享受轻松---远离焦虑在线视频

同学们

这一小节让我们一起聚焦于焦虑这种情绪

你体会过焦虑的情绪吗

最近你是否发生了些什么样的事情会让你内心感到焦虑呢

在心理学中焦虑是一种紧张害怕担忧焦急

混合交织的情绪体验

它是人处于应激状态时的正常反应

但过度的焦虑就会像我们视频中的小主人公

啊呀 这题 好难啊

但是我一定要考到

我想要当想要去的研究生

我一定要争取保研

难点英语

英语还没有英语

今天英语单词还没有背

这本书还要复习

这个没有

我还需要看这本

怎么这么多乱七八糟的

啊呀 真是太多了 太多了

视频中小主人公的情绪焦虑是比较严重的

需要心理咨询的帮助

焦虑普遍存在于我们的生活中

当我们在学习生活各个方面遭遇挫折或需要付出巨大

努力的事情来临时

就会产生这种体验

被焦虑所困扰的我们会感到内心紧张

着急慌恐

害怕心烦意乱

注意力难以集中

思维迟钝

记忆力减弱

同时常常伴有头痛心律不齐失眠

食欲不振或者肠胃不适等身体反应

但事实上焦虑并不是完全不OK不好

适度的焦虑是无害的

它有益于提高我们的警醒度

克服人的惰性

提高工作效率

因为当人们预期有不好的事情发生时

整个身体就会处于紧张状态

全身的积极因素就会调动起来

用于应付可能的危险和战胜困难

而实验证明中等焦虑能够使我们维持适度的紧张状态

注意力高度集中促进学习

但过度焦虑则会给我们带来不良的影响

如在临考前失眠或者考试时的怯场

在竞赛中不能发挥正常水平

这都是高度焦虑所致

焦虑有反应性焦虑与神经质焦虑之分

反应性焦虑是一种暂时而波动的情绪状态

它又可以知觉到的外在危机引起具有客观性情境性

还有意识性特点

是每个人都会碰到的一种体验

而神经质焦虑则是因为长期的焦虑体验的累积

在人格特质中残余成为一种相对稳定的成分

成为一种根深蒂固的人格特质

神经质焦虑者终日毫无理由的忧心如临末日

随时随地在任何无关的情境中都会感到焦虑

而且这种焦虑具有潜意识性

它源于内在不合理的冲动或者心理冲突

因此个体是不能清楚地意识到神经性的焦虑者除了感受

一般焦虑症状的压迫

比如提心吊胆

心神不宁外

还常常会伴随一系列明显的神经生理反应

甚至植物性神经系统的功能障碍

比如感到窒息恶心出冷汗心机手颤

胃痛腹泻食欲减退失眠等等

心理的其他功能也相应地会受到影响

比如注意力分散

记忆力衰退

行为犹豫不决

主体的无助感等等

这些症状持续时间长并程度严重时就发展为焦虑症

我们处在一个焦虑时代

越来越快的生活节奏和与别人比较的压力

让我们常常体验焦虑情绪

当我们处于过分焦虑的情绪状态中

请学会及时的对自己的焦虑情绪进行调试

虽然我们不能阻止焦虑这只鸟儿从我们头上飞过

但却可以阻止他在我们头上筑巢

现在就让我们一起来看看焦虑与自我防御机制

这样的一种心理学理论

著名心理学家弗洛伊德提出

婴儿在出生时从母体中分离

是人类所体验到的最大的焦虑

并且这种由出生而产生的分离感

是一切后来出现的焦虑情感的基础

为了避免和降低焦虑

人们常常会调动自我防御机制

我们每个人都会有这样的自我防御机制

它是人无意识层面中一套自动化发生作用的

应付焦虑的心理适应过程

我们常有的自我防御机制有哪些呢

首先是压抑

压抑是指自我意识不能接受的东西

比如愉快或不合要求的冲动

思想情感或者记忆

排除出意识之外

留在或投入无意识从当中

压抑是一种最基本的自我防御机制

反向形成

反向形成是指在意识中可能引起焦虑的冲动

思想或情感转变为相反的东西

恨转变为爱

怨恨转变为热情反向形成

可以通过相反情感的表达强度检查出来

例如防御的个体

对他人表现出比一般情况过度的爱热情和关心

使得接受者感到不安和有落入圈套的感觉

投射是指把自己无法接受的特点强加给别人

来消除自己的焦虑

激情投射的人会认为其他无辜的人恨她

希望她受到伤害

想要利用他

而实际上正是他有的这些情感和思想

这是一个例子

当然如果你喜欢一个人特别喜欢对方

那么也会把这种喜欢的情绪投射给别人

认为对方也会喜欢你

合理化

合理化是对不合理的不能接受的行为给予合理解释

让非理智的东西对自己和他人显得理智

比如说

我没有认真去做或在做事前做事后装成很随便的样子

便是个体免遭由于未成功和丧失自尊而产生的焦虑

否认 否认指自我不能直接处理目前环境中的威胁现实

因而不承认这一情况的真实性

例如某人会否认他爱的人死去的这一事实

用保存去世人的物品或把屋子保留成

去世人生前的样子来使幻想存在

认同

认同是对他人特点的接受

