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第二讲瑜伽休息术在线视频

下一节:第一讲入静冥想

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第二讲瑜伽休息术课程教案、知识点、字幕

下面我们给大家讲一下瑜伽休息术

下面我们看一下瑜伽休息术的定义

瑜伽休息术是古老瑜伽中的

一种颇具效果的放松艺术

是一种介于清醒和睡眠之间的

一个心智状态通过练习休息术

能够释放肌肉情绪

以及精神的紧张打开心智的更深层面

我们前面讲到过的体式练习

就像是撒种子浇水施肥

真正收获果实的是在休息术

所以一定要重视休息术

否则你的练习成果就会大打折扣

相当于我们把种子种下去

你细心浇灌呵护到最后收割的时候

你却放弃了

下面我们看一下

瑜伽休息术的功效

可以提升感知能力

促进免疫系统功能

缓解压力和神经的紧张

改善不良情绪

有助于增加柔韧性和协调性

恢复体力和全面健康

可以治疗失眠

下面我们看一下

瑜伽休息术练习的时机

第一在瑜伽姿势之间可以练习

在瑜伽姿势练习结束后可以练习

瑜伽休息术

可以与瑜伽呼吸相结合练习

可以与瑜伽冥想搭配练习

休息术的练习方式有两种

一种是在教练的带领下完成

一种是由练习者本人

在心中自我诱导来完成

这两个是一个循序渐进的一个过程

第一种先在教练的带领下完成

然后再可以进入到第二种

练习者本人自己练习

接下来我们会

带领同学们一块来练习瑜伽休息术

大学健身瑜伽课程列表：

第一单元认识瑜伽——感受瑜伽、放松身心

-第一节认识了解瑜伽

--瑜伽的起源与发展

-第二节入静冥想——缓慢呼吸、简单生活

--冥想与热身

-第三节体式练习——感受瑜伽

--第一讲单腿背部伸展式、简易扭脊、蝴蝶式、束角式、单腿背部侧展式、猫伸展式等。

--第二讲山式站立、直角式、展臂式、上伸腿式、简易蝗虫。

-第四节瑜伽休息术

第二单元唤醒能量——善用呼吸、意识内收

-第一节瑜伽流派与瑜伽八支分法

--瑜伽流派与瑜伽八支分法

-第二节入静冥想——缓慢呼吸、简单生活

--冥想与热身

-第三节体式练习——感受瑜伽

--第一讲瑜伽呼吸、肩桥式、仰卧单腿扭脊、三角伸展式。

--第二讲幻椅式、风吹树式、树式、前屈式、蝗虫式。

-第四节休息术

第三单元体式激活——唤醒体知、感受当下

-第一节瑜伽脉轮能量与作用

--第一讲瑜伽脉轮能量与作用

--第二讲瑜伽的特点和锻炼的价值

-第二节入静冥想——享受当下

--冥想与热身

-第三节体式练习——唤醒身体感知

--第一讲双腿背部伸展、扭脊、虎式、下犬式、八体投地、眼镜蛇式。

--第二讲树式、舞蹈式、锁腿式、弓式、摇摆式。

-第四节休息术

第四单元动态冥想——感知潜力、完善自我

-第一节冥想与休息术

--第一讲瑜伽冥想

--第二讲瑜伽休息术

-第二节实践练习

--第一讲入静冥想

--第二讲身体扫描

--第三讲体式练习

-第四节休息术

第五单元练拜日式——学会感恩、体验博爱

-第一节瑜伽从体验到体悟

--第一讲瑜伽的生活哲学理念

--第二讲瑜伽与终身体育

-第二节入静冥想

--冥想与热身

-第三节体式练习——感受博爱

--第一讲拜日式

--第二讲三角伸展式组合、倒箭式、鱼式、下身摇摆式、弓式。

-第四节休息术

期中考试

-期中考试（理论部分）

第六单元稳定提升——自我保护、安全体验

-第一节入静冥想——安全与自我保护

--冥想与热身

-第二节体式练习——稳定根基

--第一讲复习拜日式、三角式组合

--第二讲树式、舞王式、战士一式、战士三式、下身摇摆式、倒箭式。

-第三节休息术

--建立安全岛

第七单元舒缓肩颈——保持警醒、善始善终

-第一节入静冥想——专注于自我表达与洞察力

--冥想与热身

-第二节体式练习——舒缓肩颈

--第一讲牛面式、猫伸展式、虎式平衡、虎式拉弓、简易鸽子式、八体投地。

--第二讲瑜伽砖辅助肩背练习、开肩、开髋。

-第三节休息术

第八单元打开心胸——面对真实、感受自己

-第一节入静冥想——感受博爱、感恩与宽容

--冥想与热身

-第二节体式练习——打开心胸

--第一讲猫伸展式、大猫伸展、穿针式、骆驼式、俯卧开胸式、支撑鱼式。

--第二讲蝗虫式组合、摇摆式。

-第三节休息术

第九单元提升核心——自尊自爱、感受自信

-第一节入静冥想——感受内在力量

--冥想与热身

-第二节体式练习——提升核心练习

--第一讲屈膝卷腹、仰卧直膝卷腹、仰卧蹬自行车、桥式、门闩式、侧斜板式。

--第二讲狂野式、狂野式变体、半舰式、弓式、仰卧脊柱扭转。

-第三节休息术

第十单元清晨唤醒——沐浴清晨、享受时光

-第一节入静冥想——感受内心的轻松和愉悦

--冥想与热身

-第二节体式练习——唤醒能量

--第一讲安神式、坐山风吹树式、坐姿侧展、蝴蝶式、动态虎式、婴儿式、蛇击式

--第二讲拜日式、肩桥式、犁式、摇摆式。

-第三节休息术

第十一单元减压助眠——平静内心、感受祥和

-第一节卸下烦躁与焦虑

--冥想与热身

-第二节体式练习——减压助眠

--第一讲仰卧儿童式、膝碰胸式、快乐婴儿式、髂胫束拉伸式、悬吊式、蹲式、融心式、穿针式。

--第二讲仰卧脊柱扭转、天鹅式、仰卧蝴蝶式。

-第三节休息术

第十二单元双人瑜伽——互助协作、体会双赢

-第一节入静冥想——建立自信、懂得相互尊重

--冥想与热身

-第二节体式练习——沟通、理解与宽容

--背部伸展与鱼式组合、双人半莲花坐背部伸展、双人V字平衡、双人半脊柱扭转式、蛇式与幻椅式组合等

-第三节休息术

期末考试

-期末考试（理论部分）

第二讲瑜伽休息术笔记与讨论

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