3.3Alternating Lateral Rotation在线视频

下面我们讲解双臂侧旋，双臂侧旋, 这个动作呢

首先大家注意

在起势的时候

我们同样要求是沉肩起手

然后呢

臂旋转先向右侧侧倾

左手的中指对着自己的百会穴

上肢的动作是经过百汇穴到腋下

然后螺旋伸出

百会穴到腋下螺旋伸出，那么在伸出的时候呢

大家注意，左侧的膝、胯依次放松

那么把右手呢

再在左手向一线相牵牵回到自己的百会穴，然后呢侧旋交替

两手要相系相吸

连续

这个动作如果大家做的

熟练以后

我们也可以要求动作

在做的幅度更大一些

要求侧旋、身体下去

然后再做屈膝

那么

这个动作在侧面看呢特别像一个叫虬龙涌动

身体要像一个波浪性的运动过程

那么在运动过程中间还注意手臂同样有旋转的动作旋转

它要侧面充分展开拉开，拉开以后呢

大家注意

我们从踝关节

膝关节

髋关节到肩要依次放松

形成一个蠕动的过程

在蠕动的过程中间呢两手

还要相系有联系

不能放成了一个手

在做的时候，另个手不动

那么这个动作在做的时候

我们充分

要练习侧展的身体

在侧展的过程中，两臂的旋转而且要交替

那么随着时间的推移

大家越来越低

甚至我们可以做到更低，叫身体扑下去到最低点

然后再下到了踝关节以下

这个是随着练习的提高

如果是开始练习

我们建议还是直立，直立的过程中间呢

我们要求注意到了我们每一个节的运动

规律要交替

要转动

要拧转要送胯

同学好

下面我们开始讲解侧面的发力练习

这个动作难度比较大

所以我们应该分步练习

第一步

我们要求大家手撑起来以后

大家注意，经过百会穴穿出去以后，我们先放慢做，大家注意

老师的肩部有个旋拧的动作

这个动作呢

在练的时候呢

大家注意的问题是

我们要注意它的轨迹

还要注意肩、肘、手依次的拧转

那么两侧同时练习，这边

做完了以后，大家注意看右手也是这样撑出去

然后注意旋肩拧转

在这个基础上

我们增加缓慢的练习方式

先是穿过去

大家注意，这个时候手不回来了

因为发力过程中，两肩错拧

好，再看一遍

我们穿过去，手不往回走

我们侧面的身体，拧旋发力

然后在这个基础上

我们把速度加快一点，到这个时候呢

大家注意，回弹

左右拧转以后呢

他有一个反弹的力量

在反出去以后，再返回去

大家再看一遍，穿过去

好，这时候大家注意，先是向外旋的

两侧

这个练习，看似是肩的动作

我们叫肩臂联合

当然是以肩臂为主

但是注意其实他是周身一体的

上下是相随的

所以如果仅仅用手臂的话呢

发力呢，就会发成是局部力

所以呢

以肩臂为主体

同时大家注意，我们的腰胯整体也是有扭转的

是一个大的螺旋力

那么这个过程中间呢

大家注意

在反弹的过程中间要注意保持它的轴心线

那么做的过程中间不能失去平衡

在摆完了以后

似乎在两臂之间有一个横向的轴，围着轴

自身有一个旋转

而且身体要左右的拧转折叠

那么这个时候呢

大家注意老师再做一次，在回弹过程中间

大家注意，是中间好像穿一根轴

这个轴要拧

两边拧转

这个动作我们双人练习的讲解练习

当甲方推到乙方双肩

乙方做侧旋的缠绕

好，在侧旋缠绕的时候，大家注意手是当对方插的时候呢

向我的腋下插的时候呢，甲方同学的手向外璇

带着他的手臂，两臂形成交错的动作

好，那么这个过程中间呢

要注意脚定住、转腰胯、插来，两臂

像两条蛇在纠缠，缠住也像一个S线

那么也可以加大训练强度

当对方插来以后，老师加大力量

那么这个时候呢

要注意侧身我们刚才练习的整体的运动链的力量，插下去，好

你看老师示范一下，到对方在这时，插下去

一定是肩、肘、手

然后插到对方腋下，好，再来一遍

手臂内旋

对方插来旋臂，缠住对方的手

引领他。身体站直了

站直、转、插来，好

你看，手臂旋，好

两臂要纠缠

交错，腰胯转动

好，就到这了

这节课我们学习了两臂侧旋的交替练习

这个动作呢

看似好像不太难

其实他要求的协调性非常高

第一个呢

是要求大家注意到的问题是身体必须保持侧，侧指的是身体的侧位

这个时候呢

不能超出自己的体宽去，手不能在前移

大家做的过程中间一定要自己从自己的腋下穿出去

不能在体前或体后

这是第一个要求，更关键的要求呢

一定要形成肩、肘、手

包括胯、膝、足一个运动链，这个链是肩、肘、手

手

上肢

那下面就是胯、膝、足，在转动过程中间呢

还要注意两个问题

两手要配合

好，那我们刚才在双人练习过程中间呢，大家发现

其实这个动作呢

有一个很大的难度，在哪？就是当对方强力在插你腋下的时候

那么我们不是与对方去用手臂的抗力

对方来了以后呢

我们通过我们手臂的旋转

在旋转的过程实际上是把对方的来力化掉

然后我们还引领他

所以叫随屈就伸，不是对方力量插进来

以后

我们用自己的力量跟他对抗

所以两臂在做的过程中间，实际是搅转插的

这样过程中间，看到两个手臂运行，就像两条蛇在运行，也像两个游鱼戏水一样

那么形成的一个S线的旋转力

那么这个动作大家练习的时候呢，希望开始的时候

先由慢速练习期，也有单人练习期

在逐渐熟练的过程中间，再逐渐增加了发力和双人练习，能发力练习时呢

我们也建议是先单臂练习

从一个手的发力开始

然后到另个手发力

开始，从一侧先出去以后呢

我们先向一侧发力

然后再回弹一侧

那么这个练习过程中间呢，其实上

我们在武术，还有在我们的推手

包括我们在健身里面对肩关节的训练的难度是增加了

那么希望同学们坚持练习，逐步的、分次的

分层次的去练习

真正掌握这个动作

这节课我们就上到这里