4.4Combination of Up and Down Chan S在线视频

下面我们讲解起落,起落的动作呢

如果是单式练习的时候

我们还是从两臂侧平举开始，起手

然后呢，侧平举以后

握拳

拳由下向上置于下颏

那么这时候呢

大家注意，我们的身体有个反向运动

两拳向上的同时

身体屈下

大家再注意一下，两臂侧平举以后两全握拳

置于腹前由下向上

同时注意

形成反向运动

躯干是由下向上

所以，这样的过程中，我们起落是

手起身落

然后这时候呢

大家注意用躯干带动手，身起手落

手掌打开变成掌，两臂在头顶前并握拳

最后身体的躯干和手同时落

好的，我们发现，第一次练习的过程中间是手起躯干落

第二次

我们在落的时候是手和躯干同时落，大家看这个动作有点小复杂

一，平举以后两手握拳，起拳的时候身体是向下的

好，然后身体起的时候手是落的

反向运动打开手，合在头顶同时落

这是第一部分，也可以做第二组部分

第二部分是这样

大家注意不是全是掌，我们这个过程中间我们拳下来以后呢

两手现在侧平举展开，好，两手的同时做旋转，合于体前

大家注意，这个时候，起手悬臂躯干落

加大伸缩的幅度，好

然后呢

身起手落

第二次，再合到头顶上

同时下按

它一共有两种运动形式

一种运动形式是手臂和躯干形成相反的运动

第二种形式是手臂和躯干

同向运动形式，好

我们再看一下第二个动作

两臂合在膻中穴的时候

手背相对，在手起的同时

躯干下落，屈胯

好，两臂裹上去

这时候有一个旋转，还是我们前面旋转的动作

那么这个时候呢

大家注意，身体要相向运动

拉长身体

然后，落的时候呢

大家注意，是身起手落，好

如果做最后一次呢

我们会发现是手和躯干同时下落

好，我把这个动作完整做一下，两臂侧平举

注意，好，握拳

拳起身落，反向，好，拳落身起

打开

同落

好，展臂

变掌，好的，回到胸前

注意手起身落

好，手落身起，再次调息

呼气

所以

他的练习过程中间，看似一个很简单的动作

其实它要求了一个太极拳讲的相向的

对称的，平衡的练习，好，讲解

到这里

哈

下面我们讲解一下起落的发力方式

这个发力方式呢

有一点像我们举重物的时候，身体下蹲手上举一样

那么这时候呢

第一个部分是大家注意我手向上起的时候呢

是利用身体下挫的力量，下挫的力量手起

这个时候，还要注意一个，我们的横膈膜

突然是下沉

这样的话

能形成的身体向下，手向上，有一点像撬动的力量

身体下，手上起，撬动

那么这个动作做完以后

我们再接第二动作时候呢，它的方式与运动模式不一样

我们从上往下上，这个时候是要躯干带动手臂

同时下

这个时候是利用身体的重量再下移的过程

中间

产生了一个利用体重

重力和肌力合力的一个下坠的力量

所以，他的练习方式是一个很独特的发力方式

它不是一个同向的

但是又有反向

又有同向，整合起来的

最终，它是要达到一个

我们完全可以控制身体不同方向的发力

那这个练习的时候呢

我们可以分解练习

开始那些做慢速的

屈胯

下肢和躯干配合的手的练习

这个能做一个垂直的手放松，就关节落

关节落，这样的话

我们分成两部分

一部分是体会身体下落

手上起，另一部分，体会身体

躯干和手臂的同向发力方式

这个练习过程中间呢

我们也是有的动作呢

在武术的套路里练习也有

比如说我们在八极拳里面有双摧子的动作

这个发力练习是可以解决我们发力不整的问题，好

我们发力练习讲解到这里

准备开始

两臂侧平举，握拳，握拳

起手，请注意，这个时候

我们要使小臂垂直地面，好，肩膀放松

不许用力的，放松，好，拳面要平，拇指扣回去，不露出拇指

