足球运动创伤的预防在线视频

第三个方面我给大家交流一下足球运动创伤的预防

我们在电视画面上包括在投影图片上

都会看到足球运动中经常发生因剧烈冲创

因犯规因严重的对抗和摔倒出现的伤病事故

那么根据研究统计

大量的伤病出现在下肢

而且以踝关节和膝盖的损伤为主

当然也有急性伤也有慢性伤

此外还有肌肉的拉伤和挫伤

从我们普通老百姓和足球业余爱好者来讲

常见的足球运动中导致受伤的原因有几个

一个是对抗比较激烈

还有就是身体素质不佳

还有虽然身体素质还不错但是已经到了非常疲劳的状态

因为大家都能理解和想象

人在身体素质特别是肌肉力量不好的时候

或者是在很疲劳的时候

肌肉都已经酸软无力的时候

你在对抗外来暴力的情况下能力都会下降

当然在足球运动中还需要很强的自我保护意识

也要跟进一些自我保护的措施

我们也不排除在足球运动中由于

心理上的一些问题出现一些故意犯规恶意伤人的情况

所以这些都是导致足球剧烈对抗过程中伤病多发的原因

下面我们选取常见的几个

足球创伤进行简单的有关处理与预防的介绍

首先最著名的是足球踝的问题

有很多长期参与足球运动的爱好者或运动员

他们的脚腕踝关节会出现由于反复的扭伤导致老损型的韧带或骨质增生一些非常不利的情况

但是根本原因除了剧烈对抗之外

主要是在于自己的踝关节周围的肌肉力量不足

所以从踝关节的力量练习来讲

应该进行到最强的是斜坡跳

大家都能想象站在一个斜坡上

无论是自然的斜坡路面

还是想投影上这种斜坡板

踮着脚尖在斜坡上跳

如果你把脚跟一提起来以后

踝关节力量差的人已经觉得有站不稳已经有里倒歪斜的趋势了何况你还要连续的跳

连续跳可以让踝关节周围的肌肉力量练得非常的结实

当然它的前提是需要基础练习

踝关节从负重踢重

双脚的，单足的

到平地的跳跃

要打好基础才能练斜坡跳

最后斜坡跳练的好的话可以让踝关节非常的结实

当你踩到坑，踩到石头，踩到别人的脚上的时候

你的踝关节是不会轻易出现问题，轻易不会受伤

如果预计比赛非常的剧烈，残酷

甚至包括自己的踝关节已经有一些不舒服或者是不好的预感的时候

可以使用踝关节保护性的包扎

经典的包扎又叫足球踝包扎

是非常有利于减少踝关节过度的大范围的运动

能够减少对韧带和骨关节的刺激

下面我们来谈一谈肌肉拉伤的问题

在足球运动中

大腿后群和小腿肌肉都可能会出现拉伤的情况

而肌肉拉伤在根源上

主要是肌肉力量除了问题

虽然有些无论是足球运动员还是田径运动员

他们都进行了有效的肌肉力量练习

但是仍然觉得肌肉拉伤难以避免

那么其实最关键的是肌肉力量里面特别是容易拉伤部位的肌肉力量的离心收缩力量不足导致的

那么也就是离心收缩的训练

是比较少的

甚至是没有的

我们看投影图片就发现

在大腿后群的离心力量练习过程中

它的本义是需要有足够强的外力

在运动员大腿后群强力收缩情况下

却要把大腿后群肌拉开

把膝盖由曲变成伸

所以这个过程是需要非常强大的外力

如果没有很好的其他人员的辅助

或器械的帮忙

是很难实现大腿后群肌的离心练习

而只有有效的进行了大腿后群肌离心收缩的训练

才能够真正的预防肌肉拉伤

或者减少肌肉拉伤

甚至是预防，康复肌肉拉伤的一个非常重要的因素

而目前这方面的知识和方法

从重视到应用都还很不够

那么它的难点在于第一，很多人对肌肉离心收缩力量的重要性认知不足

第二，跟辅助一些部位的肌肉离心力量练习的仪器的缺失有关

现在在高档的，等速或叫等动力量测试练习仪器上

虽然已经具备了这个功能

但是不适合普及

因为仪器都是非常昂贵和娇贵

下面我们再跟大家聊下肌肉抽筋，也叫肌肉痉挛

肌肉抽筋是相对来讲更常见的问题

主要是跟人体的疲劳，以及大量的出汗引发电解质紊乱还有身心明显的甚至过度的紧张有关

