“社会人”的学习观——归因、动机与学习焦虑 在线视频

亲爱的同学们

大家好

我们上一节课讲到了人的记忆

还有学习的过程

都是来自于心理学对于很多大脑的研究

大脑可能会是影响

我们学习结果的一些生理性的因素

相信大家也知道学霸和学渣之间的很多不同

可能也受到一些社会性因素的影响

这一节课我们将从归因 动机还有考试焦虑的角度

和大家展开讨论

首先我们来看什么是学习的归因

大家有没有遇到过这样一种情境

当你成绩下降的时候

老师或者家长就会质问你

为什么成绩越来越低

这个时候你会用什么理由去解释

考试那天身体不舒服

复习的时候没有看到重点

运气不好

老师考的恰好都不会做

当你考好了别人会问你一些成功的秘诀

可能很多同学都会微微一笑说

其实我也没怎么好好学

考试头一天我睡了一下午 可能就是运气比较好

当人们进行某种活动取得成功或者导致失败的时候

都会有一种对行为结果有所探求的倾向

这种对行为结果的原因的推论

就是我们这里讲到的归因

心理学研究发现

归因不但影响个体对自我行为的反思和再认识

而且会影响个体的后继行为

美国心理学家维纳提出了著名的归因模式

他把成败的原因分为三个维度

第一内归因和外归因

努力 能力 个性等原因都是来自内部的原因

任务的难度 运气家庭条件等原因

都是我们常讲的外部原因

第二就是稳定的归因和非稳定的归因

任务的难度 能力 家庭条件

这些原因都是非常稳定的

不会容易变化的

那么努力 运气

还有我们的心境心理状态等原因都是不稳定的

第三是可控制的归因和不可控制的归因

比如努力等原因都是受到个人意志所控制的

但运气这些原因就不是受我们个人能控制的

一般说来

把行为结果成败的原因归结为外部的或不可控的因素

往往会有一些消极的作用

比如天气运气这些

如果你把原因归结为内部的可以控制的因素

就会对你的学习有积极的作用

比如规因为个人的努力 学习方法等等

所以我们在平时的学习中

越是把问题归咎到运气偶然事件这些原因上

就越会降低对自我的要求

看不到自己努力的不够

或者学习方法上存在的问题

同学们

我们前面在第一节的时候讲过大学学习的意义

这里请大家思考一个问题

在平时的学习中是什么推着你走进自习室去学习的呢

这里就涉及到我们要讲的一个重点的概念

学习的动机

我们先来看这样一个案例

我们之前遇到一位男同学

小的时候他爸爸常年出差

一直都是妈妈在照顾她

母子的感情非常深

中考前他特别的贪玩

妈妈被气的都生了病

自己才收了点心

考上了当地最好的中学

到了高中又开始贪玩

课余时间都花在游戏和台球上

到了高三还是不思进取

他妈妈当时气得旧病复发

为了让他能够继续学习

只好求他为了妈妈考上大学

从那个时候这位同学就觉得

上大学就是自己独立生活的开始

拿到大学通知书的那一天

他把通知书放到妈妈的手里说

我给你考上了大学

以后你就再也不要管我了

来到了大学

这位同学没有了任何学习的动力

喜欢的课程还能去教室听一听课

而最重要的专业课他都不喜欢经常和同学在网吧通宵上网

这位同学说他没有一点学习的心思

就连来我们心理健康中心做心理咨询

也是为了满足妈妈的意愿

这位同学其实很聪明又很孝顺

虽然很贪玩

但是为了妈妈能够尽快的恢复

最终考上了大学

可是这种动力并不是发自他的内心

状态也非常的不稳固

只能短期发挥作用

一旦高考结束

完成了妈妈赋予自己考上大学这样的一个使命

就没有了在大学学习的动力

我们这里讲的动力就是学习的动机

是指个体内部促使其从事学习活动的内驱力或动力

是激发学习热情

推动学习活动的内部力量

学习动机

它不但对学习起着巨大的推动力量

而且控制着学习的正确方向

学习过程中遇到的困难常常使学生感到焦虑不安

甚至会动摇克服困难的信心

学习动机就会让学生积极主动持之以恒地进行学习

努力寻找各种途径

把难点弄懂

从而取得优异的成绩

同时有了良好的学习动机

学生就会为了达到一定的目的而努力学习

例如音乐专业的同学经常听各种风格的音乐

这样就可以为了自己的学习和创作提供素材和灵感

英语专业的同学会经常阅读一些英语杂志小说等等

因为这样有益于增加词汇量

提高语感和扩大知识面

这些都是咱们学习的目的

有的同学可能会问了

学习动机是越强烈越好吗

