身体姿势与移动（跑、跳）在线视频

同学们 大家好

欢迎来到北京师范大学篮球教学科研团队

为大家精心准备的篮球课堂

移动技术是在比赛中为了改变

位置 速度 方向和争取高度 空间

所采用的各种脚步动作方法的总称

是各类篮球技术的基础

起动是快速改变静止状态的一种起始动作

是获得初速度的一种移动方法

在进攻中常用于摆脱防守

在防守中常用于及时地盯防对手

保持或抢占有利位置

快速起动的动作方法

以向前起动为例

起动时身体重心快速向前方移动

以后脚的前脚掌突然用力蹬地

同时上体迅速前倾

手臂协调摆动

充分利用蹬地的反作用力

迅速向前方迈步

动作关键

移重心

猛蹬地

快跨步

快频率

变速跑是在跑动中利用速度变换

来争取主动的一种移动方法

在进攻中常用于摆脱防守

在防守中常用于及时盯防对手

变速跑的动作方法

加速跑时

上体微前倾

用前脚掌短促有力蹬地

同时手臂相应地摆动

减速跑时

步幅增大

上体直起

利用前脚掌用力抵地

减缓快跑的前冲力

动作关键

慢变快时频率快

快变慢时步幅大

变向跑是在跑动中利用方向的突然变化

来获得有利位置的一种移动方法

在进攻中常用于摆脱防守

在防守中常用于堵截进攻

变向跑的动作方法

以右变左为例

变向跑时右脚脚尖稍向内扣

迅速屈膝用右脚前脚掌内侧用力蹬地

腰部随之左转

上体向左前倾

移重心

同时左脚向左前方快速跨出

迅速蹬地 加速前进

动作关键

变向突然

蹬转要快

跨步迅速

加速跑 变速跑 变向跑的综合练习方法

从底线出发

向前做变速跑至中线

随后左转沿中线做加速跑至左侧边线

在左侧边线处向底线方向做变向跑

跑至底线后向起点处做加速跑

侧身跑是为了在快速移动中

随时观察侧方 侧后方球的动向

而采用的一种动作方法

在进攻中常用于短距离抢占位置 保护球

以及快下跑位接球

在防守中常用于快速退守

侧身跑的动作方法

在快速跑中

头部与上体转向来球方向

肩部前探

脚尖朝向前进的方向

同时密切注意场上情况

动作关键

上体侧转

髋关节朝向前进方向

侧身跑练习方法

跳是在快速移动和对抗中

争取高度及远度的一种动作方法

跳可分为双脚起跳和单脚起跳两种

双脚起跳多在原地进行

常用于跳球 抢篮板球

以及抢断来自各方向的来球

双脚起跳的动作方法

起跳时屈膝快速下蹲

同时两臂后摆

上体前倾

随之两臂迅速上摆

下肢用力蹬地向上跳起

落地时用前脚掌先着地

屈膝缓冲保持身体平衡

动作关键

起跳前屈膝降重心

起跳时蹬地提腰伸臂动作要突然协调

单脚起跳多在跑动中进行

常用于改变方向 接球 投篮和冲抢篮板球

只有起跳快 跳得高 跳得及时

才能争取时间 控制空间

更好地完成空中动作

单脚起跳的动作方法

起跳时起跳脚微屈前送

脚跟先着地

并迅速屈膝过度到前脚掌用力蹬地

同时提腰摆臂

另一腿快速屈膝上提

当身体上升到最高点时

摆动腿放膝向下与起跳腿自然合并

落地时双脚分开同时落地

注意屈膝缓冲

保持身体平衡

动作关键:

起跳腿迅速屈膝蹬地

腰胯用力

把前冲力变为向上起跳的力量

使身体充分向上方伸展

跳的练习方法

在罚球线位置排列成一路纵队

依次助跑起跳摸篮板

落地后轮换至队尾

单双脚交替重复练习

今天讲授的内容到此结束

请同学们课下认真练习

下节课我们再见