4.1Combination of Opening and Closing Chan Si在线视频

同学好

现在我们开始学习缠丝功的躯干部分的联合练习

下面我们讲解躯干

缠丝

联合缠丝的动作

好，这个动作

大家注意

我们开始注意

第一步我们先练习沉肩起手

通过含胸和拔背时，胸椎

相向运动

好，此时大家注意

此时是我们的背部是拔开，胸部是内含

所以说，前是合，后面是开

那么同时注意，手臂是起

然后有一个旋臂，旋臂的过程

大家注意

通过含胸和拔背，大家注意

肩不要起，就是这是一个合，这个合呐，指的是前边合，指的胸部合，背部拔

这是第一个动作

然后我们从中线开始

手臂在旋转的同时向两侧打开

好，这时候大家注意

除含胸变成了开

背由拔变成了合

大家注意一下，旋臂，好，开

前边的胸部，后边，好

这时候大家注意

如果我们练习过程中

运动强度要提高的时候

我们需要是在后仰的时候身体后倒

好的

这个过程中间

我们特别特别要注意到我们说的，膻中穴是打开的

打开，好，再看手臂的动作，手臂呢

在打开以后呢，手臂是做了一个边旋转边向前的前伸动作

前伸动作

两手是同时的，旋臂, 弧形前伸

这样的话我们有前面的开

到旋臂，再到合

在合的时候

大家注意

我们在仰身的时候

我们要求是耻骨和胸椎之间相向内合

就是上下的合，然后是左右的合

所以这个时候呢

大家注意用意识控制身体

打开，停一到两秒起身，合

伸出去，好

我们再看一下这个动作

完整练习，第一步

起手

相合

含胸拔背，旋臂

打开，后展，展开，在旋臂的时候呢

从耳侧，前合

好的，那这个动作运动强度比较大

所以建议开始练习时候呢，可以是直立的

不做身体的后仰，向内合，开，旋臂，这是第一步练习

然后随着自己的腹部力量增强

然后我们可以把动作逐渐的加大向后的倾斜度

再做合手

好的

下面我们讲解一下，躯干部分的开合发力

练习，这个动作

大家注意，我们先注意，先练习向内合的，合的时候呢

大家注意一个问题就是，不仅仅是手臂向内合

大家把手臂先忘掉

我们想到膻中穴以后，膻中穴向后缩的时候合，大家看一下这个动作，好

我们想到这个点，收

在这个基础上呢

我们还是要求呢

这样脊柱尽量往后移

所以这个时候呢，内合

好的，然后呢

也可以做的呢

手背相合，好，开始练习

我们建议大家还是以手掌相合

所以这时候合的

是一个躯干力

合手

这是合的力量

那么合的过程中间，大家从侧面可以看到，实际上利用的是躯干的带动

手臂，带动手臂的合力，好

我们防止是手臂自身的局部练习，下一个动作呢

是我们由后向前的手臂

大家注意这个手呢

通过手臂这样出去的时候呢

大家注意

我们还是通过后背

大家注意，后背

催动手传出去

所以两手在由后向前发力的过程中间，有点像脱（肩）胛（骨）的感觉

大家从侧面可以看到，是肩胛骨，催动手臂

那么整个发力过程中间

我们要求充分利用躯干，带动了手臂

而且这个过程中间

我们要求是脚下要有根

所以先增收稳定，形成了支撑点

然后在支撑点固定的情况下

通过躯干的开合

而这个可以和我们注意

它不是一个平面开合

它有左右的开合

也有上下的开合

那么这个过程中间还加上了我们前期练习的手臂

缠丝的旋转过程

所以形成了完整的一个

以躯干带动手臂，好，躯干

还是带动手臂

然后呢

从后向前，形成一个波浪式的发力过程

身体后仰的时候呢

我们根据身体的能力，要求的也有后倾角，好

这时候呢，旋臂，旋臂，好，注意再来一次

这个旋臂的时候呢，手臂是应该有一个围绕着自己轴心转的，转，对，旋臂，好，插出去

好，大家注意啊

这时候我们要求中指相对，相接，接上这个呢，肘还是要悬垂，往下垂，好，身体形成一个缠丝的、拧转的力量

好，肩往下沉

对，不要动，手贴住

这时候我们要求呢

含胸，就是膻中穴往里收

背拔起来

不能出现直背

大家看这是错误动作

挺胸，胸往前挺，好

这个是错误动作

大家从侧面可以看到

这是挺了，好

我们要去含进去

尾闾下沉，好，形成一个弓形

这个过程中间，再走的时候呢

不要走手臂

我们把背打开，好

这两个肩胛骨往里合的同时

手打开，开背

开，好，开，好的，后展，好的，不动，啊

好，旋臂

插进去，往前走

好的，好，再看，后背要撑起一个弓形

那么这时候大家注意

如果我们是手臂

我们可以做一个实验

如果这个过程中间，老师两个手合他的手的时候

他不用自己的胸部的力量

他用手臂，打开，很艰难，好

我们做这个实验，同样是他合作老师，如果用手臂的力量打开很难，那怎么办

大家注意看老师的胸部变化，好

你看含胸拔背，好，后脚蹬住，两脚蹬

哎

大家再看一遍啊

如果我们是手臂的局部力量

大家合住

我们说打很难

这时候我们要，两脚踩住

支撑点固定，胯往后撑，注意看老师胸廓的变化

好，以胸廓为界限

打开

可以拔起对方，好

你试一下

好，你先开手，开

同样开，好

这时候注意一个问题

在手开的时候呢

胸部要往后缩

所以这样的话呢

他是看着大

你看像一个弓一样，拉开

好的，再试一遍，好，含胸，打开往后撑

对，合的时候怎么合呢

哎，合胸，对，这个动作呢

大家注意，找到他的用力点

然后呢

找到用力点

如果是单臂的手练习

这是很大力，我们不用手臂的力量

我们要含胸的力量

加力，含胸

含胸

含胸

含胸，含胸，好

所以这个过程中间呢，我们充分练习躯干的开合

练习，好，再做一遍

好，别动

两手贴紧，肘下垂，好的，注意，含胸，别动

含胸，好，把背拔开，对，展臂，旋

开

停住，好的，这时候收的时候大家注意

我们从这个地方要两个收

同时收，好，含，旋臂

旋臂，肘往下压，肘往下压，钻出去，好，裹住肘

大家看，身体呈一个S线，呈

一个S线，好，躯干还是要打开，对，含胸，好的，好，身体撑背，好，收势

敬礼

礼毕

刚才我们学习了躯干的一个联合缠丝，这个躯干联合缠丝呢

其实它包括了，胸，脊柱

和胯，所以我们就要躯干联合

实际上呢，是整体联合，这个整体联合呢

我们特别是要强调一点

如果我们两个人在对练，和实际应用过程中间

对方的力量很大

你打不开的时候

大家才发现，我们是力从于脚开始的

所以这样的话

我们上下一定是一个整体的用力

而特别强调一点

我们开和合是在躯干带动下的手臂运动

不是手臂的局部运动

还有一点，我们在开合的过程中间

我们应该想到几个重要的穴位

比如说，我们两手向内合的时候

我们想着膻中穴往里吞

膻中穴往里吞

不能仅仅是挺胸

这是个错误动作，挺胸合手是不对的

那么这时候呢

我们会发现在躯干联合的过程中间

其实他产生了非常大的一个整体力

所以在传统武术有的时候叫混元力

好，我们学到这里