24负荷的计量和安排在线视频

同学们好

在前面课程的学习中

我们已经掌握了负荷的内涵 外延

了解了负荷的构成要素

对负荷呀有了一个基本的认识

今天呢

我和大家一起学习负荷如何计量

以及如何安排的问题

第一

负荷的计量

负荷回答的是

训练实践中练的多少的问题

准确计量呢

是安排运动负荷 控制运动负荷的前提

不同的运动项目

不同的练习手段

负荷计量的方法

指标

标准是不一样的

在今天的课上呢

我不可能穷尽所有项目的

负荷计量的方法和指标

但我可以从各个项目的共性出发

从训练学指标

生物学指标和综合类指标三个维度

来介绍负荷计量的指标

第一个训练学指标

那训练学指标呢

指的是运动员在训练中

实际完成的练习工作量的指标

其中负荷量的计量呢

可以从训练的时间

距离

次数

组数

重量等几个方面进行考虑

这些指标呢

可以较为直观的反应负荷量的大小

在实际应用中

可根据不同项目特点选用合适的指标

如在体能类项目中

多采用练习的时间

距离

次数

重量等指标

在技能类的项目当中呢

多采用次数 组数

射击的环数 回合数

总时间等指标来计量负荷量

负荷强度的计量可以从练习的速度

高度

远度

难度

频率

密度等指标来反映

对抗程度在对抗类项目当中

也是一个强度的重要指标

在这里

我强调一下对抗项目的训练强度

这个指标

一般来讲

对抗越激烈

代表着强度越大

有防守那些练习呢

就比没有防守的练习强度要大一些

实战练习

就比个人的技术训练强度要大一些

训练学指标

反映的是练习实际完成的工作量

如前所述

有些项目有些练习

能够通过训练学指标精确的计量

而有些项目

有些练习技术动作复杂

练习形式多样

训练学指标有时候就难以胜任

需要通过身体对这些实际训练刺激

产生应答的一些生物学指标间接计量

生物学指标主要包括

生理生化指标和心理学指标

常用的生理生化指标有心率

心率变异性

血乳酸

血尿素

血红蛋白

肌酸激酶

尿蛋白

血睾酮

皮质醇等等

其中

心率是使用最普遍的一个简单指标

因为它与练习的强度高度相关

如下表所示

实践中可以通过最大心率的百分比

来划分练习强度精准的控制训练强度

其他的生理生化指标

需要专业的人员进行体验的采集及化验

工作程序相对复杂

但这些指标呢

却能更准确客观地反映

运动员对负荷量和强度的适应情况

为教练员调控复合提供重要依据

常用的心理学指标有主观体力感觉

分段主观体力感觉

精神运动强度等

通过一些心理的量表

可以得到运动员训练后的心理感受

进而间接的评价负荷的大小

其中

RPE使用最为广泛

如表二所示

Borg主观体力感觉量表

把训练负荷后的身体反应

分成了15个等级

通过运动员的主观感受来间接评价

练习的负荷

其准确性和有效性得到很多研究的支持

但与生理生化指标相比

心理学指标带有较大的主观性

具有一定的局限性

第三类指标呢

是综合类的指标

伴随着科技的进步

一些综合性的高科技含量的负荷计量

和评价方法和指标不断出现

其中训练充量

就是一个使用比较广泛的资料

也就寸步

其他综合性的指标还有临界功率

训练应机等等

在这儿就不一一介绍了

如果大家感兴趣

可以自行查阅文献学习

前面我们学习的负荷计量的方法和指标

作为教练员如何科学地安排负荷呢

接下来

我就给大家讲述负荷安排的一些依据

负荷安排的首要依据

就是项目的比赛负荷特征

项目的比赛负荷特征

是安排训练负荷的首要依据

比如

要想安排好足球运动员耐力的训练负荷

首先就要了解

足球比赛的负荷特征

通过分析比赛

我们了解到一场足球比赛

运动员实际的跑动距离大约是一万米

而这一万米呢

是由慢跑

中速跑

快速跑

冲刺跑等多种速度

向前 向后

横向移动 后退等多种跑动方式来构成

因此

足球运动员耐力负荷的安排

既要保证足够的跑动总距离

也应涵盖多种速度

多种跑动方式

这样才能满足专项比赛的需求

教练员安排负荷的第二个依据

就是项目的供能特点

仍然以足球为例

足球运动是一项有氧无氧混合功能的项目

训练负荷的安排就要兼顾有氧

和无氧两种能力

既要有持续低强度的有氧负荷

也要有间歇高强度的无氧乳酸负荷

还会有更高速度的冲刺 ATP/CP负荷

第三个依据

训练的任务和要解决的问题

除了把握项目特点以外

本阶段本次课训练负荷的安排

还要紧紧围绕本阶段

本次课的任务来设计

比如赛前训练阶段的任务

是培养运动员的最佳竞技状态

那么减量

就是这个阶段负荷安排的基本原则

再如

某次训练课的任务

是发展运动员的有氧能力

那么负荷安排啊

就要适当降低强度

增加负荷的量

负荷安排的第四个依据

是运动员的现实状态

运动员的现实状态

是负荷安排时要考虑的重要因素之一

训练前运动员表现出明显的疲劳状态

情绪低落

训练情绪也不高

积极性很低

这个时候

教练就要适当的降低整堂课的负荷要求

避免由于过高的负荷水平

给运动员带来伤病的风险

如果运动员情绪高涨

训练欲望强

教练员甚至可以提高这堂课的负荷

提升训练的效率

第五个依据运动员的个体差异

除了关注运动员自身的状态外

教练员还要关注运动员的个体差异

每个运动员都有自己的特点

即便是同一项目

同样年龄同样水平的运动员

身体心理的特点也会有很大的不同

同理

承受负荷的水平呢

也会有差异

有的运动员吃量不吃强度

有的运动吃强度不吃量

教练员在安排负荷时

要充分考虑这些特点

才能有的放矢

准确安排负荷

六不同的训练条件

最后一点

训练的场地 设施 医疗保障等条件

也是安排负荷时要考虑的因素

训练场馆条件优渥

医疗营养监控等保障的人员设施齐备

教练员安排负荷时就会更大胆

更自由一些

而设施简陋

人员不齐

条件较差

营养跟不上的基层训练

教练员在安排负荷时

就要更小心 更保守一些

好 今天这节课呢

我和大家一起学习了负荷的计量指标

和计量的方法

包括训练学指标

生理生化指标和综合性指标

还和大家一起学习了

如何科学安排训练负荷

即负荷安排的基本依据

希望大家结合训练时间

灵活运用这些知识和方法

更精准的计量和安排负荷

好 今天的课就讲到这里

再见