当前课程知识点:教你孕育健康宝贝 > 2. 备孕---做一个有准备的妈妈 > 2.2.1 健康的生活方式 > Video
同学们 大家好
健康对于我们来说很重要
健康的体魄才能诞下健康的宝宝
本节课我们要学习的内容就是
围孕期健康的生活方式
什么样的生活方式才是健康的呢
你也许知道备孕期不能吸烟
不能喝酒 不能熬夜
同时要加强锻炼
可你知道是为什么吗
本节课不但要让你知道
备孕期的健康生活方式
还要让你明白为什么那么做是健康的
和你所想的一样
备孕期一定要戒烟戒酒
为什么呢
研究显示
烟草中的尼古丁和酒中的乙醇
对男性生殖细胞也就是精子的影响
非常严重
如左图所示
它们不仅导致单位体积内的精子数量
显著减少
而且使精子畸形率明显升高
如右图红色方框里显示的
即是由乙醇导致的畸形精子细胞
尼古丁和乙醇不仅导致精子的数量减少
形态改变
而且严重影响精子的质量
在左图中
正常精子具有旺盛精力
从子宫颈游向输卵管直达卵细胞
但在烟酒的伤害下
正如右图显示的
精子的活力和受精能力显著减弱
大部分精子甚至不能到达卵细胞
就已经死亡
最终导致不孕
可见香烟中的尼古丁
和酒中的乙醇对精子的严重影响
因此在备孕期要求想当爸爸的男性
必须戒烟戒酒
烟酒除了对男性生殖细胞有明显伤害外
对备孕妈妈也同样伤害巨大
烟酒通过影响下丘脑 垂体 性腺轴的
内分泌系统
使备孕妈妈性激素分泌紊乱
引起内分泌失调 月经紊乱
直接导致受孕困难
除此以外尼古丁和乙醇
同样对其它激素分泌产生显著影响
如甲状腺素 肾上腺素
进而加剧内分泌紊乱导致不孕
因此在备孕期
夫妻双方都应戒烟戒酒
提倡良好的生活方式
在备孕期第二种健康的生活方式是
少吃甚至不吃刺激性饮品
如咖啡 浓茶等
咖啡含有咖啡因
虽其本身不会导致胎儿发生畸形
但它可增强其它致畸因素如射线的致畸性
另外浓茶对胃粘膜具有较强的刺激性
可导致胃炎 消化功能减弱
同时浓茶对心脏搏动具有较强兴奋性
过度刺激可加重心脏负担
对备孕不利
因此在备孕期
建议不要吃刺激性较强的饮品
除刺激性饮料外
备孕期也不能吃碳酸饮料
取而代之的是鲜榨果蔬饮品
碳酸饮料中也含有咖啡因
可增强其它致畸物的致畸性
同时碳酸饮料本身
就对消化管道有较强刺激作用
不利于食物的消化吸收
而鲜榨果蔬饮品中则含有丰富的维生素
矿物质和膳食纤维等
这些正是备孕期所需的营养素
第四种健康生活方式是丈夫不应留胡须
浓密的胡子可吸附大量灰尘
同时胡子也是较多细菌病毒的寄居场所
这两种因素均可影响精子的生成
对备孕不利
另外当和妻子接吻时
胡须上的病毒和细菌可感染妻子
使备孕妈妈发生感染
严重时甚至可导致宫内感染
进而对受孕产生较大影响
备孕期应保证充足的睡眠
避免过度劳累
研究表明
长期睡眠不足可使机体免疫力显著降低
同时因工作压力和强度过大
可使内分泌发生紊乱
这两个因素均可导致不孕
因此在备孕期一定要保证充足的睡眠
做到身心愉悦
第六种健康生活方式是戒养宠物
也许你们家那条小狗已陪伴你多年
但你在备孕期和孕期是必须要远离的
猫狗等宠物皮毛是寄生虫
细菌和病毒的寄居场所
很多感染性疾病就是通过宠物传播的
其中有一种寄生虫叫弓形虫
若孕期感染后会导致流产
另外有的家庭可能还养宠物鸟
而宠物鸟的粪便中含大量病毒
如感染病毒后可能会导致胎儿畸形
由此宠物可能会导致孕妈感染 流产
胎儿发生畸形
所以建议备孕期戒养宠物
备孕前3个月开始即要求补叶酸 补钙
叶酸的本质成分是维生素B9
对预防神经管畸形具有确切的效果
要求各位备孕妈妈要按时按量摄入
同时为了促进孕宝宝骨骼发育
孕妈应在备孕期就开始补钙
补钙的方式很多
建议通过食物补钙
含钙量较高的食物如
豆腐 骨头汤 牛奶等
如果你食量差
也可通过吃钙片补钙
也许你最能想到的健康生活方式
就运动锻炼了
但你知道备孕期怎么锻炼
才能达到你想要的效果吗
备孕期最佳的锻炼时间是
早上8点至12点
下午2点至5点
因为人体在这两个时间段
运动机能处于良好状态
每天的运动时间控制在30-60分钟
跑步 羽毛球 篮球 游泳
跳舞 骑自行车 瑜伽均可
但运动强度以心率
不超过120次每分钟为宜
在运动锻炼时你应该注意什么呢
在运动前应通过伸展运动热身
以免突然的较大运动强度造成肌肉拉伤
关节和软组织损伤
在运动前还应避免过饱
由于在运动时
大部分血液分部至躯干和四肢
导致胃肠道血供减少
不利食物的消化吸收
同时还可能引起胃下垂甚至肠梗阻
在运动锻炼时
切勿突然减小或停止高强度运动
而应逐渐减小运动强度
以免因“急刹车”导致心肺功能应激
而发生猝死或重要器官功能衰竭
而在运动锻炼后
不应短时大量饮水
因为这样可稀释血液中的糖盐浓度
并加重血液中盐 电解质的丢失
导致脱水
严重者可致心率失常
在运动后不应马上摄入过冷食物
以免其刺激胃肠道引发痉挛
导致腹部严重的疼痛
有甚者可导致肠扭转
运动后也不能马上进食
由于运动时大量血液分部在骨骼肌
胃肠道血供显著减少
若运动后立即进食会引起
消化不良 肠梗阻等
运动后也不应马上洗澡
因为机体受热后会使大量血液分部于外周
容易导致心 脑等重要器官供血不足
严重者可引起晕厥
各位同学
本节课给大家介绍了备孕期的健康生活方式
包括戒烟戒酒 不吃刺激性饮品
不食碳酸饮料 男士不留胡须
保证充足睡眠和休息 戒养宠物
补叶酸补钙 进行正确的运动锻炼
并分析了这些生活方式为什么是健康的
希望对各位备孕夫妻有所帮助
谢谢观看
-绪论
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-第一单元
-2.1 围婚期保健
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-2.2.1 健康的生活方式
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-2.2.2 围孕期的营养
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-2.3.1 成功妊娠具备的条件
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-2.3.2 孕前检查
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--备孕
-备孕
-3.1 胎儿的宫殿--------女性生殖系统解剖
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-3.2 胎儿的诞生------受精和胚泡的形成及植入
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-3.3 胎儿的成长------美妙的生命之旅
