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今天我们要谈的话题是关于压力管理

压力山大

这是我们现在常常说的一个词语

很多人都报告说

我的压力太大了

很多组织也会说我们的员工压力过大

而这个压力过大的事件的也我们也常常会关注到

比如说

华为的员工过劳死

富士康的员工

自杀 这样的世界能给我们提了一个醒

就说压力过大

会造成很大的伤害

所以说

当前压力管理

怎么进去的应对压力就成了

一个备受关注的一个话题

所以我们选择来谈这个压力管理的问题

在这里 我们要谈的是个人对压力的一个应对

一个管理

而不是从组织角度

我们常常会有一个

说法就说我压力过大

但是当被问到就是说

你的压力

大到什么程度

或者说你对你的压力这么大

你采取了什么样的措施

我没有

常常不知道

该怎么回答

所以说

我们在这个地方的专门来谈一谈

我们怎么样从个体的角度去积极的应对这个压力

要谈

自己对自己压力的一个应对

那我们首先就要了解一下

就比如说

我的压力有没有过大

我自身对压力的这个应对

能力到底怎么样

我承受压力

和别人承受压力

是有不同或者说我这种压力的能力比较大一点

别人都有病了但是那我还好好的

是不是这样的状况

然后再了解一下

就说我的压力到底是来自于什么地方

那么这样

我们才有可能采取一些有针对性的措施

来进行

压力的管理

所以说我们首先要了解一下我的压力

到底

是不是过大了

这是我们要谈的

关于压力管理的第一部分就是我有压力吗

那就可以看下这个图片 这是网上

对压力测试的一个趣味测试

我们看到这个地方的有很多花瓣的这个图形

我们听到这些图形来看

然后

你尝试着看看这个花瓣有没有在转动

我们盯上三秒钟

然后看看

它 在转吗

它转的快吗

这个测试

可能会不同的人会说我看花瓣没有转

没有动 转的好快好快

那么

它说是一个趣味的测试

事实上的它测的还是

有一定的道理的这样的的测试是有一定的道理

就是说我们曾经听的

故事

是风在动还是旗在动

还是你的心在动

那我们说

压力过大之后

人会有一种烦躁的心理就是我的心理

七上八下的七上八下的很难静下来

所以当我们看到一个稳定的一个图形的时候

它会出现一个动的这样一个感觉

其实这是一个

是错觉的一个测试

但是用在测人的

压力的时候还是非常的有意思

这是一个趣味的测试 我们说

我怎么感觉来感觉我的

这个压力

是不是过大 从身体上或者从心理上

来感觉一下

我的压力是不是过大 我们来可以做一个练习

就是这个练习

就是

很简单的练习就是我们来

试一试了解一下紧张状态是什么样的

放松状态是什么样的 我们可以

先深深地吸一口气然后

紧紧的 捏住 双拳

然后平着呼吸

这个时候你感觉下你的手臂的紧张

肩膀的紧张你的脖子的紧张和你背部的紧张

那么

这种状况之下我们就会

体会到一种紧张之下的一个身体的这样一个反应

我们慢慢的把这口气呼出来

慢慢的呼出来 把手慢慢的打开

把肩膀放下

然后

我们感受一下

身体的轻松

这就是一个

紧张之下的身体的

状况和一个放松之下的身体了的一个状况

那我们说身体的紧张和

心里的紧张其实是紧密地联系在一起

那我们就知道 当我压力过大的时候

我的紧张都会比较高所以说我的脖子

我的肩膀或者是我的腰背就会感觉的很僵硬

所以说现在很多人说我有颈椎病

肩周炎然后 我的背部会痛

心理健康测试Sl90 它就有测这样一些

这个题目

你的身体是不是紧张过大

出现了这样的情形

那我们

压力到底有多大 我说我有压力 我有压力有多大

是不是出了些问题

那我们

可以看这个人在压力状况之下的一个

生理的一个变化是从身体上看它这个变化

当我们刚刚面临这个压力的时候

我们在这个激素分泌水平会增加

肾上腺素素分泌会增加

这样的就会让你有更多的能量

去应对的压力也就是集聚目前的问题

但是随着这个如果是你压力没有缓解

那就是持续的上升 持续的上升

这个时候上升了一定程度之后

就进入了第二个阶段就你开始

出现一个生殖上的阻抗

你不像刚开始的一个阶段那样

对很多事情是很敏感的

你这个时候开始

就出现了一个我们就说的一个疲劳的状况

