3.1.4-具体情绪的应对策略在线视频

同学们好

前面我们给大家讲了

应对情绪的一些一般性的策略

我们可以从认知的层面

行为的层面还有人际关系的层面

去解决我们遇到的

各种各样的情绪的问题

让自己的情绪管理

有一个非常好的一个展示

接下来我们给大家讲一下

在生活中我们最经常遇到的

几个基本的负面情绪

我们应该怎么做

不知道大家有没有看过一个电影

叫头脑特工队

那个电影特别有趣 拍的特别的好

推荐大家可以有时间看一下

其实那个电影特别好的

给我们展示了在我们的大脑中

可能会存在这样的五个基本情绪

还记得那一些情绪的角色吗

有乐乐 忧忧

怕怕 怒怒还有厌厌

这里面我们会看到

影片的一开始

其实也是让乐乐站到了一个怎么样

特别关键的位置

甚至所有的那些情绪

都认为乐乐应该主管着大脑

因为我们都希望这个小主人

是怎么样 很开心 很开心的

但是当乐乐不在了

这样一个大脑区域的时候呢

当其他的这样一些负面情绪

来控制的时候

是不是一定对它来讲

就是不合适的这样一些体验呢

我觉得这个影片

给了我们特别多的一些探讨

我们在这个过程中也会发现

的确 尽管我们都希望每天

活在乐乐的这样一个掌控下

我们的人生充满了欢乐

但我们依然还是会有一些时刻

或我们会经历一些事情

会让我们怎么样

比较的悲伤

比较的害怕 比较的愤怒

或者是比较的厌恶

这也就构成了

我们常见的几个负面的基本情绪

就是我们说的悲伤

恐惧 愤怒和厌恶

我们通过看电影能够明白一件事情

就是所有的情绪

其实都有它的独特的价值

不能因为

它带给我们的体验比较负面

我们就想要剥夺它的存在

就像我们前面讲

情绪功能的部分的时候

我们说恐惧

能够让你更好的活着

厌恶能够让你保持好你的什么呀

边界

愤怒能够让你

能够远离那样的一些伤害

甚至有力量来保护自己

同样悲伤

可能会让你的共情能力会更好

所以你会看到每一种负面情绪

其实都有它的价值

只不过如果我们长久的处在

这样一个负面情绪里的时候

它的确可能会有损于我们的健康

我们会在下一节的时候

给大家来展示

如果我们的生活中出现了

那么多的负面事件

我们的压力值很大的时候

总是被负性情绪困扰的时候

它可能带给我们身体的

一些影响是什么

所以我们今天来看一下

假如我们在生活中经历了

这样的几个负面的情绪

比如说我们很悲伤

很恐惧 很愤怒或很厌恶

我们有一些什么样的一些做法

会能够比较有效的

来让自己不再长久的处在

这样的一个负面的体验中

那注意 有效的去面对这些情绪

不代表否定这些情绪的价值

第一个我们先来看一下悲伤

悲伤它其实主要是一种怎么样

低落 难过

我们在什么样的时间

会比较悲伤呢

是的

我们在遇到一些怎么样

让我们觉得很伤心的事情

或者是一些跟我们期待怎么样

不一致

同时我们好像人力又无法挽回的

这样的一些事情的时候

比如说我们在电影里

头脑特工队的电影里

这个忧忧一出现的时候

它的核心记忆就会怎么样

就会变成蓝色

而且忧忧好像几乎每天

都是一幅心事重重的样子

但是大家通过看电影会发现

忧忧其实它在几个很关键的

这样的事情的转折上

都起到了一个很重要的作用

比如说他们遇到了

它的早期的一个同年的伙伴

那个伙伴是不愿意去帮忧忧和乐乐

去找回它的这样一个快速通道的

但是

因为那个朋友站在那里很难过

他一直在哭

但是忧忧过去了以后呢

陪着他一起哭

然后跟他一起去体验

这样的一个难过的表情

