当前课程知识点：大学生心理健康 > 第六章 情绪调控----情绪与压力管理 > 6.9大学生活压力考验 > 6.9大学生活压力考验
大家好
今天的开始
请大家回答我一个问题
在大学生活中的你们压力大吗
很多同学告诉我
老师 我们压力山大
一项针对大学对前一周内发生的事件
所作出的研究报告
证实了在大学生的生活中存在了很多
他们非常关心的事情
这些事情涉及了学业压力
人际交往障碍
恋爱问题
以及有关性和怀孕方面的焦虑
在下面的讨论中
我们将要确定一些大学生所面临的
主要压力源
并提出一些应对这些压力源的对策
压力源
生活变化群
很多大学生都会
面对大量的生活变化群
例如离开熟悉的朋友和周围的团体
加入新的寝室或公寓
而这里的生活安排
同家里的有很大的差异
结交新朋友和熟人
以高中不同的新的课堂组织方式
和教学风格
关于自己的表现反馈变少了
参加新的社团和其他的学校组织
建立或是打破亲密的人际关系
很多大学生都可以顺利的完成转变
并不会产生负面的影响
针对研究表明
有80的学生在转变过程中会经历
一定程度的焦虑和混乱
尽管有变化群集现象
但他们仍将沿着一条对个人发展来说
相对正常的道路前进
然而同其他群体一样
在大学生当中生活改变值越大
患病和遇到其他困难的可能性
也就越大
大学生在这些多重压力源所造成的
不良压力中表现却有明显的差异
他们取决于很多因素
一
自我对话的习惯
比如将这些压力源视为一个挑战
而不是一种威胁
相信自己能够征服这些要求
显示出强韧性
二从家庭和朋友中所得到的社会支持
如封闭自己
或在需要时与家人和朋友相互支持和
关心
三 健康缓冲器
比如锻炼 营养
睡眠习惯以及一些健康的娱乐
四 压力下的应对风格
如否认 拖沓
合理分配时间
持续有规律的锻炼
与朋友交流所遇到的压力
五 放松练习
如每天深度的放松
有意识地使深度呼吸和心理预演
压力源二
重新整合发展新的关系
发展新的友谊
通过重新整合
融入新的社会关系网络
这个过程对于所有的大学生发展是
非常重要的
这个新的关系网络
会成为获得支持和幸福的重要源泉
例如一项研究显示
感觉到社会支持的存在会使大学生在
解决问题时有很大的不同
研究表明
社会支持力度越大
就会得到更有力的免疫反应
如何发展新的人际关系呢
友谊关系的形成和发展
并不会自然的发生
需要你主动的去追求
第一步使自己变得更容易让人接近
在必要情况下克服羞怯的心理
与人交往是必要的
主动问候他人
会帮助你树立一个外向健谈的形象
你有很多结交朋友的机会
例如在班级 社团中
在小吃店中
参加兴趣小组
是结交他人的又一项渠道
可以通过无比丰富的共同爱好来建立
特殊兴趣的小组
如电脑 音乐 艺术
同时这种共同的活动有利于形成
持久的有意义的友谊
压力源三
爱和性
大学生的另一项任务是
亲密关系的发展
在这一过程中
大学生会获得满足感并得到成长
同时也是紧张 焦虑 负罪感
以及沮丧的一般来源
我们期望从爱和性中获得更多的满足
发展或中断这种亲密的关系是导致
压力重要的潜在来源
很大一部分大学生在大学中
会有性行为的发生
在恋爱与性行为的背后
也会给大学生带来各种的压力
例如恋爱关系的破裂
无法与对方达成一致的性观念
意外的怀孕
最后还有性取向
对于求爱 恋爱 思念每一个阶段中
都是他们很重要的一个经历
在这些经历中
他们学会与人如何建立亲密关系
如何亲密关系当中与爱人沟通
当面对分手又如何在思念中学会成长
压力源四
成绩压力
在现实中成绩是非常重要的
为获得某种资格
赢得奖学金
应聘工作等成绩
不仅是大量复杂挑战 动机
奖励的中心
同样也是问题的中心
在大学中有很多方法
能够发现自己的优点 缺点
你可以通过很多方法去判断自己
是不是一个优秀有价值的个体
你可能会相信最新的成绩
最能反映你的水平
然而你就会终身努力的学习
并做得更好
并不断通过自己的行动来证明自己
你可能也会有考试焦虑
每逢考试时头脑就一片空白
达不到既定的目标
并总感到缺乏能力
而我们要做到
处理成绩挑战的关键一步
就是对自己做出双重的承诺
第一全力以赴做好自己
第二
自尊和成绩并不是等价的
有很多种与成绩相关的因素
会导致不良的压力
考试焦虑就是其中
积极压力有利于激励自己
