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同学们好

这一讲我们将学习运动躯干骨的主要肌群部分

包括运动脊柱和运动胸廓的重要肌肉和肌群

运动脊柱的主要肌群 主要有胸锁乳突肌

腹肌和竖脊肌等

其主要作用是使脊柱进行屈伸

侧屈和回旋运动

胸锁乳突肌 位于颈部两侧浅层皮下

转头时清晰可见

起自胸骨柄前和锁骨胸骨端 止于颞骨乳突

下固定收缩时 一侧肌肉收缩

可使头向同侧屈 向对侧旋转 两侧同时收缩

可使颈段屈 完成低头动作 当头部位置变化

部分肌束可使颈段伸 进一步完成抬头动作

上固定时 可上提胸廓和辅助吸气

练习该肌力量可用仰卧垂重颈屈伸

和直立垂重颈屈伸等练习

腹直肌 位于腹前壁正中线两侧

多个肌腹 肌的表面可见3-4条横行的腱划

周围被腹直肌鞘包裹

可防止腹直肌收缩时移位

当用力收腹时 可看到腹直肌轮廓

起自耻骨联合上缘

止于胸骨剑突和第5-7肋软前面

下固定时 两侧肌肉同时收缩

牵拉胸廓向骨盆靠拢 使脊柱腰段屈

如仰卧起坐 一侧收缩 使脊柱腰段向同侧屈

如体侧运动 上固定时 腹直肌两侧收缩

使骨盆后倾 如肋木悬垂举腿 无固定使

腹直肌两侧收缩 完成仰卧两头翘

或空中躯体的收腹动作

力量练习时可采用双膝跪撑下拉屈体

屈膝仰卧起坐 哑铃体侧屈

下斜仰卧举腿等动作

下桥等动作可发展腹直肌的伸展性

腹外斜肌 位于腹前壁外侧浅层

肌纤维走向是由外上斜向前内下

左右两侧的腹外斜肌呈“V”字形

侧后方与背阔肌肌齿交错

其腱膜还经过腹直肌的前面

参与构成腹直肌鞘前壁的组成

起自下位8个肋骨的外侧面

止于髂棘 耻骨结节及腹白线

腹内斜肌 位于腹外斜肌的深层

肌纤维走向与腹内斜肌的走向相反

左右两侧腹内斜肌肌纤维呈“八”字形

起自胸腰筋膜 髂嵴和腹股沟韧外侧1/2处

止于下位3个肋骨及腹白线

前部肌束移行为腱膜

参与腹直肌鞘前 后壁

两肌下固定时

两侧肌肉同时收缩可以使脊柱腰段屈

降肋和协助呼气 一侧收缩

可使脊柱腰段向同侧屈

外肌使脊柱向对侧回旋

内肌使脊柱向同侧回旋 上固定时

两侧收缩使骨盆后仰

一侧收缩使脊柱腰段向同侧屈

脊柱的转体是腹内斜肌和

腹外斜肌相互协作作用

同侧的腹内斜肌与对侧的腹外斜肌的

肌拉力线是在一条斜线上

二肌的协调配合使脊柱腰段产生回旋

即同侧的腹内斜肌和对侧的

腹外斜肌一起收缩

来完成脊柱回旋的动作

如向左做“体转动作”

是左侧的腹内斜肌和右侧的腹外斜肌

一起收缩完成脊柱的左侧回旋动作

力量练习时可采用负重转体

仰卧起坐肘触膝等

直立扭腰动作可以发展该肌的伸展性

头夹肌 位于斜方肌和菱形肌深层

起自项韧带下部后缘 第7颈椎

上位3个胸椎棘突和棘上韧带

止于颞骨乳突和枕骨外侧

1/3处下方粗糙面 下固定收缩时

两侧同时使颈段伸

如完成抬头或头后仰动作

站立时保持头部正直或头部伸

一侧下固定收缩时 使颈段向同侧屈

如侧摆头

直立负重颈屈伸可以练习该肌力量

竖脊肌 又称骶棘肌 位于脊柱两侧

填充与全部棘突 横突之间的槽沟内

并在背部棘突旁呈现两条宽厚的

纵行隆起 使中线上原本突出的棘突

反而深陷其中 竖脊肌可分为

内侧的棘肌

中间的最长肌和外侧的髂肋肌

起点至下而上 起于骶骨背面

髂嵴后部 腰椎棘突和胸腰筋膜

止于颈 胸椎棘突 横突

颞骨乳突和肋角 下固定收缩时

两侧同时收缩 使脊柱伸

如仰头动作 俯卧抱头起

腹背运动等 下固定时

竖脊肌一侧收缩 使脊柱向同侧屈

如体侧运动

力量练习时可采用俯卧抬上体

背向抛铅球、侧卧抱头起

负重体侧屈等动作 直腿体前屈

-直腿掌触地等动作发展伸展性

由此我们可以总结使脊柱

运动的主要肌群是

屈脊柱的主要肌群为

胸锁乳突肌 腹肌 竖脊肌等

伸脊柱的主要肌群为

头夹肌 斜方肌 竖脊肌等

侧屈脊柱的主要肌群为

同侧的胸锁乳突肌

腹直肌 腹内 外斜肌等

回旋脊柱的主要肌群为

颈段的胸锁乳突肌 腰段的腹内

外斜肌等 运动胸廓的主要肌群

膈肌 位于胸腔 腹腔之间

既为胸腔的底 又为腹腔的顶

为穹窿形的扁肌

膈的周围为肌性部分

中央为腱性部分

肌纤维从胸廓下口内周缘

向中央汇集 移行为腱膜

为中心腱 膈肌上有3个裂孔

为食管裂孔

主动脉裂孔和腔静脉裂孔

分别有食管 主动脉和下腔静脉穿过

起于胸廓下口周围骨面

止于中心腱 膈肌收缩时

穹窿下降 胸腔容积增大

胸内压减小 有利于吸气

膈肌放松时 穹窿会上升

胸腔容积缩小 胸内压增大

有利于呼气

膈肌是一块主要的呼吸肌

膈肌穹窿的升降是影响

吸气容量的主要因素

可减轻其他呼吸肌的疲劳

还对肝 胃进行按摩 维持腹压

承托胸腹腔器官等作用

可以加强深呼吸运动发展膈肌力量

还可以通过体育运动来增加

对膈肌的锻炼

肋间外肌

是位于胸廓浅层填充于肋骨之间

肌纤维走向与腹外斜肌

一致呈“V”字形

肋间内肌 是位于肋间外肌深层

填充于肋骨间

肌纤维走向与腹内斜肌一致

呈“八”字形的肌肉

肋间外肌只参与上固定收缩

完成上提肋骨 扩大胸腔容积

协助吸气

肋间内肌只参与下固定收缩

完成下拉肋骨 缩小胸腔容积

协助呼气 通过本节内容的学习

同学们可以 结合课本 根据肌肉位置

肌拉力线与关节运动轴的关系

来理解记忆肌肉的功能

并对照课本发展躯干主要肌肉力量

和伸展性练习举例来反复加深理解