当前课程知识点：运动与减脂塑形 > 第二章 腹部肌肉及训练讲解 > 知识点二：腹部训练注意要点讲解 > 腹部训练注意要点讲解
同学们好
欢迎回到我的课堂
上节课我们讲过
腹部分为四个部分
腹直肌 腹内斜肌
腹外斜肌以及腹横肌
腹部的训练我们使用的器械很少
大部分的动作
都是只需要一个瑜伽垫
在家里的空地
或者办公室
就可以进行训练了
当然
在这些简单动作中
也会有几个
进阶的动作
供同学们提升训练使用
下面
我们开始进入训练器械的介绍
第一个器械
瑜伽垫
瑜伽垫就不用多说了
主要是帮助同学们
在做地板训练时
避免身体直接接触地面
导致身体弄脏甚至是擦伤
第二个器械
瑜伽球
也叫做瑞士球
稳定球或平衡球
是一种简单的训练设备
但却是核心区
训练最重要的器械之一
健身球训练
能增加动作幅度
提高平衡性
协调性
以及稳定性
但这仅是其功能的一小部分
健身球训练的主要目标
是构建支柱力量
因为瑜伽球训练
能同时提升肩关节
髋关节和核心区的稳定性
同时
还可以使
这三个区域更好的协作
训练过程
既有趣还能达到效果
最后一个器械是龙门架
这是一个综合型训练器
我们使用的部分
是最上面的把手
可以让我们的身体
悬挂在上面
二
腹部训练的好处
腹部
是全身上下唯一一个
具备
独特训练目的的
肌肉系统
腹部肌群的训练目的
是为了追求紧实
而非仅仅追求体积变小
当你锻炼腹部肌群时
最终目的不仅仅是拥有
平坦健壮的小腹
更是为了
获得功能正常的腹部肌群
能够流畅的旋转
抗旋 收缩
以及保持稳定来支撑身体
瘦削紧实的腹部肌群除了好看之外
它们也还拥有重要的功能性作用
它们也还拥有重要的功能性作用
一
提高核心力量
腹部肌群
紧实能减少身体疼痛
改善平衡力
使你的站姿更加挺拔
除此之外
腹部肌群练得强壮后
还能让你的力气变得更大
更加轻松的举起重物
二
提高训练效率
腹部肌群发达
会使
体育训练动作完成的质量明显提高
强健的核心肌群
能够让你轻松的完成日常活动和工作
本课程设计的腹部训练动作
具有直接强化
和锻炼腹部肌群的作用
在整个的腹部训练中
不仅腹直肌会得到训练
腹外斜肌腹 内斜肌和腹横肌
通过充分锻炼
使之变得更加的紧实
腰围也会减小
腹肌整体训练的好处显而易见
腹直肌和腹斜肌的训练好处
是能够看出来的
这两块肌肉的训练好处
我们就不多说了
我们单独说说比较特殊的一块肌肉
腹横肌
说起腹肌锻炼
很多人脑子里
立刻会想起仰卧起坐
卷腹等等运动
这样的动作
似乎能够让人们达到六块腹肌
但是
这些运动
只是停留在
腹部的表层
腹直肌上
而深层肌肉腹横肌
却往往被忽视
但是如果你只练习
腹直肌或者腹横肌的话
那就犯了一个很大的错误
腹肌最大的功能就是
维持脊椎的稳定
而其中
深层肌肉腹横肌
则是维持稳定的关键
腹横肌
被称为天然的护腰
起到维持腹压
稳定脊椎
以及骨盆的作用
强悍的腹横肌
会让你在运动过程中
拥有一个上佳的表现
让你在
深蹲
硬拉
各类训练动作当中
身体更稳定 更有力
同时
松弛无力的腹横肌
不仅影响你的运动表现
而且
容易有受伤风险
还会让你的腹部越来越松垮
综上所述
我们可以看出
腹部训练的重要性了
腹部训练除了
能够提高美感以外
还有很多其他的好处
核心对于一个人来说
起着承上启下的作用
所以
在接下来的腹部训练课程当中
同学们一定要好好学习
训练
今天的课程就到这里了
下一节课
我们不见不散
-知识点一 ：运动与减脂塑形
--运动与减脂塑形
-知识点二 ：背部肌肉结构原理讲解
-知识点三 : 背部训练注意要点讲解
-知识点四：背部训练方法（器械篇）讲解
-第一章测试题
-知识点一：腹部肌肉结构原理讲解
-知识点二：腹部训练注意要点讲解
-知识点三：腹部训练方法讲解（腹直肌、腹横肌）
-知识点四：腹部训练方法讲解（腹内斜肌、腹外斜肌）
-第二章测试题
-知识点一：臀部肌肉结构原理讲解
-知识点二：臀部训练注意要点讲解
-知识点三：臀部训练方法讲解（器械篇）
-知识点四：臀部训练方法讲解（小器械、徒手篇）
-第三章测试题
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