达到最佳状态
但是压力过度则会对你
准备注意力的集中和表现产生
较大的干扰
这就是考试焦虑
保持最优的唤醒焦虑和紧张水平是
消除考试焦虑的关键
还有研究报告说
当感到紧张时
告诉自己是有兴奋的
这确实是管用的
重大事件之前
如果你紧张
比如竞赛或是考试
请记着
焦虑和兴奋之间仅仅一线之隔
新奥尔良大学的研究人员
曾经把心率监视器绑在
资深高空跳伞者
和紧张兮兮的新手身上
他们发现
老手们并不比第一次跳伞的
新手们更平静
相反
经验丰富的跳伞者
跳前跳后心率都更高
俯冲时越是上气不接下气
他们的兴奋和愉悦反应越强烈
当想要表现得好
不用担心
非得强迫自己放松
相反 拥抱紧张
告诉自己你很兴奋
让自己知道正在全情投入
这时压力让我们变得更好
所以在本小节中我们简要的介绍了
大学生活中常见的潜在不良压力源及
相应的一些调试小技巧
试想一下你正面对的有哪些压力呢
而在接下来后面的内容
我们将会主要说到
压力管理的方法和策略
好
今天我们这节课到这里
以下是本次学习内容的小结
谢谢大家
-做一个幸福的大学生
--练习
-1.1心理的实质是什么？
--练习
-1.2人的心理结构
--练习
-1.3健康与健康标准
--练习
-1.4大学生常见的心理问题
--练习
-1.5心理影响因素
--练习
-1.6心理咨询与心理治疗的认识
--练习
-1.7心理咨询的技术与方法
--练习
-讨论题
-2.1自我意识的概述
--练习
-2.2自我意识的内容
--练习
-2.3自我意识的发展
--练习
-2.4影响自我意识发展的因素
--练习
-2.5大学生自我意识的特点
--练习
-2.6大学生自我意识的常见问题
--练习
-2.7大学生自我意识的调试
--练习
-2.8大学生全新的生活
--练习
-2.9 心理适应的概述
--练习
-2.10大学生适应性障碍
--练习
-2.11大学生自我适应的发展
--练习
-讨论题
-3.1学习概述
--3.1学习概述
--练习
-3.2学习理论
--练习
-3.3学习的影响因素———智力因素及非智力因素
--练习
-3.4大学生学习心理问题
--练习
-3.5大学生学习心理调问题的调试技巧
--练习
-讨论题
-4.1为什么需要人际交往
-4.2什么是人际交往
--练习
-4.3人际交往的心理构成
--练习
-4.4人际交往的心理基础
--练习
-4.5人际关系发展阶段的心理过程
--练习
-4.6不同阶段的交流内容
--练习
-4.7人际交流的类型
--练习
-4.8人格的定义
--4.8人格的定义
--练习
-4.9人格的特征
--4.9人格的特征
--练习
-4.10人格的结构系统
--练习
-4.11卡特尔的16种人格特质
--练习
-4.12人际交往的技巧（倾听）
--练习
-4.13拆“人际交往”4个字
--练习
-4.14十六真言
--4.14十六真言
--练习
-5.1 什么是爱情
--练习
-5.2 喜欢与爱的区别
--练习
-5.3恋爱对成长的意义及大学生的恋爱特点
--练习
-5.4男女性恋爱期的心理的差异
--练习
-5.5大学生的择偶观
--练习
-5.6 恋爱中的常见心理现象
--练习
-5.7恋爱的常见困惑
--练习
-5.8恋爱困惑与挫折的调试与对策
--练习
-5.9性科学的内涵
--练习
-5.10大学生常见性问题
--练习
-5.11大学生性问题的调试方法
--练习
-讨论题
-6.1认识情绪
--6.1认识情绪
--练习
-6.2情绪分类
--6.2情绪分类
--练习
-6.3情绪作用
--6.3情绪作用
--练习
-6.4情绪状态
--6.4情绪状态
--练习
-6.5情绪功能
--6.5情绪功能
--作业
-6.6情绪表达
--6.6情绪表达
--练习
-6.7情绪管理
--6.7情绪管理
--练习
-6.8认识压力
--6.8认识压力
--练习
-6.9大学生活压力考验
--练习
-6.10压力管理之压力转换
--练习
-讨论题
-7.1生命的意义——向死而生
--练习
-7.2增加生命的宽度
--练习
-7.3生命的本质——生存、发展、繁衍
--练习
-7.4总结
--7.4总结
--练习
-课程总结
