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同学们好

这一部分我们将学习运动下肢的

主要肌群第二部分

本讲将要学习运动膝关节

踝关节及足关节的重要肌肉和肌群

其他内容将在课堂教学中进行补充

运动膝关节的主要肌群分为屈肌

伸肌 旋内肌和旋外肌等4个肌群

它们起自股骨或骨盆 肌束跨越膝关节

止于小腿骨 近固定和远固定收缩时

可使膝关节产生运动

股四头肌 位于大腿前面 是人体中

体积最大的肌肉之一

该肌有股直肌 股中肌 股外肌

和股内肌4个头 股直肌起于髂前上棘

股中肌起至股骨体前面

股外肌起于股骨粗线外侧唇

股内肌起于股骨粗线内侧唇

4个头下行合并为一腱

包绕髌骨的前面和两侧

继而向下延续为髌韧带

止于胫骨粗隆 近固定收缩时

使小腿在膝关节处伸

股直肌可使大腿在髋关节处屈

远固定收缩时使大腿在膝关节处伸

维持人体直立姿势

练习该肌力量可用悬垂直腿上举

负重深蹲起等动作

俯卧反弓展体 跪撑后倒等练习可发展

股四头肌的伸展性

股四头肌是下肢蹬伸功能的重要作用肌

屈膝的主要肌群

我们在运动下肢的主要肌群当中

运动髋关节的肌肉中已经进行了详细的介绍

如半腱肌 半膜肌 股二头肌

股薄肌 缝匠肌等

这些肌肉为双关节肌

在引起髋关节活动的同时

还引起膝关节屈旋内和旋外的运动

因此 运动膝关节的肌肉按其对关节

所产生的主要作用可以总结如下

使膝关节屈的主要肌群为 半腱肌 半膜肌

股二头肌 股薄肌 缝匠肌等

使膝关节伸的主要肌群为 股四头肌

使膝关节旋内的主要肌群为 半腱肌

半膜肌 缝匠肌 股薄肌等

使膝关节旋外的主要肌群为

股二头肌和小腿后面外侧的腓肠肌

运动足关节的主要肌群包括运动踝关节

运动跗骨间关节

运动足趾的主要肌群等

此处我们重点学习

运动踝关节的主要肌群

使踝关节屈的肌肉（即跖屈）

小腿三头肌 位于小腿后面皮下

特别发达 使小腿后部隆起它包括

浅层的腓肠肌和深层的比目鱼肌

是构成小腿形态的主要肌肉

也是影响小腿围度的重要因素

在行走 跑跳中 是足关节蹬伸的主要肌肉

该肌有三个头 腓肠肌两个头为

双关节肌比目鱼肌为单关节肌

腓肠肌的内外侧头分别起于股骨的内外侧髁后面

比目鱼肌起于胫骨后面的比目鱼肌线和腓骨上部后面

3个头会合 在小腿上部形成膨隆的肌腹

向下移行为跟腱 止于跟结节

因此在踝关节后方

我们可以触摸到粗壮而有力的跟腱

近固定收缩时

小腿三头肌使足在踝关节处屈

腓肠肌还能使小腿在膝关节处屈

远固定收缩时

可使小腿在踝关节处屈

或固定踝关节和膝关节

防止人体向前倾倒 以维持人体直立姿势

当膝关节屈至90度以上时

该肌中仅有比目鱼肌能屈踝

腓肠肌已无屈踝功能

练习肌肉力量时可采用负重提踵

负重后蹬跑 跳绳等 而勾脚正压腿或

侧压腿练习可发展该肌的伸展性

胫骨后肌

位于小腿三头肌深层

起于胫 腓骨后面和小腿骨间膜

肌腱经内踝后方转至足底

止于足舟骨和全部楔骨

拇长屈肌 位于胫骨后肌外侧

起于腓骨体后面

长腱经内踝后方至足底

止于拇指远节趾骨底

这两块肌肉在近固定收缩时

可使足在踝关节处屈及内翻

远固定收缩时使小腿在踝关节处屈

练习方法同小腿三头肌

同时小腿后群肌还包括 趾长屈肌

腓骨长肌 腓骨短肌

近固定收缩时可以使足在踝关节处屈

腓骨长 短肌还有使足外翻的功能

使踝关节伸的肌肉（即背屈）

胫骨前肌 位于胫骨前面外侧

当足背屈时 可在小腿上方 胫骨外侧

触摸到肌腹 该肌起自胫骨外侧面

止于内侧楔骨及第一跖骨底

趾长伸肌 起自腓骨前面

分别止于2-5足趾中节和远节趾骨底

拇长伸肌 起自腓骨前面和

小腿骨间膜止于拇趾远节趾骨底

第三腓骨肌 起于腓骨前下端

肌腱至足背外侧 止于第5跖骨底

这些肌肉近固定收缩使都可使足

在踝关节处伸（即背屈）

同时胫骨前肌和第三腓骨肌还可以

使足内翻力量练习可采用负重勾足尖

负重走斜坡等

运动足趾的主要肌群属于小腿肌和足肌

可使足趾产生屈伸运动屈趾肌包括

拇长屈肌 拇短屈肌

趾长屈肌和趾短屈肌等

伸趾肌包括拇长伸肌 拇短伸肌

趾长伸肌 短伸肌等

通过本节内容的学习

同学们可以结合课本

根据肌肉位置 肌拉力线与关节运动轴的关系

来理解记忆肌肉的功能

并对照课本发展下肢主要肌肉力量

和伸展性练习举例来反复加深理解