3.2.1-压力的界定在线视频

大家好

今天我们一起来讲一下

时压管理的第二讲 压力管理

在压力管理里面

我们主要给大家从这样五个方面

来做一下讲解

压力的界定

压力的反应

压力值与疾病的发生

压力的积极面以及压力的应对

那首先 我们来看一下

什么是压力

提起压力这个词

大家可能一定不会陌生

甚至很多同学会觉得

我长大以后

面临的最多的就是一个压力的感受

压力可能是

你在面临一些事件的时候的一个

心理的反映

也可能是你的内心的情绪的感觉

甚至有些同学还会觉得

我在有压力感的时候

会有一些躯体化的反应

大家的一些感受都特别对

我们来看一下

心理学是怎么样来界定压力的

压力是个体对作用于自身的

一种内外环境刺激

作出的一种认知评价后

引起一系列生理以及心理的紧张性

反应的一个状态的过程

我们可以看到

在这样的一个定义下

首先 压力它是对于自身的

内外环境的这样一种认知评价

也就是当压力产生的时候

实际上并不完全

是一个躯体化的反应或心理感受

那里面还有我们认知在参与作用

提到认知的时候

大家有没有想到过一些熟悉的概念

是的 我们在上节课的时候

给大家讲过一个ABC的理论

在压力的这样一个讲解里

我们会再次遇到

再一个我们会看到

压力它是包含了一系列的反应

这个反应里面既有心理的

也有身体的

这也就解释了

为什么大家在感受到压力的时候

首先 它可能会有一些

环境对应的事件

或者是内心环境对应的一些事件

其次 它可能会让我们感受到的

不仅是一种心理上的感受

还会有一些躯体化的反应

我们可以来具体看一下

压力可能是环境要求你

作出选择或改变时的

一些个人的感受

我们经常感觉到压力的时刻

可能是因为外在的环境

让我们面临着一个选择

或者是面临着一个改变

当你面临这样一个路口的时候

你可能就会有压力感

因为在这个过程中

你需要去分析

你作出不同的选择或不同的改变

它可能会有的这样一种后果

当我们面临选择

甚至是面临改变的时候

有一些人会感受到的

就是这样一种来自于焦虑

犹豫或者是对未知的一些恐惧

这些部分可能都会

带给我们一些不同程度的压力

可是有些人会说了

我们也没改变

或者是我们也没选择的时候

为什么没有压力的反应呢

我们来看一下

面临改变的时候

我们举一个大学生经常会面临的

这样的一个现状

你从高中通过高考上了一大学

这对你来讲

就是一个环境的改变

从一名高中生到一名大学生

大家感受到在这个过程中

你是更有压力了呢

还是更轻松了呢

可能你会说

在某种程度上

我会觉得更轻松了

比如说 我在大学里面

可能不会再像高中那样

每天都有做不完的题

每天都要熬夜加班的写作业

每天都在各种题海战术中

去让自己更熟练一些知识点

是的 从大学生活的体验上来讲

从做题和学习这个层面

可能你会觉得

我没有以前那么辛苦了

我的压力感可能会降下来

而且没有了高考

这样的一个大山压在我的面前

我会觉得轻松很多

可是慢慢的你会发现

大学也有它不轻松的地方

就像很多大一的学生

都会感受到的一种生活上的变化

就是生活中没有再有人催着你

去学习 去写作业了

可是似乎你依然感受不到轻松

甚至你比以前更焦虑

因为你很迷盲

你不知道自己应该做什么

所以大学生中感受到的一些压力

可能它不再是一个学业上的负担

它会感受到来自其他的

比如说对于很多学生而言

上了大学就意味着

是第一次远离家庭

跟陌生人生活在一起

同住在一个寝室中的人际关系

可能就会构成

你的一个新的环境上的适应和改变

还有就是当我们上了大学以后

身边不再有像父母 老师

这样耳提面命的监管人员

那就意味着

你有大把大把的时间

可以自己来安排

但对于那一些没有太好的自控能力

或者是自我计划安排的同学来讲

这反而是一个很有压力的事

就是我该怎么样

更有效的 更合理的安排我的时间

或者是说

当我有那么多的时间的时候

我应该怎么度过

对我来讲才是一个最好的选择

对于不擅长做时间管理的同学来说

当拥有大把的时间

反而是一件让自己很有压力的事

所以你看 我们从高中到大学

虽然看上去某一些负担减轻了

但并不意味着

在这个过程中我们就没有压力了

我们可能在面临一个环境的改变

或者是角色改变的时候

都会有新的这样一种

适应的一个任务

面对这样的一些任务

会让我们感受到不一样的压力感

另外一个

让你会觉得有压力的一个原因

可能是在于

压力它是我们通常对未知事件的

一种悲观解释的一个结果

焦虑是一种我们常见的情绪

焦虑通常指的是

我们对未知事件的

这样一种情绪的一个状态

压力往往是

当我们面临未知事件的时候

我们给予的并不是一个积极的解释

积极的预见

而是给予的是一个消极的解释

和消极的预见

给大家举个例子

假如你正在一个公司实习

这个时候

你的领导某一天早上告诉你说

请你待一会儿10分钟后

到我的办公室来一下

面对这样一个情境

你是怎么样去做预知的呢

领导叫我究竟是一个什么样的意思

如果你的预见

是领导叫我一定是来表扬我的

可能是因为

我昨天的某一些工作做得特别好

也就是说 你对未来的谈话

跟领导见面的这一件事

作出的是一个积极的假设

可能你感受到的是一种期待

是一种愉悦

所以你不会感觉到有很强的压力

但假如你对即将的见面

谈话的内容

作出的是一种负面的期待

比如说 也许你会觉得

领导叫我是不是要批评我呢

或者是我哪里做的不好了

被领导发现了

他需要找我去办公室里训斥一通

如果你对未来即将发生的这个谈话

作出的是一个负面的这样一个假设

可能你感受到的就是一些压力

你会在这样的一个情境下

感受到我应该怎么应对呢

我会被批评了会怎么样呢

我们对事情的这样一种负面的解释

也会容易导致我们的一些压力

所以你看

当我们面临选择

面临未知的时候

你怎么样去解释即将发生的事情

在某种程度上也影响了

你对压力的这样一些体验