与压力共舞在线视频

大家好

今天我们学习如何和压力共同相处

所以我们要学会与压力共舞

也就是我们在生活中要学习管理压力

知道因为压力和我们的身体心理健康密切相关

在管理中有三个层面

第一个层面是心理层面

第二个是我们的生理层面

第三个是社会支持

在心理层面如何管理

首先看看我们的大脑

我们的认知

也就说一个人的认知模式

大脑对信息的加工

如果你是正向加工

还是负向加工

你得到的结果是不一样

这里与什么有关系

就是我们叫大脑的核心信念

大家看到PPT上的有的时候因为一件诱发事件

比如说同学说你两句

你如果正向加工

你就会觉着是什么

它在提醒我

她在帮助我

你是不是就蛮开心的

如果是负向加工者

他又在说我

他又在挑剔我

你可能得到的就是一张什么

哭脸

所以我们核心的信念是

当有人经常会指导我们

提醒我们

批评我们

他会帮助我们成长

这个时候别人的对你的指责批评

你就不会觉着是压力事件

第二个部分

去除一些非理性的想法

来提升我们的自我肯定的行为

什么叫非理性想法呢

比如说在我们的思维中

如果我们用积极正面的思维来代替不合理信念

比如我没有能力去应付那么多事情

大家请注意

我没有能力去应付那么多事情

当你有这样的信念

你的状态你会觉得我没有能力

我有那个事情会让我很烦躁

假如把这句话改一下

改成正向的或者集体思维

我以前都能做到

这一次也可以的

再来看第二句

无论我如何努力

还是做不好

假如你改成正向思维的语言的话

经过努力

这一次一定会比上一次做的更好

再比如说

同学经常会说我是一个失败者

请体验一下

当说我是一个失败者

我们会多么的有压力

我们会多么的沮丧

我们多么会自我萎缩

就会是这样的状态

把这句话改变一下

在这件事件中我失败

但并不代表我一无是处

有没有体验到用正向的积极的信念会来改变我们生活中

很多关于负性思维的问题

就会让我们的压力感减小

这是在认知上

第二个在我们压力管理中很重要的部分就是管理时间和

管理情绪

在这个部分我们会专门有一节讲这个内容

但是在这里就简单的说一句

情绪是我们心理活动中的一个什么

发动机

所以它非常重要

大家请注意有一个字

心关在门里

什么字哦

闷

闷

在大学的校园里会有一些人专门的在宿舍里郁闷

这样其实他也不会管理情绪

所以我们在这里说管理情绪就是提升自己的情商

在我们成长过程中

心理资本可能情商就是很重要的一个资本

第二个方面时间管理

同学们觉得压力大忙忙

但是会不会说no

会不会规划时间

这些都是非常重要的部分

第三个也是我们在压力管理最重要的部分

就是心理咨询

当我们自我感觉压力很大

自我不能管理和调节的时候

寻求心理帮助

也是我们借助外力来改变自己

在心理咨询中

它能够帮助我们来认识自己

看清楚自己

来改变和调整自己的心境和行为

比如说沙盘就是非常好的一个投射我们内心的活动

在沙盘的游戏过程中

我们来听听在这个环节中同学们的一些做法和感受

好

尹鑫

刚才你在自己摆的沙盘

刚才也转着看了看

现在能告诉我

假如给它起个名字

你会起个什么名字呢

军事基地

军事基地

能稍微讲一讲简短的讲一讲吗

这个是看到塔楼

然后前面是那个士兵

然后这是他们的装备

然后这一块我是把它分为前面这一块

后面这一块是代表的是一篇小树林

然后这边这里面是它的洞

然后后面是一个那种小拱桥

然后休息的时候可以在这待一待

这个里面有你吗

我在这 就是 他是

我是以我这个视角往我去看

所以我里面就没放我

但是我在想我的这个场景后面

后面

他们都在我前面

你现在在这么短短的时间内摆完这个

你就给我讲过讲说是你的军事基地

你心情怎么样

很开心

我觉得在整个这个过程中

我觉得好像给自己安排一个特定的环境

就是现实生活中没有的环境

我就很好奇你的这些是士兵

是吧

排得很整齐

是吧

这个车也都还排得很整齐

在你的生活中有没有有的时候你对很多事情都会讲究

布局格局这样子的吗

有

有 啊

就像宿舍里面的那个布局什么的

我那一块桌子就是什么是什么

就很整齐

OK这两个动物是什么

是蛇

蛇 你会怎么来解释它

我觉得蛇这个东就是

因为我还是比较喜欢蛇的

哦

以前去动物园让蛇在我的身上就是

那种大蟒蛇

哦 你喜欢蛇

然后感受过那种感觉

所以我对蛇好像以前很害怕

然后自从那样过了以后就觉得好像不是很害怕

所以对他有点特殊的感情

对

你会觉得它更像什么

更像一种去挑战我以后

以前怕的东西现在不怕了

所以对我来很有意义

哦 挑战自己以前怕的 现在不怕

就敢去尝试它

所以你还蛮喜欢他的

嗯 嗯

军事基地

安全吗

很安全

很安全 啊

炮 什么的 然后士兵

我士兵里面想要这种

因为我觉得要有不同的 也是有必要的

然后这有大兵有小兵

然后还有一点我想的是特种兵

然后就是全方面

哦