其实不是的

心理学研究表明

学习动机过强或过弱

都不利于学习效率的提高

要想成功的动机太强

人就会紧张

会思前想后 就会影响你的发挥

而动机太低

人就没有了奋斗的动力

自然成绩也不会太高

两者之间是这样的

倒U字的函数关系

中等程度的动机水平下效率会更高

另外从图中我们也可以看出来

三条线分别代表不同的任务难度

越难的任务实际上动机的最佳水平是相对要低一点的

而面对简单的任务是需要咱们提高自己的动机水平

举一个简单的例子

咱们很多同学玩游戏

可是如果一个游戏的难度特别低

估计很多人都不会玩太久

这个时候就需要有足够的动力来推动你

你才能坚持玩下去

但是如果咱们换一个游戏难度稍微高一点点的

有一点点挑战性的

很多同学玩起来就会有兴趣了

这个时候咱们就不需要太强的动机

反而如果你动机过强游戏就不一定玩得好

所以我们每个人都应该去思考一下

自己的学习动机主要体现在哪些方面

比如有的同学学习是为了找到一份好工作

有的人就是为了拿到毕业证回家和爸妈交差

有的人是单纯的喜欢某些专业上的知识

还有人是为了不让自己在游戏和韩剧中沉迷太久

很多的同学学习动机可能不限于其中的一种

可能会有很多种

但总的来说为了满足兴趣 自我实现 成就感 远大理想

这样的内在动机是更有助于我们学习的

但是那些外部动机

比如说奖励 绩点 单纯为了不挂科等动机

都不会让我们有太长久的学习动力

这样的话我们应该将目光放长远

努力的去探寻学习的意义

前面我们讲过的一个知识点

不知道大家还有没有印象

我们讲过过高的学习动机的消极影响

那就是会引发人的紧张感

影响我们的发挥

相信很多有过考试发挥失常经历的同学都体会非常深

那就是当你越想考好 心跳就会越快 手心就会出汗

甚至有的同学会大考大紧张

小考小紧张

到了重要考试之前胃口也不好

觉也睡不好

这些都是咱们常说的考试焦虑的表现

考试焦虑是指个体在考前预感到威胁或者考试情境的激发下

引起不安的心理感受

不同的人会体验到不同程度的焦虑感和紧张感

如果是轻度或者中度的考试焦虑可以通过放松一些办法

进行调解

但是重度考试焦虑的同学就会感觉到忧虑恐惧

会严重影响复习和考试的正常进行

这就有必要求助于心理咨询

考试焦虑的症状主要有以下几点

第一就是错误的自我认知

很多同学对自己要求过高

一怕考试考不好

二怕考试失败

后果不堪设想

会对自己产生非常消极的自我评价

对自己没有信心

第二就是失常的生理反应

比如我们前面讲到的心率加快 肠胃不适 呼吸紧张 多汗等等

考试前会不安和失眠

考试中会紧张茫然

考试以后又会头晕恶心

第三就是逃避的行为表现

有些同学会通过防御或者逃避来消极的避免自己的焦虑

具体表现为对考试抱着无所谓的态度

考试前没有紧张感

考场上心不在焉 胡乱答卷 蒙头睡觉 提前离场等等

这些都是考试焦虑的另类表现形式

造成考试焦虑有很多的原因

常见的有我们的家长或者老师对学生期望过高

给学生压力太大

或者考试非常的重要 有很大的竞争性

所以学生自己给自己的压力很大

还有一些个人的因素

一个是学生对于负面评价非常恐惧

担心自己没考好别人会怎么说

比如我们的咨询室里经常会遇到一些年级第一的学霸来

咨询

那学霸也有考试焦虑

他们会很担心自己考试考不好

一旦这一次没有考到第一 别人肯定会说三道四

还有就是一些同学确实对知识没有掌握透

面对考试就会出现紧张和焦虑的情况

那么如何解决考试焦虑这样的问题

这里给大家一些简单的建议

第一就是我们应该端正自己考试的动机

明确我们的考试只是为了衡量自己掌握知识程度的重要

手段之一

考试的目的是为了巩固所学知识

检验知识掌握的情况

所以咱们不要过分的看重分数

第二就是应该增强我们考试的信心

在考试过程中要分析并看到自己的优势或长处

对自己树立起信心

不怀疑自己的能力

相信以自己的知识水平完全能够考出应有的成绩

第三就是要调节紧张的情绪

在考前复习的阶段

如果你有非常紧张的情绪

可以采用一些音乐的疗法

在休息时倾听一些轻松愉快 优雅宁静的音乐

还可以想象一些愉快舒适的情境和状态

都能够起到减轻或消除紧张的作用

当然类似的方法还有很多

网络上也有很多的资源供大家使用

大家可以寻找最合适自己的解压的方式