臀部训练注意要点讲解在线视频

同学们好

欢迎回到我的课堂

讲完臀部训练的原理之后

我们准备开始讲解臀部训练的注意要点

臀部的训练分为两个部分

一部分是器械训练

另一部分是自重训练

自重训练的部分我们不说了

可按照字面意思理解

即利用自身体重而非器械进行训练

这种训练方式成本低

对场地没有要求

而且简单有效

我们来说一说器械训练的注意要点吧

首先

我们要介绍的是弹力带

弹力带是一种便携

使用简单且训练效果十分显著的训练工具

弹力带训练是一种十分特殊的阻力训练

弹力带阻力是以其伸长量为基础而变化的

弹力带训练时

如果不清楚动作的要领

姿势往往都会出现错误

例如含胸

塌腰等

如果长期以不良姿势进行训练

不但会降低训练效果

达不到训练目的

还会使肌肉劳损

增加受伤的几率

我们在后面训练中会讲解标准姿势

接下来我们开始讲解需要用到的器械

臀部训练包括三种器械

杠铃

哑铃以及跳箱

杠铃和哑铃我们在前面都讲过了

唯一一个没讲过的是跳箱

接下来我们开始讲解跳箱

跳箱是一个增强式的训练工具

跳箱训练有助于改善爆发力

同学们在选择跳箱的时候

首先要考虑的是跳箱的高度

箱子一般在6寸至42寸之间

大家可以根据自身情况选择高度

在进行跳箱时要小心

跳箱有非常好的效果

但如果操作不正确

很容易会导致受伤

所以要注意的第一点是

控制爆发力

不要让身体失控

第二点是

轻轻地落在稳定的位置

不要大起大落

同学们自己练习一定要注意这两点

讲完了运动器械之后

我们来说一下臀部训练的好处吧

了解了臀部训练的好处

能够让大家更加有动力的去练习

提高臀肌力量

很多同学是不是觉得自己的屁股很扁平呢

穿裤子的时候连牛仔裤都撑不起来

说到这同学们可能会迷惑了

我们不是讲减脂塑形的课程么

不是越瘦越好么

当然不是这样的

我们课程的基础目标是

让你通过训练拥有更健康的身体

然后针对薄弱的部分进行提升

臀肌也是属于核心肌群的一部分

它长在髋关节的后方

而髋关节最强的关节活动是

髋关节伸展和髋关节超伸展

髋关节过伸是安全的

在行走 跑步 冲刺 擒抱 投掷 弓箭步等

动作时自然发生

我们这么多的身体活动都和臀部相关

纤弱或者软弱无力的臀肌

虽然能满足我们的基本活动

但却不能提高我们身体的运动能力

所以纤弱的同学要进行增肌训练

通过增肌训练增加臀部的肌力与肌耐力

从而完成塑形的目的

改善腿型

大家都知道臀练翘了好看

穿衣有型

却不知道练臀还可以改善腿型

因为久坐不动

臀部会不断下垂

臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外扩

不仅如此

臀部这部分的脂肪还会不停的下坠

只是我们没有注意到而已

而且随着年龄的增长

代谢变慢后

这种现象会更加严重

事实上臀部本来就可以对抗重力的

但是由于现在大家都习惯久坐

所以臀部肌肉力量正在慢慢衰弱

很多人都有骨盆前倾问题

那是由于驼背

身体前屈

为了不往后倒

所以身体自动进行了调整的缘故

导致用到臀部肌肉的机会就越少

走路时用到的腿部力量也就越来越多

最后

腿变得越来越粗

锻炼臀部可以有效的解决这一问题

因为臀线提高后会让腿看起来变得更长

改善下背部和膝关节疼痛

一些慢性的下背疼痛

通常是因为髋部后侧臀部肌群的长度

力量以及耐力失衡导致的

我们训练臀部肌群

可以很好的改善并避免出现这类问题

伸膝 伸髋的动作

诸如深蹲 硬拉等动作

通常都以膝关节占主导的

太多的人喜欢用腿去跑 跳 蹲

却不知在动力链理论中

髋才是发力核心

久坐导致很多同学们都有骨盆后倾的问题

骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限

髋关节失灵后

膝关节压力自然也就变大了

臀肌增强

臀肌强大可以有效的提高髋关节的产力比

髋关节的产力比提高后

膝关节压力自然也就小了

提高运动表现力

这个好处也是上一个好处的延伸

有一些需要奔跑

跳跃类的运动中

强有力的髋关节可以提供

稳定的支撑和巨大的力量

所以我们

臀部肌群的训练可以有效地提高运动效果

延缓衰老

臀部是下肢中比较大的一个肌群

通过训练可以增加肌肉力量和肌肉维度

随着年龄的增长

我们的肌肉会逐渐流失

年纪越大

流失速度越快

尤其是女性

因为女性激素含量和男性不相同

所以女性比男性更难保存肌肉

以上就是我为大家梳理的臀部训练的好处

臀部的训练有这么多好处

不知道是不是更能勾起同学们的训练欲呢

训练虽然辛苦

可是对于我们身体却有实实在在的好处

所以希望同学们

都能够积极的通过训练改善健康问题

本节课讲解完毕

希望大家捉紧练习

我们下节课不见不散