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同学们好

这一部分我们将学习运动上肢的主要肌群

由于此知识点的内容较多

所以将分成两个部分进行讲授

此讲我们先学习

运动上肢主要肌群的第一个部分

运动上肢的肌群

按肌肉对关节产生的主要作用可以分为

运动上肢带的主要肌群

和运动自由上肢关节的主要肌群

由于人体的肌肉众多

我们将在本节学习

部分运动上肢的重要的肌肉

其他内容将在课堂教学中进行补充

此处同学们要注意的是

肌肉的功能

大多都有其复杂性和多样性

在学习中

同学们可以结合肌肉所跨越的关节

肌拉力线与关节运动轴的关系

来全面了解一块肌肉的多种功能

并反复记忆

运动上肢带的主要肌群

按位置属于背肌和胸肌

它们起自躯干骨

止于上肢带骨

使上肢带进行各种活动

由于上肢带的运动

是以肩胛骨的运动来表示的

所以运动上肢带的肌肉依肩胛骨的运动形式

分为使肩胛骨前伸 后缩 上提

下降 上回旋和下回旋等6个肌群

斜方肌

位于人体项部和背部皮下

一侧呈三角形

左右两侧相合构成斜方形

它起自枕外隆凸

项韧带

第7颈椎和全部胸椎的棘突和棘上韧带

肌纤维分上 中 下3部分

分别止于锁骨外侧

肩胛冈和肩峰

近固定时

上部肌纤维收缩

使肩胛骨上提 上回旋 后缩

中部纤维收缩

使肩胛骨后缩

下部纤维收缩

使肩胛骨下降 上回旋

远固定时

一侧收缩

使头向同侧屈和向对侧回旋

两侧同时收缩

使头和脊柱伸直

在儿童青少年时期发展该肌

可预防和矫正驼背

练习该肌力量可用负重侧上举

提杠铃耸肩持哑铃体前屈飞鸟等动作

菱形肌位于斜方肌中部深层

为一对呈菱形的扁肌

肌束从内上向外下斜行

起自第6、7颈椎棘突和第1～4胸椎棘突

止于肩胛骨内侧缘

肩胛提肌

位于斜方肌上部深层

项部两侧

是一带状长肌

起自第1～4颈椎横突

肌束由内上斜向后外上方止于肩胛骨上角

两肌在近固定收缩时

使肩胛骨上提 下回旋

菱形肌还可后缩肩胛骨

远固定时

两侧同时收缩

菱形肌可使脊柱胸段伸直

肩胛提肌一侧收缩

可以使头颈向同侧屈并作轻度旋转

两侧同时收缩使颈伸

两肌练习方法同斜方肌

前锯肌

位于胸廓外侧面

为扁阔形肌

可分为上下两部分

下部肌纤维较为发达

肌束呈锯齿状

上部肌束水平向后

下部肌束斜向后内上方

起自上位8~9肋的外侧面

止于肩胛骨内侧缘和下角前面

近固定收缩时

使肩胛骨前伸

当推重物时

可阻止肩胛骨后缩

这个功能对推铅球运动有重要意义

其下部肌束可使肩胛骨下降 上回旋

远固定收缩时

上提肋骨助深吸气

练习该肌力量可做俯卧撑 实力推

拳击沙包等动作

胸小肌

位于胸大肌深层

是扁而薄的三角形肌

肌纤维斜向外上方

起自第3~5肋骨和肋软骨结合处

止于肩胛骨喙突

近固定收缩时

使肩胛骨前伸 下降 下回旋

远固定收缩时

可提肋助深吸气

以上肌肉直接参与了

上肢带（即肩胛骨）的前伸 后缩

上提 下降 上回旋 下回旋运动

请大家结合课本的功能分类深入学习

运动自由上肢关节的主要肌群

包括