那么从抽筋这个角度来讲

要是预防从紧张这个角度主要是做一些心理方面的功课

而从营养上来讲主要是注意运动中补水

那么真的肌肉抽筋出现的时候

主要还是以肌肉持续静力牵拉为主

进行缓解

当然如果能配合穴位刺激，热敷，按摩，那效果会更好

因为肌肉抽筋还有一个特点就是容易复发

有的时候以为肌肉抽筋，肌肉痉挛得到缓解

结果一动，又复发了又开始

所以它有的时候需要在静力牵拉之后再配一些其他的辅助方法

但是根本的关键在于紧张的缓解

特别是心情紧张的缓解以及运动饮料，电解质的补充

下面我们再说一下人体软组织挫伤

在足球运动中的情况

大家都能看到，有很多的由于剧烈的冲撞

由于其他运动员的脚，膝盖，肘关节的钝性打击

会导致被撞的运动员

某些部位，比如大腿，小腿，肋间

甚至头部，面部，出现挫伤

也就是闭合性打击

那么这个时候我们在日常足球活动训练中

要非常的小心

不要轻易的去在伤后立刻

揉搓或者涂用一些像红花油之类的

这样是不利的，因为在软组织挫伤的初期

是血液循环，出血肿胀

都是容易很明显

那么按摩和活血的一些药膏

是非常容易加重出血肿胀

而这个时候，其实应该先进行冷敷

而冷敷的疗法大家在电视上也会看到

足球比赛中随队的医生会用一种喷雾剂

既起到一种局部麻醉，同时又起到一种降温的作用

当然最经典的，我们土制的办法还是用冰块

可以把冰块放在塑料袋或者毛巾包裹起来

进行局部的，疼痛肿胀部位的冷敷

如果是小的皮肤擦伤

可以用创可贴

如果是大面积的，特别是皮肤嵌入了砂砾，尘土

要去医院进行清理

和消毒性的包扎

以免感染化脓

最后我们再提一下关于自我练习摔倒动作

因为在足球运动剧烈对抗合理冲撞的过程中

有很多的可能性，很多的机会摔倒

如果你不会摔，就很容易，特别是你轻易的用手去支撑

就很容易摔出很重的

比如说关节脱臼

韧带拉伤

所以学会利用摔倒之后身体的滚动来化解强大的地面反作用冲击力是非常重要的

正如投影上的照片大家看到的

运动员在运动场地上无论是向前还是向后

进行低头团身的滚动

还是进行侧向的摔倒之后的翻滚

是非常重要的

那么由于足球比赛运动中的剧烈对抗

有很多的冲撞机会

下面我们一起来看一段视频录像

从这个视频上我们就能看到

运动员之间在互相碰撞的时候

有头碰头的，有膝盖冲顶的

甚至有被拳打的

这样最常见的是，钝性打击造成的软组织挫伤

当然也有，由于足球的鞋钉

触碰守门员的额头造成了撕裂伤

所以我们在球场上眼观六路，耳听八方

就特别重要

当然有些实在是难以避免的

这种抬脚过高是特别容易出伤的

另外就是铲球蹬踏动作

也特别容易导致严重的损伤

这种铲球蹬踏最严重的可以导致开放性骨折

就是不但腿折了，骨头尖都有出来的可能

所以遇到这种蹬踏动作，好多运动员的膝盖踝关节都是有或重或中等的损伤

所以这种只盯着球，没有盯着其他的运动员情况包括自己的自身保护，这些都需要不断的积累经验

我们在视频，录像看完之后

就理解了学会摔跤，比如说我们在草地上，或者垫子上

不断地去做低头团身前滚翻的练习

不断地做侧向摔倒滚动的练习

使我们在摔倒之后能够更够不惊慌的，熟练的缓解地面的冲击

减少我们身体受伤

这个是非常重要的

否则的话，就会引发很严重的后果

当然我们在视频上也看到了

由于一些很粗野的意外的冲撞

确实会导致其他的一些意想不到的

所以这也要求我们在足球场上

真正的学会眼观六路耳听八方

及时的在判断球的同时判断周围队员的情况

以及可能冲着自己来的一些危险

那么今天我们这个章节

主要是从足球运动对身体体质，身体素质的要求

以及伤病预防，包括营养的小知识

跟大家做了一些介绍

希望大家在这种抛砖引玉的作用下，更好的去不断的积累，不断的咨询