它可以达到消除对更强大人恐惧的目的

比如说有些人会表现出离开

或死去亲人或自己渴望的人的特点

无意识的企图在自己身上使亲人爱人重新出现或得到

转移

什么是转移

转移是把本能能量放入最直接

最满意的替代出口的活动中

因为最直接最满意的出口可能不存在或可能被禁止的

个体对自己最渴望或最恨的人不能占有或攻击

通常会让注意力转移到某一个可以替代人的身上

或者用其他方式来使用这些能量

固结

在心理发展中

一个人可能会或多或少地固结在不同的阶段上

过度的挫折也许因为过少的满足

会对发展下一步骤过度的焦虑

而会导致儿童的自我按兵不动来保护自己

导致个性发展的品质和障碍

退行 由于固结对不断增长的复杂性

和挫折的处理方式得不到发展

当个体面对困难的现实时

倾向于回到他所知道的唯一的应对方式

比如你发现当一个成年人和别人吵架时

在地上大哭起来甚至打滚

那么这种行为就被称之为是一种退行

升华

这是另一种转移的形式

如果转移的结果是做出了让社会接受的有益的活动

就称为升华

弗洛伊德认为文明的进展来源于升华在升华中原始的

本能的趋烈被导向与建设性的创造性的活动当中

好

同学们了解了这些焦虑发生的心理学意义

现在我想邀请你

让我们一起行动起来

学习克服焦虑的方法

学会与焦虑同行

秦老师欢迎你走进心理中心音乐放松室

我现在正在音乐放松时

根据老师的安排

来协助这位咨询的同学进行放松训练

看到视频中的同学在进行放松练习

你是否现在也想身心放松一下

现在让我们一起来试着做一做

现在让我们一起学一学手指放松法

请以放松的姿态坐在椅子上

背部靠上椅背

双脚平放于地面

两只手轻轻地放在腿上

手心朝上

轻轻的闭起眼睛

慢慢地将注意力放在双手的手指

现在请将大拇指与食指相碰

回想一段你感觉精疲力尽

但却是有一种有益健康的疲惫时光

比如当你跑完步的时候

现在大拇指与中指相碰

回想与生命中一个很特别人的一段亲密交往

你们之间曾经的美好

比如一次推心置腹的谈话

现在大拇指与无名指相碰

回想一个你所感受过的最令你感觉到关爱的举动

并借此机会真心接受这份特殊的礼物

最后大拇指与小拇指相碰

想象你曾经到过的或你梦想到达的最迷人的地方

在此时此刻让她的美丽萦绕在周围

通过这样的练习

你会感到身心放松而愉悦

那么如果因为焦虑而失眠

我们可以怎么做

首先要正确认识失眠

消除对失眠的关注与恐惧

一般的失眠并不可怕

但一般性失眠可以向心因性失眠转化

失眠都有一个共同的变化规律

一开始他仅仅是因为偶然的原因而导致失眠

后来则是因为你害怕失眠而失眠

这时失眠就变成了一种心因性的失眠

大部分心因性失眠都会因为过分关注睡眠

越关注越焦虑阻抗越大越无法入睡

由此看来

对失眠的关注与恐惧是心因性失眠的真正原因

因此要不再失眠

最重要的是不要害怕失眠

第二

不要夸大失眠的负面作用

很多人都过分夸大了失眠的负面作用

一旦失眠便如临大敌感到非常恐怖

即使失眠加重以至于厄性循环

其实你大可不必谈失眠而色变

关于失眠的最新的科学研究发现

一两夜的失眠对人体的正常机能活动己无大碍

哪怕你头天通宵不睡

第二天你仍然能够正常工作

失眠并不那么可怕

而且你会睡着

在一定的程度上说明你还不是非常困

你还没有疲劳到非睡不可

第三

想跟你说

顺其自然

睡不着就别睡

所以起床做些无关紧要的事

若害怕影响别人

那就静静地躺着

不要着急

用关于失眠并不可怕的科学结论安慰自己

失眠即来之则安之

这样往往在不知不觉中就睡着了

所谓先睡心后睡身再教你一个方法

那是矛盾对抗法

强迫自己三夜不睡

利用矛盾意向消除自我检测

你心里兴奋

诱发身体疲劳

达到治疗失眠的效果

具体操作是

你晚上也要按时上床

但却强迫自己不能睡着

静静的躺着

一有事业就提醒自己不能睡着

这样做的结果往往是还没有坚持到半个晚上

你早就睡着了

这种方法之所以有效

关键在于消除了对失眠的关注和恐惧

事实证明

一旦解除了对失眠的恐惧

失眠常常不治而愈

当然最后培养良好习惯是非常重要的

要控制环境

要规律生活

要适度运动

当然你睡觉的时候最好还注意睡姿

右侧卧或者仰卧为最佳睡姿

适当的做一些睡前准备

比如喝一小杯热牛奶

用温水泡一泡脚

或者用手搓搓你的脚底

感到微微发热为好

好同学们

今天关于焦虑我们就交流到这里

请你将我们所学习到的方法在你的生活中

好

请你将我们所学习到的方法在你的生活中

不断的锻炼不断的去使用

直到你自然地掌握为准