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-3. 4 生命的偶然----双胎和畸形
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-3.5 胎儿的卫队----胎膜与胎盘
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--第三章讨论题
-孕期
-4.1 华丽的体型改变
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-4.1 华丽的体型改变--作业
-4.2 合理的孕期营养
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-4.2 合理的孕期营养--作业
-4.3 定期的孕期产检
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-4.3 定期的孕期产检--作业
-4.4 和谐的孕期性生活
--Video
-4.4 和谐的孕期性生活--作业
-4.5.1 小心的孕期用药(上)
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-4.5.2 小心的孕期用药(下)
--Video
-4.6 科学的胎教活动
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-4.6 科学的胎教活动--作业
-4.7 早孕反应
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--第四章讨论题
-章节测试--作业
-4. 怀胎十月――孕妈妈的生理变化--4.7 早孕
-孕妈变化
-5.1孕期各阶段孕妈妈的心理变化
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-5.1孕期各阶段孕妈妈的心理变化--作业
-5.2 认识并解读常见的情绪
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-5.2 认识并解读常见的情绪--作业
-5.3 把情绪的背景还给生活
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-5.3 把情绪的背景还给生活--作业
-5.4 关系里我们到底在说什么?
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--第五章讨论题
-5.4 关系里我们到底在说什么?--作业
-章节测试--作业
-孕妈心理
-6.1女性骨盆的解剖结构
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-6.2 自然分娩
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-6.3 剖宫产
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--第六章讨论题
-分娩
-7.1 唐氏筛查
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-7.1 唐氏筛查--作业
-7.2 无创DNA
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-7.2 无创DNA--作业
-7.3 羊水穿刺
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--第七章讨论题
-章节测试--作业
-8.1 妊娠糖尿病
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-8.2 妊娠高血压
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-8.2 妊娠高血压--作业
-8.3 早产和过期产
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--第八章讨论题
-8.3 早产和过期产--作业
-章节测试--作业
-9.1 超声发展史和相应仪器设备
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-9.2 超声技术在产科的应用
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-9.3 产前超声检查的分级和时机
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-9.4 孕期超声检查普及带来的思考
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--第九章讨论题
-超声检查
-10.1 药物引起的耳毒性
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-10.1 药物引起的耳毒性--作业
-10.2 先天性幽门梗阻
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-10. 3 先天性髋关节脱位
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-10. 3 先天性髋关节脱位--作业
-10.4 唇腭裂
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-10.5.1 血红蛋白(上)
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-10.5.2 血红蛋白(下)
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-10.5.2 血红蛋白(下)--作业
-10.6 多囊性肾病
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--第十章讨论题
-10.6 多囊性肾病--作业
-章节测试--作业
-期末阅读理解题
-11.1 珍爱生命
--珍爱生命
-11.2孕期常见症状处理
--孕期常见症状处理
-11.3分娩入院前准备
--院前准备
-11.4无痛分娩
--无痛分娩
-11.5产后抑郁
--产后抑郁