允许这个朋友表达出来

然后当这个朋友

足够的体验到被陪伴

能够被表达了

这样的一个忧伤之后

他就站起来说

我愿意带你们去找

这样一个快速通道

其实在这个过程中

我们就会发现

原来面对悲伤

最好的一个方式并不是去否认它

或者是去拒绝它

而是很好的去体验它和表达它

就像我们在心理学上

做哀伤辅导的时候

它一是种很独特的这样一种

处理创伤异体（音5：06）方法

我们生活中可能都会觉得

我遇到难过的事情

怎么样让自己好起来呀

不去想是吧

不去提是吧

那你会发现不去想不去提

实际上都意味着是一种什么呀

拒绝 压抑 隔离或者是否认

或者是转移注意力

等等之类的

就总之我们生活中的

一些常用的方法是

你别去触碰它似乎你就能好起来

但大家你可以去回忆一下

这样真的能好起来吗

它可能只能让你一时好起来

但是长久的

如果你都不去触碰它

它反而成为了了你的一个禁区

我们每一个人的内心

可能都会有一些雷区或者是禁区

为什么你的身上会有雷区呀

就是因为你有太多的事情

是不能触碰的

为什么不能触碰呢

因为你在面对它的时候

你的那种方式是什么呢

是去把它给搁置在那

而是不去触碰

尤其是悲伤的事情

我们不去触碰

以为我们就把它放下了就处理好了

但是你会发现

生活中总是会有一些联想

让我们能够唤醒

我们这样一些体验

比如说你在失恋的时候

你的朋友给你的应对方式是

别提那个人

别去想你失恋这件事

他带着你去玩 去买东西

去参加聚会

你可能在做这样一些事情的时候

觉得我忘了

我忘了我失恋的痛苦了

我忘了失去这样一个恋人的悲伤了

可是当你一个人静下来的时候

或者是当你不再做这些事情的时候

或者是你在做这些事情的同时

突然间一个很熟悉的旋律出现了

或者是一个很熟悉的场景

出现了的时候

你会发现你那些悲伤会怎么样

不可抑制的涌来

这也就说明了当我们在体验

在当我们在去处理悲伤

这个议题的时候

仅仅使用别去触碰

其实不能从根本上解决这个议题

那怎么办呢

哀伤辅导会告诉我们

我们恰恰是

需要去充分的体验我们的悲伤

并且在这个体验的过程中

能够去把它表达出来

就是悲伤带给你的这样一些感觉

你是可以表达出来的

如果刚好身边还有一个人

能够去倾听这些

能够去支持着你表达

并且在这个过程中

深刻的理解你的这些痛苦

这个议题才能够被真正的抚育

也就是说

你想要真正的从悲伤走出来

恰恰是需要去拥抱悲伤

能够跟别人去谈这样一些事

你才能真正的好起来

这个是我们应对忧忧的一些策略

同样在我们生活中

会有一些很恐惧的一些部分

比如说有些人可能很怕虫子

有一些人可能很怕黑

当我们在恐惧中的时候

其实我们最需要的是什么呀

大家可以去思考一下

就是当你在恐惧中的时候

你觉得如果一个人来跟你讲道理

有什么好黑的呀

你怕什么呀 这都是假的

你觉得有用吗

或者是说

那个感觉好像是在否定你的恐惧

是不是

觉得你这样恐惧是没有道理的

对 那我们面临恐惧的时候

很好的一种方式是

如果我们能被安抚

比如说像小孩儿在小的时候

他遇到害怕的事情

他特别需要的是什么

大人把他抱起来

然后拍他 告诉他怎么样 没关系

放松一点 不用害怕 我陪着你呢

等等之类的

所以我们长大了以后

面对一些让我们恐惧的事情

其实我们也需要的是这样一种安抚

假如我们在安抚的作用下

能够将自己放松下来

那个东西

可能也不会引发我们的恐惧了

第三个就是愤怒

这是我们特别常见的一个情绪反应

