3.2Turning Arms Inward在线视频

嗯

下面我们讲解单臂内旋的练习方法

首先在起手的时候

大家请注意，我们是沉肩起手，开始的时候

大家注意，手指间没有旋转的，

然后我们在做的过程中间呢，

我们是拇指引着小指向内旋，旋的过程

中间，要转肩屈肘，

经过自己的腰际，回到体中线

然后在体中线，大家注意这个动作有点难度

我们是需要肩、胯、手臂，

都在旋转中伸出

大家注意，向手指方向旋指，屈腕，

转肩，同时也要注意，胯肩也有运动，

伸出的过程中间，

我们要求是由内向外，

那么这个三节运动归结是：我们根节、中节、稍节依次运动

有的是手

梢节起

中节随，根节催，在催动的过程

中间，要求形成运动链，

中间不许间断，左手的方法是一样的，注意小臂手指圈是内旋回来，

在体中线中间，转体旋指伸出，好的

下面我们讲解单臂内旋发力方式

在发力的过程中间

大家注意，我们在起手以后，先蓄劲

不要着急

这时候要在肩关节

这个地方，包括我们肘关节，

让它撑住，

沉肩，那发力的时候呢，

注意，我们实际上不仅仅是手臂的屈伸

我们要求是在旋转过程中间，胯、

肩、手，包括我们脚，

要形成一线贯穿

那么

同时在发力的时候呢，要呼气，这个过程中间，大家注意一个小的细节

在旋转的时候呢

实际身体上是有一个节节蠕动的过程.

大家注意看，形成一个运动链，

不能变成了局部手的屈伸，

这是一个不太正确的动作

大家注意，

所以我们在回来以后，

大家注意，这时候意识

关注到是左脚和右手之间斜交叉，蹬地，转

转

好我们讲解

当乙方推到甲方肩部时，

大家注意

在练习过程中间手指向内旋，

那么在内旋的过程中间，大家注意，微微的，实际后半程,

你看，手实际上是旋转与滚动的劲儿，

所以不能做成碰撞，

这是不对的

所以，旋，然后呢

还是经过他的肘，再推他的肩，

乙方一样，旋，

注意内旋的时候，

旋转有一个滚缠的动作，

大家看，像一跟绳子在缠进去.

不要做成直线的.

向内，向身体的内侧，好，手边，旋，拇指向小指侧旋，旋、缠、滚劲，推按.

那么练习过程中间的可以加大一点练习力度，

当对方推来以后，可以呢

像游戏一样，对方推，推来

对，身体像一根绳子一样甩动.

再推

推来，身体放松，转身.当推肩的时候，

手就起，推肩，手起，推肩，手起，好。

两个人做一个游戏

看谁能把谁的脚移动了

所以我们推的过程中

身体必须放松，

像一个大的毛巾一样，

对方也推

推力，用力推，松，再来一次，

手必须顺着肩，像

一个绳子甩动，转动，控制，好的.

嗯

下面我们学习一下双臂内学的练习方法

大家请注意，在单臂的基础上，

我们要练习双臂.

注意两肩同时下沉，起手.

手开始呢

是掌心向下

那么这时候大家注意，我们两手要做同步的练习

同步练习的时候呢

我们起手

向内旋，旋的时候呢手指要加上旋指.两个动作同时，

旋指

然后注意，小指勾回，

到了自己的肩前，有一个内旋，旋的时候手指旋

然后呢

大家注意从身体的中线开始,到肩，到两侧的肘和手，

同时伸出

内旋，特别注意一个小的技巧，

我们这儿有一个旋转

要同时

那么眼神怎么办呢

这时候你其实上眼睛是平视前方，

但是他内视到自己的三个关节，

肩肘手

而且是同侧

那么这个时候呢

大家在做的时候，把三个关节依次想到肩、肘、手.

下面我们讲解

双臂内旋发力.从单手到双手之间

我们需要平衡练习

从柔练到刚练，

我们需要刚柔相济

在双手发力的过程

中间，大家注意蓄劲是一个基础.

