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同学们好
大家在长期伏案学习的过程中间
包括玩游戏
我们会发现呢 背部僵硬 怎么办
老师教大家一个方法
我们通过弹脊的练习缓解这样的背部僵硬的问题
同学们好
下面我们讲解一下弹脊的练习方法
大家请注意
在弹脊的过程中间
我们要求肩肘手节节蠕动
然后呢
虎口交叉这时候呢
大家注意两个面
一个是挺起来的胸椎面展开
好两手放在自己膻中穴上
这时候是从脊柱后侧开始节节往下松
形成一个波浪
前面如果开
脊柱的脊柱是相对合
然后拉开后面的尾闾脊柱拉开拉开像浪的一个波涛一样一浪接着一浪
脊柱得到弹脊
同时
要配合下肢的踝 膝
胯 上边的是尾椎胸椎
一直到颈椎
所有的脊柱都要做到一个弹动的
波动的 像波浪一样的运动
好在做这个弹脊的过程中间
如果形体动作没有太大问题
以后大家注意意识
开始关注到夹脊穴
到夹脊上
然后甚至关注到每一个脊柱之间的椎间盘
都拉伸 让身体每一节
特别是脊柱
每一节产生了一个相对撑展的练习
下面我们讲解一下弹脊发力练习这个动作
在发力过程中间
首先是要注意一个问题
我们非常要利用什么呀
利用我们的脊柱的力量
不是屈肘的力量
所以这样的话 形成一个摆荡的 特别要突出后背的发力方式
大家请注意背的弹脊
弹脊
同时呢
也要注意膝关节和髋关节的配合
手前摆 大家注意 膝盖的力量也带到手上
然后通过身体的脊柱四个生理弯曲的叠加产生弹力
乙方双手推到 推到甲方的胸部时
甲方这时候通过什么呀
通过含胸拔背 腰脊的弹转引动对方
对 手臂能接触到对方的小臂中点
然后通过脊柱的弹动
第一步呢
是推来以后 不抗他的力
通过含
让后背的脊柱产生弧形变化
把对方的力吸进来
然后呢
再把背部的力还给对方
好的开始练习的时候
大家注意手臂是有个滚转的动作
手臂不离开对方手臂
我们再轻轻试一遍
对方推了以后 含滚 注意脊柱含滚 好
还给对方 对 含住 好的 含住好
大家再看脊柱
脊柱是有运动的
对 好的
同学们这个练习缠丝功呢
有很多地方是大家想象不到的
比如说我们在日常的生活工作中
我们在推动东西的时候呢
我们很多是利用了手臂的屈伸力量
而我们忽略了脊柱的弹打发力
所以呢
从健身角度来讲
当对方攻击到我的胸部
是大家看一个特殊的动作 当对方推来以后
那么 这时候我们怎么办
大家注意看第一个是我通过含展把对方拿起来
这时上步
那么这个发力过程中间
大家看一下老师脊柱的变化
如果我这样发
我要是没有弹动的不行
含
大家停一下这个地方 把手放在膻中穴这个位置
身体往后仰
仰完了以后呢
这时候呢
突然之间的不要动
先不用突然的
就慢慢的把自己的后边这个尾闾往下一沉
让身体产生前后的波浪劲
好 推出去 走
对下.......对 好的 好 这时候别动
这时候背应该产生 一个什么弓型的
不是这个平面的是弓形的
拔住 对 含住 对 对 对 好继续
对 在膻中穴
好 现在把意识放在后面
后在哪呢
后在夹脊 松 尾闾往下沉
下 撑 往远撑 对 好的 对 再来一次
唉 好多了啊
现在对感觉到背部舒展开
再来一个
好的
对
好继续
然后呢
也可以是手臂搭上手背
从这个手臂上
搭上 手臂
然后跟老师做这个动作是一样两个人做的
还是背部的弹拉
对 体会到要含进去 对 好的
最后一个推出去啊
收势
好 并步
敬礼
礼毕
-1.1 What is Chan Si Gong
-1.2How to practise Chan Si Gong
--1.2How to practise Chan Si Gong
-2.1Rubbing Hands
-2.1Rubbing Hands
-Test
-2.1.Rubbing Hands
-2.2Twining Elbows
-2.3Drawing Back Shoulders
-2.4Folding Chest
-2.5Springing the Spine
-2.6Kneading the Waist
-2.7Swinging the Crotch
-2.8Winding Knee
-2.9Twisting Foot--Swinging Ankle, Rubbing Feet
-2.10Winding the Neck
-3.1Turning Arms Outward
-3.2Turning Arms Inward
-Test
-3.3Alternating Lateral Rotation
--3.3Alternating Lateral Rotation
-3.4Alternating Oblique Rotation
--3.4Alternating Oblique Rotation
-3.5Silk Twisting Up and Down
--3.5Silk Twisting Up and Down
-3.6Spirally Drilling Upward
-Test
-4.1Combination of Opening and Closing Chan Si
--4.1Combination of Opening and Closing Chan Si
-4.2Combination of Folding Chan Si
--4.2Combination of Folding Chan Si
-4.3Combination of Twisting Chan Si
--4.3Combination of Twisting Chan Si
-4.4Combination of Up and Down Chan S
--4.4Combination of Up and Down Chan S
-4.5Combination of Huff and Puff Chan Si
--4.5Combination of Huff and Puff Chan Si
-4.6Combination of Swinging Chan Si
--4.6Combination of Swinging Chan Si
-4.7 Combination of Pitching Chan Si
--4.7 Combination of Pitching Chan Si
-4.8Combination of Rotating Chan Si
--4.8Combination of Rotating Chan Si
-Test
-5Appreciation Of Complete Chan Si Gong
--5.1.1
--5.1.2
--5.1.3
--5.1.4
--5.1.5
--5.1.6
-Test
-Final exam