在往里合，好，两手之间能夹住一拳的距离

对，肘往下落，在落，好

保持拳面齐平

全面齐平，放松，对，好的，拳面齐平

与下颏同高，好

接着做

垂直，对，这个时候呢

我们要求手臂呢

垂直了，对，好，拉直，好，把长身体，好的，握拳，好的，沿着垂直线，垂直线

往下落，好的，别动，这个时候

我们要注意手腕的齐平，对，拉住，两边平，好的，对，两肩放松，好

注意，利用身体重心的起落

带动两拳的运动

继续

打开，对

可以稍稍站直一点

对，变成掌，对，起

旋，好的

你看这时我们要求的手臂旋起来，对，旋起来，旋起来，旋起来

拉直了，对

两手控制住，好的，好，继续

身体起，手还是掌

我们第二次练习掌，再来一次，对

好的，继续，侧开，握拳

好，然后两手撑住，好的

大家注意一下，我们做一个小试验

如果对方两个手压住

压住我们对方的手臂上

如果这个时候，我们不用身体起落的劲

我们用一个一个方位发力

大力压住

以后，如果都是向上

我们感觉很吃力

那么这个时候怎么办

这个手不要动

突然屈伸

所以这个时候呢

你看最好是躯干下，手上起，好

这是一种发力方式

如果对方压的力量很大的时候

你看还是一样

如果我们一个方向抬，抬不起来

所以这个时候

大家注意，压力，好

你看我曲胯起手，曲胯起手

对方起来了

那么同样的

如果对方的手撑住，不让我手下落

然后这个时候呢

你看我头上往上领

然后这个时候我用身体的坐胯的力量同时往下沉

所以他这个练习是为了求一个整体平衡力

你试试，先是老师手推上来

你才撑下去

这是一个方向，好

如果是压住，屈胯，起手

这个时候大家注意，手、肩

不能起，大家看一下

如果这样的话

我是这么端，端不起

所以你们注意看，加大力度

你看沉肩、坠肘、松胯、挫身

起来了

所以我们要求是利用起落的力量

躯干的力量带动手臂的力量

好，再做一次结束

对，握拳，呼气，好，注意保持拳面，对，身体不要往前倾，好的，走

垂直

好，注意，这时候要保持这个手臂的垂直，好的，落

守中线，拇指扣回去，沉下去

对，起手变掌

还是用躯干带动手臂，对，到了这个时候

好，上下分开，好的

嗯

垂直后背

唉

这个时候呢

我们起到了真正的一个撑筋拔骨的力量

对，手臂拉开，好

好，对，继续

起

好的，呼气，调息，好，并步

好，敬礼

好的礼毕，刚才我们学习了起落的练习方式

大家可能没有想到吧

以为我们起就是同起，落就是同落

其实我们在这个里面非常丰富

我们有身起手落

也有手起身落

还有身、手同起同落

所以这里面的是非常丰富的一种用力模式

这个呢，也体现出了我们这个缠丝功里面一个独特的运动思想

它是一个追求平衡，追求控制的。他不是想象的和表象的东西

那么特别

我们强调一点

在这个手起身落的过程中间

它必须是同步

如果是手伸起来了

躯干再落，好

我们这个叫分离了

所以我们要求同步

而有的时候呢

看似好像没有身体的变化

其实这里面有个身体变化

比如说我们在起的时候是肩井下沉

再提起手

在做的过程中间呢

其实我们开始关注的是关节

但实际上我们在关注关节的时候

我们随着动作熟练

以后我们更关注的是

它那个窍位的运动方式

这样的话

那我们再产生一个上下合的时候呢

似乎关节和关节之间

窍位和窍位之间形成整体联系

所以产生了我们整体的功利

而这个练习过程中间也能够对身体

躯干的深层肌肉起到了很好的锻炼

包括我们在关节周围的韧带

这样的话，练习我们能够深度的刺激机体，能够产生更好的活动度

提高我们身体的协调性

提高我们关节周围的稳定性和力量