4.6Combination of Swinging Chan Si在线视频

下面我们学习摇摆的练习方式

大家注意，这个动作难度比较大

所以呢

我们开始呢

先做手臂的练习

手臂练习呢

这是一个横向的距离

这是个纵向距离

大家注意，我们这摇摆的过程中要走到两个斜对角线

45度角度

所以呢

我们现在是左手向前的一个摇

摇转

唉

这是手臂的动作，摇转，唉，摇到斜45度

好，然后换到了右手

也是一样的，摇转

这是手臂动作

好，第一步，最难的地方呢

实际上它是在两胯的摇转

所以如果我左手在前

大家注意，我左胯往前移，右胯和左胯之间也发生了摇转，这个摇转的过程中间，是带动了手臂，摇转，摇转，摇转，好

这个时候大家回顾一下我们在前期练习过程中间

我们专门有髋关节的练习

所以这个过程中间，我们要把胯带动了两臂，好

这是第一次摇转

再往后大家注意我们两肋之间还在摇转

大家注意肋也在摇转

也是斜向摇转，唉

大家注意这是个难点，好

那么这样的话呢

那我们再往后摇转

大家注意

我们肩也在摇转

所以看似很简单

其实它非常复杂

我们再看一下胯的摇转

胯摇转，好的，我们回忆到肋的摇转

好，我们再到肩上摇转

好，回顾一下手臂的摇转

髋关节的摇转

肋的摇转到肩的摇转

我们把它整合到一起

大家会发现，胯

带动手臂，好，肋骨带动手臂，好的，肩关节再带动手臂，好

这时候怎么办啊

我们还有个侧倾，侧倾对拉，好，这时候拉完以后呢，两拳心相对，上下相对

然后大家注意，我们在摆动过程中

通过自己的踝关节

膝胯放松

像钟摆一样，弹回去，再反打一回

好，我们再回到原始位置上，好，回顾一下动作

手臂的摇转是在髋、肋、肩带动下斜45度的摇转

摇转结束以后

我们要把身体拔长到了侧倾

侧倾以后，侧倾以后上下相对

然后通过放松一侧的各大关节，产生了左右像钟摆一样的摆动练习

所以我们叫摇摆，好

大家再看一遍

胯的摇动

好，肋

肩，好

加上手臂、胯

肋、肩，好，回压

拉直，好，松

摆动，再摆

好，再摆的时候

大家注意，我们还是沿垂直轴左右摆动的时候

特别像那个钟表的摆动一样

好，讲解到这里

下面我们讲讲摇摆的发力方式

我们首先先练习一个放松发力过程

手臂放起来

然后这个时候大家意识放松，手臂掉下来

手臂掉下来

好，在掉的过程中间呢

我们再把

踝关节放松

膝关节放松

髋关节放松

自然落

好的，左手呢一样

先是放松肩

好像突然一个掉落，放松

放松，好，再加上踝、膝、胯，放松

放松，好，这是第一步练习

在这个基础上呢我们看我们的胯的转动

在胯转动过程中，转

转

好，转完以后

如果我是右手发力的时候，跨转起来，你看，右胯

再加上手臂

放松，好,左胯

放松，好了，那么这时候

我们通过几个关节的摇转

比如说,我们现在要发的是

左手，一

二三，好，我们拉到了它的极限，好

这时候大家注意，从侧面看

我们要依次放松，从踝关节

膝关节

髋关节到肘关节

突然呢,中间有一个轴摆，松

那么

这个时候中轴线不能变

但是呢

要求是放松发力

利用手臂自然落体的时候

加上它的挥臂练习

产生了左右摆动的发力方式

所以开始练习的时候

我们先练习上臂

最关键是要控制到自己的身体

大家注意，我们轻微的做一个发力方式

看，拉住

先把肌肉所有拉长，好

然后通过放松，反弹

再放松，两边放松才是一个摆动

哦

下面我们请同学现场学习一下

好，准备，开始

握拳，虚握拳，好的，好

注意，等一下，我们在摇转的过程中

大家先把手忘记

先是你看，转胯

再带动手上，好再试试，转髋，对，转髋以后呢

第二个转动的时候

大家注意这个软肋这个地方

从这个软肋的地方呢