身体上的疲劳

和心理上的疲劳

这是第二个阶段

那么这个时候那也会出现一系列的这个问题

就比如说 我们肠胃系统

还有

心血管系统 都会出现这些问题

那么如果说这个压力还在这个地方它没有缓解

那么这个手那就进入第三个阶段

我们讲这个第三个阶段就是一个非常危险的阶段

过劳死的员工就到了第三个阶段依然没有缓解

持续保持一个高的水平

那么最终的身体承受不住了就到这个

死忙这样的一个进行

所以说那这个就是我们很多时候就是

不希望自己

出现第三个阶段这样的状况

甚至在第二个阶段的时候

我们也很希望就是说

我们能很好的把它控制住

自己的这个压力状况

把它放在第一个阶段情形

那你就说我能有一个很好的

这样的一个

应对的一个心态和一个身体的状态

就是让我有充分的能量

去应对这样的一些事情将讲比较抽象

我们可以就是

重新很具体的方面来看

就比如说

我们从心理上来说

在第一个阶段的时候

我们的注意力会比较集中

而且思维是特别的敏捷

那么如果说过度了就是说到了第二个阶段

之后的话那我们就说会出现一个抑郁

就说我

做什么事情的我都感觉到是无能为力

或者自我评价比较低 我怎么这么没用

还更加焦虑这种现在很多人都说这个

焦虑状态

很浮躁

职业的倦怠就是我觉得做这些的都是没有用的

我也是做不好的 或者我不希望 这个就是说

出现一些新的东西或者是一些新的变化 我也不

不思考的要去进行改革

或者是提高效率 等等这些方面的

问题那么就是在心理上

在生理上

刚开始的一个阶段的时候那我们会

发现心跳是加快的

呼吸是加快的 这样就会给我们提供更多的能量了

但是长期这个样子

就会给我带来一系列的问题

就比如说我们肠胃系统

由于长期这样的我们会

最初的一个感觉就比如说压力有点有点持久的时候

我就感觉到

口干

唾液不分泌了

然后的话你会感觉到胃痉挛也就是你的胃部

会感觉到成受不了这压力了消化不好

长期到了第二个阶段之后肠胃系统变化应该

很多人都会体会的到的

就比如说

长期拉肚子

胃痛

然后就是我们说的

肠胃系统肠胃炎之类的这样的问题

我们可以看到

很多高考之后的学生

他们那个好像都是说

肠胃有问题了

人家说那是高中的伙食不好

其实不是这样的

就是说也

高中生的这个压力的普遍是持续时间过久

并且强度比较大

就这个情形他们的肠胃系统就受到了抑制

所以说就会出现这样的一些问题

那么在行为上 我们是会有两种反应

咱们就说刚开始的时候我们会有个直接的反应

就是什么造成我们压力我们就直接去应对它

解决的问题

但是这个

如果是持续的进行的话这个压力持续进行的

那我就有可能会

产生一种倦怠

就会产生些间接的反应 就比如说

酗酒

吸毒

整夜的玩游戏等等之类的

这是从新闻上的反映

在情绪上的也会有这样的表现 就比如说

果压力过大的话

我们可能会产生些消极的情绪

刚才讲的

抑郁

焦虑

那么我们在有些时候那如果说

用这些专业术语表面的话那我们可以会有种体会

就是比如说我们常常会做恶梦

很想哭

老师有想哭的种一种念头 而且总是感觉很内疚

额很自责 就是觉得自己好像很多事情都没有做好

之类的

那么也有很多人报告 就是即使

工作很多年

她依然会梦见那个考试的时候

比如说我考试的时候忘记了

带笔

没带准考证

考试的时候看不清题目

等等这类的话

这就是情绪反应的之后的这样一个直接的表现

在和人的交往上的也会有这样的表现

我不愿意跟人交往

然后

见到熟人从对面走过来了我可能会

假装没看到他和的头一低我就走过去了

然后这样就说避免地和人

打交道

避免的和一些人的接触

那么还有一个就容易发脾气

没有耐心

总有种冲动想打人的

心里总是想窝着一团火一样的情形

在人的这个就是说人的

体会到的思想方法上的一些变化就比如说

思想会变的比较

僵化

很害怕变化就是出现些新的事情

别说很多人们说

一个工作管理工作做久的时候压力过大的时候

就出现一点新的事情就开始着急了

这种情形

我们还讲到了就是说身体上的变化就比如说

颈部和肩膀

你的背 你的腰它是僵硬的

那么就说你活动的感觉到它好像是

总是不得劲儿总是哪个地方

就说把它捏紧这种感觉这些事

将一些很典型变化