2.1.2Twining Wristt在线视频

同学你好

我们常常会发现我们的手腕关节 经常在活动过程中间有腱鞘炎的问题

那我们这节练习呢

主要是活动的是手腕关节

同学好

下面我们学习下手腕的 旋转练习

大家注意在手腕旋转的时候呢 可以做一个第一步的练习

先把手腕固定住

然后呢

用小指向自己的身体勾转

然后再绕转 这样的话呢

那大家会感觉到我们手腕关节是在转动的

相对其它关节呢

似乎是不动的

那么是第一步 第二步呢

如果大家觉得难的话

我们可以把手放下来

在下肢 垂直方位做这个手腕的绕转

那么绕转呢 也可以是变方向的

内旋或者是两侧都可以

那么这个练习过程中间呢

大家注意一个问题 就是我们加上了我们第一步练习的手指的旋转

在手指旋转的基础上

再加上手腕 是叠加式的

不光是手腕

所以呢

在做的过程

手指在旋转的过程中间 增加了手腕的旋转

那这个练习过程中间实际上是从手指到手腕叠加了

那么大家觉得 是不是有点简单呢

其实上的它更难的在哪

就是我们在手腕做的过程中间

其实我们跟自己的踝关节之间 也发生了一个上下相随的练习过程

踝关节实际也在

暗的 也做一个绕转的动作

这样的话呢

手腕在绕转

哎

大家注意踝关节也在绕转

这是大家可能 不能关注到的

那么从这个角度又看到一个问题

我们在做旋腕的过程中间

实际上脚腕也在参与

所以看似非常简单的一个动作

其实他是一个高度协调

一定要做到内外合一 上下相随

如果在形体动作大家做的已经很好的情况下

大家注意 我们再增加一个意识

对肌肉的控制和关节的控制

比如 大家看到这个地方

我们叫养老穴

那我们在做的过程中间

我们要意识关注到哪

关注到养老穴好像是一个圆心

在绕转

圆心在绕转

所以呢

似乎忘记了关节

只找到了一个

养老穴

同学好

大家看了柔和练习的手腕以后

我们发现手腕其实也可以发力

这个发力的要点是在 小指 食指旋转的过程中间回勾

使手腕关节

这个掤（读peng字典bing撑开意思）开 这个关节 以后呢

突然翻手腕弹打

那么看似是手腕动作

大家不要忘记了我们是上下相随的

在身体关节微微拉开的过程中 突然之间 弹打

所以这个时候呢

大家注意第一步是要求手腕是掤开的

掤开以后 在旋转的过程中间

突然呢 力量是从脚下传递

所以这样的练习呢

其实给我们一个高度协调的练习

而且是上下贯通的练习

可以呢 促进手腕的灵活性

包括手腕的力量

请注意

这时候甲方同学 两手提在腰间以后呢

下插掌旋臂下插

乙方同学虎口向前 对着甲方的肩部 抓住手腕

这时候甲方在缠指的基础上

缠指的基础上 向内勾腕

好 绕过乙方的手腕

肩肘手 柔和地缠住对方的手腕

乙方同学试一遍 向内勾腕

绕过手腕

抓住对方手腕好

在做的过程中两个人呢

黏缠在一起

不许脱离 对 要柔和

连贯

缠绕

环转

好 同时请注意 下肢呢

不许有任何的摆动 好 收势

好 下面请同学看一下我们在手腕的练习过程中间 同样具有了攻防含义

那么这个时候呢

主要是通过我们手腕的灵活性和他的缠丝环转的能力

在对方突然抓握我们手臂的时候

我们可以瞬间的切换对方手腕

让对方倒地

大家看下这个动作

对方抓紧 这时候我们一切腕 对方倒地

好 再来一次

大家看我放慢镜头做 旋臂 好

这时候必须手腕

要有灵活性

顺着对方的手臂缠过去 切腕

注意拇指关节放松

旋指

好 转腕

好 大家注意这时我们还要关注到我们踝关节

其实也在暗暗做了一个缠丝动作

我们再试一遍

旋指

转腕 踝关节上也在轻轻

做一个绕环动作

对 好的 这时候做的时候

大家注意关注到我们的养老穴

在手腕往回勾的时候

对 勾住 好把养老穴掤开 对 掤开这个穴位

然后呢

再绕 绕的过程中

那手指还不能忘了

更重要的 还要注意我们脚下还有踝关节的绕转动作

对了 好

大家再做一遍

开始

对 身体保持垂直

哎 不要着急

心静下来想到养老穴 撑开 再合上 踝关节也在绕转好的

收势

好 敬礼

礼毕