2.6 健康推广理论模型(二): 跨理论（行为改变阶段）模型在线视频

这一节我们讲一下跨理论（行为改变阶段）模型​

行为改变阶段模型，包含了心理治疗和行为改变的理论

故又名为跨理论模型​

这项理论的基本前提是

行为的改变必须经过一系列的过程​

下面让我们看一下

一个人改变行为时会经历的五个阶段​

第一阶段是懵懂期

它是指，一个人在可见的将来（通常指六个月内）

暂不打算也缺乏动机去改变某项行为

仍以戒酒作为例子

我们可以通过问一个问题来了解对方是否处于懵懂期

例如，你有兴趣尝试戒酒吗？

如果那人的答案是没有或我不知道你在说什么

那他很可能仍处于懵懂期

第二阶段是思考期

它是指一个人有意愿在六个月内采取行动去改变某项行为

他已经意识到改变行为所带来的正面和负面影响

但却不了解应该从哪些地方开始改变

我们可以尝试问他，你有想过尽快戒酒吗？

如果他的答案是有的，但不知道如何去做

那么他应该是处在思考期当中

第三阶段是准备期

即一个人下定决心要在30天以内采取行动去改变某项行为

通常他自己已经规划了一些步骤

如参加健康教育讲座和咨询医生等

我们可以尝试问他，你准备好戒酒的计划了吗？

如果他的答案是已经准备好了，快要开始了

那他很可能已经处在准备期

第四阶段是行动期

即一个人在六个月以内曾经就某项行为作出具体而明显的改变

并愿意继续修正旧有的行为

以戒酒作例子，我们可以问他

你是不是正在尝试戒酒？或你是否已开始戒酒？

如果答案均为是，那就说明他已经处于行动期了

最后是维持期

即已经改变旧有行为至少六个月

并愿意继续保持已经改变的行为

防止旧有行为的复发

在改变的过程中，旧有行为随时都有可能复发

因此又要重新经历前面的行为改变阶段

例如，在下定决心要作出改变以后，突然放弃整个计划

即由准备期后退至懵懂期

故此这个模型的路径是循环而非线性的

以在农村地区鼓励戒酒为例

开展健康干预项目之前，可尝试询问前面提到的一些问题

以了解村民目前处于哪个行为改变阶段

假设大部分村民都处于懵懂期

志愿者应着力于把他们从懵懂期推上思考期

例如，可以通过描述权威学者的研究结果

讲解过量喝酒对个人健康的具体影响

让村民产生戒酒的动机

另外，对于思考期的村民

志愿者可以帮助他们制定具体的行动计划

帮助他们进入准备期，例如设立时间表

规划从什么时候开始减少饮酒量，协助他们踏出戒酒的第一步

行为改变阶段模型并不容易掌握

而运用它来改变人的行为往往需要较长的时间

故此在运用它之前，必须先全面地了解此理论模型​