也是通过摇转的，好，这个时候把胯再加上

转，转

好，停一下

不着急啊

那么这样的话

老师给做一把手，这个手放下去

先用一个手摇一下手臂，摇

再摇，好，如果对方坐住

你看，如果对方给你的力量很大的时候

我要手臂不走

就必须是胯转

胯

转体摇转他，再试试

哎，走

诶，用胯摇转，对了，好的，好，好的，再做一遍试试啊

别着急

先想着自己的胯，慢点，太快了

再慢

到肋

到肩，侧拉

好，侧拉，好

肘关节靠着自己的胯上

然后手掏过去

身体侧过来，手保持平行

再往前，劳宫穴相对，拳心相对

往前伸，对，好

然后放松一侧，让它自然的回落，走，放松放松再放松放松

摆回去，还是保持两手之间的垂直线

对，这时候

大家从纵向，这是平行的

好，再放松

对

好，回位，再做一次，好，摇转，别动，这个时候呢，拳心向上，对，拳心向上，放松，小臂平行，转腰

转，带动，带到手上

手上的力量很小

主要是身体的力量

对，换个方向，摇上去

好，对

好的，身体侧过去，好的

然后这一侧拉直，先拉开

拉直它

对，好

然后放松，依次放松以后产生一个摆动

中间这个轴线不要变，走

对，再回弹一次

好的，好，停

好，大家注意看这个动作

我们在摇转的时候呢

实际上呢

如果可以的话

我们在后期练习的时候

我们可以加上脚步的

你看，脚步动

脚也转

所以现在呢

我们只要求躯干部分

那么这个时候大家注意，现在呢

可以不做这个动作

但是你手往上挑的时候呢

你必须用脚的力，挑，对，再来，唉挑，好，你看，这个手压上，挑的时候呢

用腰身和胯，往上

如果往下走的时候呢

一样

所以这个转动呢

还是我们在躯干带动下手臂的摇转练习，再做一次，可以

固定住肩，固定住肩，唉，固定住肩，摇的时候呢

每次有一个高度的变化

你比如说

现在我们是胯带动着手

是手

左手在前

右手在后，摇一圈

右手在前

左手在后再摇一圈

左手在前，这时候已经

拔上到了右侧，唉，两手撑开了

对，他应该是有层次的

有一层一层的高度变化

对，放松

手上不要主动用力

是用躯干发送力量弹出去，放松

对

把拳握好，对

好的，好，收势！

这一节我们学习了摇摆，摇摆的动作呢

主要是有摇和摆两个部分组成

这个动作比较难，难度比较大

所以我们建议同学们在学习过程中间呢分解练习

比如说我们现在先练习就是手臂

然后在手臂比较熟练的情况呢，再带上跨关节

这样的话分成层次去练习

不要一开始就模仿这个完整动作

还有一点

大家要充分注意，我们的身体在左右侧摆的过程中间

它不是主动用力

它是在身体拉到一个平衡位置上

突然松一侧的关节以后

产生了左右的自然的摆动

这个自然的摆动过程中间，特别像我们钟摆的过程

所以有的时候同学们做的时候手上主动发力了

没有主动发力

是身体带动下的，放松下的一个左右

那么这个侧摆的过程中间

其实我们对身体侧面的所有的肌肉拉伸的幅度非常大

而且另一个角度,我们也看到他，这个动作其实有一个很大的攻防作用

如果大家做得对

当对方有一个阻力的时候

我们的摇摆的动作可以搅动对方

如果我们仅仅是手臂的转动

那么很难搅动到更大的力量

所以我们一直在强调一点就是所有的练习

我们看似一个局部的联合

实际它是整体的完成

所以在练习过程中

大家要开动脑筋

特别要体会到缠丝功练习的整体思维

整体思维很大的有三个要求

比如说我们上下相随，内外统一，周身一体

那么什么叫内外呢

内外的时候呢

就是大家在做动作过程中

不仅仅关注到外边的肌肉关节角度

还有关注到它的意识点

像刚才我们搅动过程在肩搅动时

我们关注的是肩井穴

类似这样的练习过程中间

可以产生出一个完整的力量，好

我们今天就学习到这里