这时候呢

我们身体都向自己的体中线

回缩，

回缩的过程中，

把肩关节像“内开外合”拔开，

然后呢

大家注意

不仅仅是肩肘手的发力

我们同时由踝关节蹬地

髋关节和膝关节由下向上的一个整体用力方式.旋臂收在体中线.

好，注意，从脚、膝、

胯肩

肘手好

我们形成一个运动链，大家看，我们发力过程

先要蓄劲

旋，

蓄好劲，屈，微屈，蹬地.

在抖动的过程中间，两臂同时要做一个旋转的伸插练习.

那么这个动作在做的时候呢

大家注意

我们根据自己的练习情况

可以在屈腿屈胯的幅度上调整

如果练习的水平越来越高的话

我们可以在卫星的动作很小的情况下发出力量

开始练习的时候呢

可以建议大家呢，屈伸的程度要大一点，

比如说屈膝，屈胯，蹲的幅度大点，

练习这个伸展的练习运动模式.

嗯

好我们讲解双人练习方式

当乙方推到甲方双肩时，

两手同时由下向上 注意臂

由外，旋，缠肘，好

托举对方的双肘.

对方交叉，沿着对方的手臂内侧推对方肩，好，

乙方同样

一，二是肘，

三是肩.大家注意，在双手练习过程中避免双方的手碰撞一起，

所以呢

我们要求两手是交叉，

不要求两手之间碰臂

然后在推的过程中间

我们要把肩肘手形成像一个链动的过程中.往上推

起，推到肩上.

当对方推肩的时候呢，

肩、肘、手形成像

一个链条一样

催肩，手就起，好，这个过程中间呢,形成的一个推，手

起，好，推，手起.

那么这样的话，形成像长蛇阵一样，击头则尾应，击首则尾应，击尾则首应，击腹则首尾相应.

我们看一个动作

如果对方用力推来

以后，我们还是一样，可以加大幅度，好.

我们也可以做一个游戏,同样的动作.

看对方推的，滑动，对方用力推，好，你看这时候身体呢像一个大的一个蛇形的运动一样，

柔软的运动，好

这时候对方要是突然推来的时候，推来，滑

然后在推手

那么这时候我们要求的是肩肘手三个

形成一个运动链.

不能形成像棍状的动作

所以这样的话

如果推肩，手、肘起，推肘，肩和手合，

所以这样的话形成了一个运动链.

大家推到肩，一推肩手就起，起来以后，

大家注意，分对方的还是双肘，

这让对方双肘也可以作为攻防练习，可以发力。

那么对方怎么办，

当对方推自己双肘，推甲方双肘时候

大家还记得我们在开始练习的过程中间，

我们肘上还是有旋转.

所以呢

这是一个化力的动作

好的

学习了单臂向内旋和双臂向内旋，这节的学习过程中间我们和外旋相比较.

我们发现内旋的时候呢，

身体的缠转的幅度可能会更大一些，

所以大家在练习过程中间，应该对称练习.

我们既要练习向外的旋转，

也要向内的旋转.

那么所有的内旋和外旋，

我们都要求大家注意一个，

我们要建立起一个正确的运动模式.

那这个模式呢

我们按着三节理论来讲，

我们一般都是讲稍起、中随、根催.

但是请注意他是一个同向的.既有

既有稍起、中随、跟催，

同时它形成了个可以回环的通路

所以在这两个练习过程中间，

我们同学看似很简单

但是大家在意识控制的

比如说我们控制到肩的肩井，肘的曲池，手的劳宫.

实际上

我们在练习过程中间分成两层

第一层呢

我们是关节，第二个层面上我们要求，忘记了关节，

想到了它的窍位。

那么这个练习看似很简单

其实它呢内意很丰富.

那么练习过程中间也可以有所变化.

比如说我们在练习的时候

根据自己的身体条件

我们可以把它旋转出手的高度做些调整

当然

我们最希望的还是要幅度越小

幅度越小

柔韧度要越高.

那么开始可以降低一下要求.

一定要坚持，坚持是胜利的基本保证.好，我们这节课就讲到这里.