大兵小兵这会有的时候会是

那个大兵是什么是领导还是

不是 就是比较强壮一点的

强壮一点的

所以你觉得很安全

他们保卫的很好

现在再来审视一下

这短短的几分钟内

你摆了一个军事基地

我听你描述的那是树林休闲

然后挑战自己以后接纳自己很多东西

然后在这里很整齐

这个是

也是看见远方

看见远方 好像可以瞭望

现在心情怎么样

觉得有点懂得自己心里面有点什么样的想法

对自己有点想法

因为我注意到刚才让你摆的时候

你会问我说老师我怎么摆老师我要干嘛

听上去你好像希望我有指令

或者你不知道你怎么样

我体验那个时候你的情绪就是

有那么一点点小紧张或者小拘谨

我没做过这个

我不知道该怎么样

是这样吗

现在就感觉很放松

好

我有一个好奇或者是一个思考

可以提示你

在你的教师基地里

你在哪里

你刚才说你在外面

但事实上是没有其他的人的

在未来的生活中

在人际关系中

你可以试着看一看

在那个群体中我在哪里

这是未来成长的课题

你可以思考

因为这个沙盘呢 更像心灵世界

你有没有好奇要问我

对今天这个练习你有什么好奇

你想问我

我在想

您说的像我的心灵世界

然后这个就是我心里面所想的一幅场景

然后您问我在哪

我觉得这一块都是我可以存在的地方

我可以在这儿可以在这

我感觉我是军事基地里面的管理者

管理人员

如果说我在这儿的话

可能下一秒我就在这

OK这是你的感受

在今天的练习中

你有什么好奇要问我 因为你今天是第一次做沙盘

我的好奇是 就是

为什么在做练习的时候

就是我去拿东西的时候

我看到那么多的东西

我觉得这种模具它比如说军事类的

还有就是职业味道很难联系到一起

你会为什么选择了这个

是这个意思吗

对

我就在想如果我选择了诚实的话

我怎么根本就想不到其他的东西

就是只会在那里

对

非常好的一个问题

就是在这么多模具中间你优先选择什么

其实沙盘它投射到我们内心深处潜意识的活动

你刚才也说这是你最期待的一个环节

再一个就是怎么可以把他们融入进来

我要反问你

难道只能军事基地只能有这样吗

不可以

有一个女性不可以有点花吗

也许可以

也许可以不有不可以

好在这个部分也是未来成长的课题

去反思自己

愿不愿在融合融入的部分做一点点尝试和改变

还是就要这样的状态

太快或是太严密

你觉得生活中的你是这个样子吗

是

我感觉就做这个沙盘让我对自己有了很多的认识

以前没有意识到

现在就意识到的

这么几分钟你意识到了什么

比如说我以前觉得其实别人也说过

我对很多事情通到快很严肃

这就是这 那就是那

然后像可能您刚上完以后

我觉得确实我对融合这一方面就是很难去做

喜欢自己这样的状态吗

不太喜欢

如果是不太喜欢

可以试着做一点点小的改变

如果喜欢就让他这样也OK

李鑫刚才做完沙盘练习

有什么样一些感受跟我们分享一下

从刚开始进入到沙盘室的时候

看到这么多的模具

心里面难免会有一点紧张

然后这种紧张感就会让我不知道我要去选择什么

然后我要去怎样的做

那我听上去您是在说选择会让你有压力

是这意思吗

好

继续

就是这种压力会让我觉得无从下手

好像自己不知道该干什么

当慢慢投入这种状态了以后

然后去选择一些模具

摆在沙盘上

就是 当你慢慢触碰这种沙子的感觉

你的他的这种柔软会第一次的

让我觉得有一种就是细微的放松的感觉

就是你轻轻摸它的时候

就那种软软的让我心里面会有一点点的放松

之后再选择沙具

然后把它摆成现在的这幅画面的时候

心里感觉长舒一口气就是我摆完了

但是不是之后会有什么样的情况发生

心里面还是有一点点紧张

有一点点小压力的担心老师评价你们

我害怕老师会就是说你这样

然后你的心理是什么样子的

会有会害怕老师评价

但是在跟老师的交流过程中我就会觉得老师没有评价

我也不是有一种心里慢慢放下的细微的感觉

就是 在这个环境下

然后在老师的跟我的交流中

然后还有自己心里慢慢的一个放松的过程

会觉得没有那么多的压力了

因为最近考试压力也挺大的嘛

现在的心情咋样

现在心情很舒服很放松

做这样的沙盘活动很有意义

对我来说帮助很大

虽然说只是短短的一个小游戏

但是我觉得对我的影响很重大

让我知道了我今后就是在哪一些方面

可以有一些细微的改变什么的

让我变成更好的自己

太棒了

听上去在沙盘中

你体验到了 选择的一点点的小恐惧

也不知道该怎么摆的一些无所适从的事件

带给你的小紧张和压力

然后最近考试的一个状态

然后又担心老师的一个评判

知道我做得好还是不好

这种状态其实就真正的呈现了我们在前面讲的内容中

选择改变

对未知事件的一个解释都会带来压力

那我听上去你在这个练习中有这些部分

我也很欣慰地听到你在分享的时候

讲到在沙盘游戏中你触摸你感受

最后让你自己释放放松

听上去你也对你自己有一点认识

更重要的你也觉得这沙盘游戏蛮能减压也能放松

还会来吗

还会来

好谢谢

欢迎你再来

再见