就有些人的困扰

大概就是我总是发脾气

我总是感觉到怒发冲天

或者是特别的爱对别人发火

愤怒的确是一个

破坏力很强的这样一个情绪

尤其是发生在关系里

它特别容易摧毁一段关系

不管这段关系是一段亲密关系

还是一段普通的人际关系

它特别的容易带给我们

这样一种冲击的这样一些感觉

其实面对愤怒

最好的一个方式就是我们说的冷静

你说我面对这件事

我怎么能冷静下来啊

就是你要去想

怎么样能够迅速的让自己冷静呢

所以我们在愤怒的管理的课堂上

有一招就是先离开

就是它跟悲伤刚好相反

悲伤是让你去体验

但是愤怒是让你先离开

因为我们情绪上来就是一瞬间的事

但假如我们能在上来的过程中

容许自己怎么样

做个转身

先不去面对这个事情

我们可能很快的能够恢复冷静

也就是说

你能恢复对自己的控制

所以有些时候我们面对

那些经常容易发脾气的人

我们给他的建议就是什么

在发火之前先怎么样

先深呼吸

深呼吸的一个方式就是让自己冷静

恢复自己的这样一个理性

控制好自己

这个部分

对于处理愤怒是比较有效的

假如你通过深呼吸

也不能很好的处理愤怒

意味着你可以怎么样

先走开 然后再回来

就尤其是

很多的这种成人在面对一些

这种孩子的议题的时候

特别容易愤怒

因为你再跟他待下去

你的愤怒可能会

使得你会上手

会做一些伤害他的行为

比较好的方式

就是让自己先怎么样

先暂时离开这个情境

然后等到你恢复了一定的冷静之后

再去面对他

最后我们说的是厌恶

厌恶其实对我们也非常的重要

因为你有厌恶感

厌恶其实在提醒你这个东西不好

它不属于你

你需要远离它

那么它就意味着我们需要怎么样

拉开这种界限的

假如我们总是

跟我们的这样的厌恶的人或事

在一起的时候

其实它会引发

我们身心的各种不舒服的反应

所以面对厌恶

最好的一种应对的方式

就是我离开它

或者是我远离

如果我有这个条件我就远离

比如说我再不见他了

我不再跟他共事了

我不选择跟他一组去做事情

我们可以通过远离

假如我没有办法远离

就是他就是我的舍友

然后我的老师又不允许我们换宿舍

我需要长久的跟我厌恶的人

生活在一起

那我该怎么办呢

你可以用隔离的这种方式

隔离的意思就是

你给自己的这样一个边界

给自己树起一个

跟他之间关系的边界

那么你有效隔离就是说

比如说他在说一些或做一些

让我们觉得特别厌恶的事情

隔离的一种方式就是

我不去关注那些

或者是我在内心告诉自己

那些事情跟我没有关系

那是他的事情

就我们不断的通过这样一种

自我对话的方式

让自己去隔离这些有害的一些情绪

带给我们自己的一些影响

所以这样能够让我们

就是在没有办法改变环境的情况下

还能给自己营造出一份

相对来讲比较安全的空间

应对厌恶的一种方式

就是远离和隔离

所以我们用这样的几个关键字

来给大家展示一下

在我们生活中

面对这样四个常见的

负面情绪的时候

我们用什么样的方式

去跟他工作

去跟他处理

会更好的让我们走出来

能够在不否认这些情绪的基础上

更有效的去管理自己的情绪

我们在情绪的这样一个讲解中

我们先给大家讲了情绪的一个概念

然后讲了情绪的功能

然后给大家提供了一些

情绪管理的策略

尤其是在最后给大家讲了

按照不同的情绪体验给大家讲了

这样一个应对的方法

希望大家能够

通过这一个章节的学习

对我们的情绪有更多的

这样一个了解

也对自己的情绪能有

选择一个更好的方法

来跟它在一起