2.1.3Wriggling Palms在线视频

同学好

特别是我们的女同学

有的时候会发现手脚是冰凉的

那么我们这一节呢

主要是通过蠕掌的练习

从中医的角度来讲

让手指的血液循环畅通

气血畅通

这样的话呢 解决一下手脚冰凉的问题

下面我们把这个蠕掌的动作给大家讲解一下

在蠕掌的过程中 可能

我们有一个难点

就是拇指关节

我们常常忽略了它的屈伸的练习

所以我们第一步要求大家拇指关节先有屈伸练习

第二步大家可以把手腕 控制在掌下 体会一下手掌 贴近自己的手背

然后再往前蠕动的动作

那么这个过程中间呢 需要的是掌腕关节

掌指关节

每个关节都要动起来好

大家请注意我们又有一个小小的秘密出现了

我们在做手掌蠕动的时候

大家请注意 老师的脚背也是有一个向下趴地 蠕动

趴地 蠕动动作

这个时候 五个脚趾在地上像奔跑时 趴地

然后呢 也产生那个蠕动

你看 看似一个上肢动作

其实上它是上下相通的

那么这个练习过程中间

我们要求在蠕掌的过程

中间 脚同时向下趴地

力量传递到手指尖上

那么这样我们才能体现到身体是周身一家的一个圆转运动

所以我们的动作形式很简单

但是这个手掌和脚掌之间的配合非常重要

大家注意 好

我们讲到这里

同学好

下面我们看一下蠕掌的发力练习

这个发力的时候

让它的要求是 首先是手指在屈曲状态下突然的 弹崩动作

大家注意看屈曲 每个关节在屈的时候

突然弹崩，还有一个要点就是注意 我们在做的时候

看似是手指发力

同时是脚下在趴地过程中 力量传递上来

瞬间 大家仔细看 从手指间透力

要有这样的练习

所以呢

我们是牵一发而动全身 不是

局部运动

看似是以手掌蠕动为主体的运动

其实上它也是周身一家的运动

是周身协调的运动

那么这个过程中呢 需要大家长期练习神经对肌肉的控制和对小关节的控制

要非常的 高度协调

同学们请看 当甲方双手旋臂下插

乙方按于手背

大家请注意 这时候呢

我们要求他的中指是控制到这个腕关节

那么乙方在推甲方时候 推 好 甲方做的是

刚才蠕掌的动作

大家注意看 蠕掌

然后在推的过程中

先是 腕

指 包括小指 拇指要扣进去

大家从侧面可以看的到

到 是扣进去

然后 手是

做一个卷动的动作

好 双手动作

大家请看 对方来了以后 手腕 好 依次卷动

同时注意我们脚下一趴

起身 再来 滚动 趴动 好的 好

乙方同学做一下 控制

在手背上

手背蠕指

屈直 屈直 弹出去 好的 再来一次

好 他的要点大家请注意

我们的手指之间必须是 一节节像 卷 卷毛巾一样

有缠绕卷动的动作

那么这个过程中间必须每一个关节都要屈伸

让形成像滚轴一样

对方按来以后 滚轴 好的

好 下面我们看一下我们蠕掌的攻防练习

那么在第一次练习过程中间

当对方按着手臂的时候呢

我手是卷曲的 好

那么换回来的时候呢

当我在按他的手臂

他在卷曲

大家注意看

我们继续卷曲

对方发生了一个扭转

大家注意看 我们

这是练习的单式练习时

手臂是卷的 好了

我们在练习过程中

这时候呢 在他回来的时候呢

我们手臂是卷他小指的动作

产生一个攻防练习 好

那么在生活中呢 我们也可以应用这个方法

比如说当对方突然抓住另一方的衣领时候

抓住这衣领的时候 你看

当对方要抓住老师这个衣服的时候呢

我们可能有三种办法

第一种办法呢

可能我们想办法把他手挣脱 第二种办法

我没办法

我们躲闪 你看 这是中国人讲的一个上善若水的东西

我们是随屈就伸 他在握紧我的过程中间

我们并不跟他抗力

我们是只是帮助他握得更紧

顺着他的力量走 产生了奇效的攻防方法 非常巧妙的攻防

身体不要往前倾 请大家注意 起手的时候

身体不要往前倾， 脚后跟往下踩 起手

保持中正 好

继续

好 勾腕

大家请注意啊

我们在勾腕时

你看我们把拇指忽略了

应该把拇指也屈回来 屈

对 屈 好的 先顶腕

我们要求紧中紧 要求肘关节紧 紧中紧

然后勾腕

然后再屈手 能感觉到什么呀

撑到了什么 肌腱 对

好 请注意我们脚下不要忘了 我们脚背上 还有一个趴地的动作

所以这是中国武术很特别的训练方式

也是非常利于协调性练习的 很好的办法 好

大家再做一次

先是勾腕

好 大家注意

不要忽略了拇指

同时还不能忘了脚 依次

做一遍

对 好的

好的

收势

并步 敬礼

礼毕