肌肉的伸展拉长
可以防止肌肉组织功能下降
使肌肉富有弹性
消除肌肉萎缩和关节僵硬
使肌肉的肌纤维拉长 变细
同时身体的柔韧性得到改善
身体僵硬的部分得到舒缓
还能塑造我们完美的体形
使我们的肌肉线条更趋于完美
下面看第三个作用
消除忧郁情绪 预防疾病的产生
由于现代社会的激烈竞争
给我们带来很大的心理压力
因此患心理疾病的几率也大大提高
因为瑜伽是在优美的音乐伴奏下
将呼吸动作和意识
统一进行的动作与轻缓的动作
相互交替来完成的
所以可以使交感神经和
副交感神经的平衡得到协调
调整自律神经
从而消除忧郁情绪
消除紧张和疲劳
能畅通全身经络气血
这就意味着
患上由于紧张与忧郁
引起的疾病的可能性
也会得到降低
下面看第四个作用
改善内脏功能
并有辅助治疗的作用
通过经常正确的做瑜伽练习
能使我们身体的内脏器官得到改善
增加疾病的抵抗力和免疫力
同时对已经患病的某些器官
有辅助治疗作用
通过身体的扭转 挤压 伸拉等姿势
对内脏器官起到
自我按摩的作用
调节内分泌 加强肠胃的蠕动
增强消化液的分泌量
从而加强消化与代谢功能
同时使肾脏供血充足
对胃病消化不良等疾病的辅助治疗
也有良好的效果
瑜伽的特点和瑜伽的锻炼作用
就介绍到这里
谢谢大家的聆听 下次再见
-第一节 认识了解瑜伽
--瑜伽的起源与发展
-第二节 入静冥想——缓慢呼吸、简单生活
--冥想与热身
-第三节 体式练习——感受瑜伽
--第一讲 单腿背部伸展式、简易扭脊、蝴蝶式、束角式、单腿背部侧展式、猫伸展式等。
-第四节 瑜伽休息术
--放松身心
-第一节 瑜伽流派与瑜伽八支分法
-第二节 入静冥想——缓慢呼吸、简单生活
--冥想与热身
-第三节 体式练习——感受瑜伽
-第四节 休息术
--放松身心
-第一节 瑜伽脉轮能量与作用
-第二节 入静冥想——享受当下
--冥想与热身
-第三节 体式练习——唤醒身体感知
--第一讲 双腿背部伸展、扭脊、虎式、下犬式、八体投地、眼镜蛇式。
-第四节 休息术
--感受平静
-第一节 冥想与休息术
--第一讲 瑜伽冥想
-第二节 实践练习
--第一讲 入静冥想
--第二讲 身体扫描
--第三讲 体式练习
-第四节 休息术
--释放压力
-第一节 瑜伽从体验到体悟
-第二节 入静冥想
--冥想与热身
-第三节 体式练习——感受博爱
--第一讲 拜日式
--第二讲 三角伸展式组合、倒箭式、鱼式、下身摇摆式、弓式。
-第四节 休息术
--感受平静
-期中考试（理论部分）
-第一节 入静冥想——安全与自我保护
--冥想与热身
-第二节 体式练习——稳定根基
--第二讲 树式、 舞王式、 战士一式、 战士三式、下身摇摆式、倒箭式。
-第三节 休息术
--建立安全岛
-第一节 入静冥想——专注于自我表达与洞察力
--冥想与热身
-第二节 体式练习——舒缓肩颈
--第一讲 牛面式、猫伸展式、虎式平衡、虎式拉弓、简易鸽子式、八体投地。
-第三节 休息术
--心灵居所
-第一节 入静冥想——感受博爱、感恩与宽容
--冥想与热身
-第二节 体式练习——打开心胸
--第一讲 猫伸展式、大猫伸展、穿针式、骆驼式、俯卧开胸式、支撑鱼式。
-第三节 休息术
--心如止水
-第一节 入静冥想——感受内在力量
--冥想与热身
-第二节 体式练习——提升核心练习
--第一讲 屈膝卷腹、仰卧直膝卷腹、仰卧蹬自行车、桥式、门闩式、侧斜板式。
--第二讲 狂野式、狂野式变体、半舰式、弓式、 仰卧脊柱扭转。
-第三节 休息术
--心如止水
-第一节 入静冥想——感受内心的轻松和愉悦
--冥想与热身
-第二节 体式练习——唤醒能量
--第一讲 安神式、坐山风吹树式、坐姿侧展、蝴蝶式、动态虎式、婴儿式、蛇击式
-第三节 休息术
--止念平静
-第一节 卸下烦躁与焦虑
--冥想与热身
-第二节 体式练习——减压助眠
--第一讲 仰卧儿童式、膝碰胸式、快乐婴儿式、髂胫束拉伸式、悬吊式、蹲式、融心式、 穿针式。
-第三节 休息术
--止念平静
-第一节 入静冥想——建立自信、懂得相互尊重
--冥想与热身
-第二节 体式练习——沟通、理解与宽容
--背部伸展与鱼式组合、双人半莲花坐背部伸展、 双人V字平衡、 双人半脊柱扭转式、 蛇式与幻椅式组合等
-第三节 休息术
--止念平静
-期末考试（理论部分）
