自由泳臂部训练在线视频

大家好

今天给同学们介绍的是

自由泳臂部技术及训练

自由泳臂部技术

自由泳的划水是推进身体前进的主要动力

自由泳臂的一个划水周期可以分为

入水、划水、出水和空中移臂几个动作阶段

①入水

手臂入水时

手指自然伸直并拢

臂稍内旋

肘关节微屈并高于手

掌心朝外斜下方

使手掌与水平面形成较小角度

以拇指领先斜插切入水中

手的入水点在头前身体中线与同侧肩的延长线

臂入水的顺序是手、前臂、上臂

这样入水可以减小水对手臂的阻力

并为后面的抓水创造有利条件

②划水

划水指的是手臂从入水结束到提肘出水前

在水下的整个动作过程

自由泳时手在水下的划水路线

是一条稍弯屈的“S”型

通常将划水大体划分为

抓水、拉水、推水3个阶段

抓水

手入水后

手腕自然伸直掌心转向下

手臂在水面下积极前伸

充分拉开肩带肌肉以延长划水距离

当手臂接近完全伸直时

手腕向下弯曲

同时屈肘

形成肘关节高于前臂和手的姿势

像抱住一个圆筒

将自己的身体拉引向前

手臂入水后有利的抓水动作

能起到推进作用

还能使手和前臂以较大的截面入水

为拉水和推水创造有利条件

但在划水周期中

它又是相对放松和慢的部分

做抓水动作时

应避免手过快地下滑或向外滑开

拉水

拉水指的是

手臂从抓水结束划至肩的横切面这一阶段

拉水应紧接着抓水进行

中间不能停顿

推水

当手臂拉水至腰部时

即转入推水阶段

推水应紧接着拉水进行

中间不停顿

推水的前半部分

掌心转为朝外后方

手掌几乎直接由胸下向腰下推水

这一段的划水

上臂向后移动速度比前臂和手掌快

肘关节边向后边向体侧靠近

使前臂和手掌基本保持垂直向后的有利姿势

当手划过髋部时

肘关节迅速伸展

腕关节稍放松

掌心转为朝外上后方

手掌保持着良好的对水面

加速向外、向上并向后滑动

直至划近大腿侧下方

推水是划水全程中发挥力量最大

推进效果最好的阶段

这一阶段

应注意避免直接向后或直接向上划水的错误

从抓水、拉水到推水

要连贯进行

逐渐加速

中间不能停顿

在推水接近结束时手达到最高速度

在自由泳整个水下划水过程中

手相对于静止的水的运动轨迹

实际上是一条复杂的三维曲线

在横切面、纵切面及水平面上

均呈现不同的形状

在划水过程中要不断调整手掌方向

使手掌平面在不同阶段

都能与手的运动方向形成合适的迎角

从而产生较大的推进力

推进身体向前快速游进

③出水动作

手掌划至大腿侧下方时

手臂在运动惯性的作用下很快接近水面

掌心逐渐转向大腿

手臂放松

微屈肘

由上臂带动肘部向外上方拉提

将前臂和手提出水面

手掌出水时小指侧向上

可以把阻力减到最大程度

整个出水动作应迅速、柔和、放松

手臂不要在体侧停顿

④空中移臂

移臂动作要自然放松

与身体的转动及另一臂的划水协调配合

尽量不破坏身体良好的流线型

移臂的一般方式是“高肘移臂”

移臂开始时

肘关节微屈

手腕放松

掌心朝后上方

手掌接近水面

由上臂带动肘关节向上、向外、向前移动

当手前移过肩的垂直面后

肘关节转为向下、向内、向前移动

前臂和手肘部向前伸出

掌心朝外斜下方准备入水

在移臂过程中

肘部应始终高于手和肩

移臂时应避免宽平移臂的错误

手臂绕肩关节直臂宽平前摆的转动半径较大

因而具有较大的角动量

根据力学中的角动量守恒定律

宽平移臂动作势必引起腿部向相反方向运动

以保持动量恒定

从而造成身体明显的侧向摆动

使压差阻力增大

降低游进速度

自由泳手臂训练主要包括

陆上自由泳手臂模仿训练和水中自由泳手臂训练

首先陆上自由泳手臂模仿训练

可以通过原地模仿划臂

和原地模仿转头呼吸等陆上训练

来强化肌肉动作记忆

①原地模仿划臂

动作要领是陆上原地站立

上体略前倾

一臂前伸不动

另一臂模仿自由泳的划水动作

先分阶段

慢速单臂练习

然后左、右臂轮流做划水动作

注意

练习时

最初可暂时不强调动作细节

待初步体会动作后

再强调屈臂高肘技术和“S”型划水路线

②原地模仿转头呼吸

动作要领是陆上开立

上体前倾

两手扶膝

做侧转头呼吸的动作

注意在转头时张嘴快吸气

将头转正时稍闭气

然后慢慢呼气

转头吸气时眼看后上方

注意不要向前抬头

（2）水中自由泳手臂训练

水中自由泳手臂训练

可以通过原地划臂、原地划臂配合

呼吸、行进间划臂

夹板单臂划臂等训练来巩固

①原地划臂

动作要领

水中原地站立

上体略前倾

一臂前伸不动

另一臂做自由泳的划水动作

注意体会屈臂高肘姿势和“S”型的划水路线

先左、右臂轮换练习

熟练后做自由泳双臂连贯交替的划水动作

要求两肩绕身体纵轴适当转动

②呼吸配合

动作要领是水中原地站立

上体前倾

一手扶池边

另一臂划水

做侧转头呼吸动作

注意

头绕着身体的纵轴转动

转头时脸侧贴着水面

按“快吸、稍闭、慢呼、猛吐”的节奏

反复进行练习

③行进间划臂

动作要领是两腿弓步姿势站立

上体前倾

做自由泳两臂连贯交替的划水动作向前行进

注意

划水时适当用力

体会加速划水的动作要领

可配合侧转头呼吸动作

④夹板单臂划臂

动作要领是大腿处夹打水板

低头闭气

身体水平俯卧水中

一臂前伸不动

另一臂做2到3次划水动作后前伸

与保持不动的手臂并拢

然后再换另一臂划水

这一练习有助于体会手臂前伸抓水的动作要领

改进屈臂高肘技术

提高划水效果

今天的课程就到这

谢谢大家