运动 肩关节 肘关节 前臂

腕关节 手指的各肌群

同学们在学习时可以结合课本

根据肌肉位置肌拉力线与各关节运动轴的关系

来理解记忆肌肉的功能

下面我们来学习各肌群

使肩关节运动的主要肌群

按位置属于背肌 胸肌和肩肌

它们起自躯干骨和上肢带骨

止于肱骨

收缩时

可使上臂绕三个基本轴完成各种运动

胸大肌

位于胸廓前壁浅表

为扇形扁肌

肌束呈放射状排列

由内向外集中

起点

分为锁骨部 胸肋部和腹部

起至锁骨内侧半

胸骨前面和上位第1～6肋软骨

及腹直肌鞘前壁

止点为肱骨大结节嵴

在近固定时

可使上臂屈 内收 旋内

远固定时牵引躯干向上臂靠拢

如爬绳 爬杆等动作

练习该肌力量可采用双杠支撑摆动臂屈伸

持哑铃仰卧飞鸟等练习

臂上举后振 肋木压肩等练习

可以发展该肌伸展性

喙肱肌

是位于上臂上1/2的前内侧小梭形肌

起自肩胛骨喙突

止于肱骨中部内侧

近固定收缩时使上臂屈

内收和水平屈

背阔肌

是位于腰背部和胸部后外侧

呈扇形的全身最大的扁阔肌

该肌上内侧被斜方肌遮盖

肌束呈放射状排列

由内下斜向外上方集中

以腱膜起自下位6个胸椎

和全部腰椎棘突等处

肌纤维斜向外上方

经腋窝后壁逐渐集中

以扁形肌腱止于肱骨小结节嵴

近固定收缩时使肩关节伸 内收和旋内

远固定收缩时

拉躯干向上臂靠拢

还可以辅助吸气

该肌旋内的作用强于胸大肌

练习该肌力量时单杠引体向上

向后拉拉力器 爬绳 爬杆等

都是常用的练习方法

臂上举后振 肋木压肩等练习

可以发展该肌伸展性

三角肌

位于肩部的三角形肌

包裹肩关节 分前 中 后三部分肌束

前部肌束起自锁骨外侧端

中部肌束起自肩峰

后部肌束起自肩胛冈

肌束逐渐向外下方集中

止于肱骨体外侧的三角肌粗隆

近固定收缩时

前部肌纤维收缩可使肩关节屈

旋内 水平屈

而后部肌纤维收缩使肩关节伸

旋外和水平伸

中部肌纤维收缩可以外展肩关节

三部同时收缩

肩关节外展

当上臂外展60度以内位置时

三角肌功率较低

而在90度-180度之间

三角肌的收缩效果最好

练习力量时

可采用胸前提拉杠铃 宽手倒立等

体前双臂交叉练习

可以发展该肌的伸展性

冈上肌

位于肩胛骨冈上窝内

部分位于斜方肌和三角肌深面

起自肩胛骨冈上窝

肌束向外经过肩峰和喙肩韧带的下方

跨越肩关节

止于肱骨的大结节上部

近固定收缩使时上臂外展

上臂由下垂位外展20度以内

主要由冈上肌起作用

故该肌也称为肩关节外展的启动肌

冈下肌

位于冈下窝

近似三角形

小圆肌位于冈下肌下方

为圆柱形肌

近固定时两肌均使上臂伸

内收和旋外

肩胛下肌位于肩胛下窝内

大圆肌位于小圆肌的下方

近固定时

两肌均使上臂内收和内旋

大圆肌还可伸上臂

冈下肌 小圆肌 肩胛下肌

大圆肌以上四块肌

都是从肩关节上方 后方和前方跨过了肩关节

并与肩关节囊紧贴

它们的腱共同形成肩袖

这对加固和保护肩关节起到了一定的作用

通过本节内容的学习

同学们可以结合课本

根据肌肉位置

肌拉力线与关节运动轴的关系

来理解记忆肌肉的功能

并对照课本发展上肢

主要肌肉力量和伸展性练习举例

来反复加深理解