腹部肌肉结构原理讲解在线视频

同学们好

欢迎来到我的课堂

经过前面的课程

我们的背部训练已经结束

下面我们将进行

讲解

同学们最喜欢练的部位

腹部

腹肌是人体结构组

织组成中的重要部分

腹肌可以保护内脏器官

腹肌可以保护内脏器官

保持躯干稳定和身体平衡

保护脊椎腰椎

预防骨盆前倾

作为核心

组成腹部

还可以传导上下肢力量

提高运动水平

所以进行腹部训练

不仅可以锻炼出好看的肌肉

更重要的是能够提高核心力量

提高身体整体稳定性和协调性

下面就进入本节课堂的学习

本课程需要掌握的知识点有

每块肌肉的位置

肌肉的起点 止点

肌肉的功能

这三点中

以掌握肌肉的功能为重点

一

腹部肌肉结构分析

首先

我们来了解一下腹部的基本结构

腹部肌群结构形状为

层层叠压

它的生长部位在

腹前壁正中线两侧的腹直肌鞘中

呈扁平状

腹直肌的起点在耻骨联合上缘

腹直肌的肌束向上

止于胸骨剑突

以及第5-7肋软骨的前侧

在了解腹直肌的概念之前

先让我们来回忆一下

上固定和下固定的概念

上固定

即靠近的头部一端固定不动

下固定

远离头部的一端固定不动

腹直肌下固定时的功能为

一侧收缩

可以使脊柱向同侧侧屈

两侧同时收缩可以使脊柱前屈

腹直肌上固定时

一侧收缩可以使骨盆向同侧侧倾

脊柱向同侧侧屈

而两侧同时收缩时

则使骨盆后倾

腹直肌无固定时

使脊柱区完成收复团身动作

二

腹直肌训练动作对应功能

腹部有四个部分

但是我们的训练却是三个部分

腹直肌

腹横肌以及腹内 外斜肌

腹直肌我们第一个目标肌肉

一共有

三个退进阶的动作

所谓退进阶

是相对于原动作的概念

退阶是指

比标准动作更简单的动作

进阶是指

在标准动作的基础之上

增加难度

为了让所有的同学

都能最终完成这个动作

我们设计了退阶动作

先进行练习

有一定基础之后

再做标准动作

当同学们

做得非常好的时候

能够完成标准之后

想要一些提升

就给这个动作增加一些难度

所以我们根据课程安排的这三个动作

部分安排了退进阶

腹直肌

所有的训练

运用的都是

脊柱屈的功能

也是常用的功能

第一个动作是

卷腹的退进阶动作

下固定时

两侧同时收缩使脊柱前屈

第二个动作

也是一个退进阶动作

屈膝悬垂举腿

和直膝悬垂举腿

这个动作运用的是上固定的功能

两侧同时收缩

使骨盆后倾

向上举腿的过程

就给骨盆后倾增加了一些阻力

所以屈腿更简单一些

而直腿更难一些

第三个动作是

V字挺身

这个动作是无固定的

使脊柱屈完成收腹团身动作

说完腹直肌

我想大家

普及一个关于

腹直肌的知识

那就是

腹直肌的形状其实是天生的

我常听同学们说

我想练六块腹肌

练八块腹肌

其实这种说话是错误的

所有人的腹肌

确切的说是

腹直肌数量都是一样的

那就是一块

没错就是一块

所谓的六块腹肌八块腹肌

都是腹直肌上的肌腱勾勒出来的

有的人

横行肌腱是3条

有的人是4条

这就是我们所谓的六块腹肌和八块腹肌

除此之外

不同的人

横行肌腱疏密分布也不相同

甚至两侧的对称

角度都不相同

所以大家不要刻意去追求

健美先生的完美腹肌

你的腹肌形状

其实从出生的那一刻就已经决定了

二

腹斜肌

第二块肌肉是腹斜肌

腹斜肌又分为腹内斜肌

和腹外斜肌两个部分

位置

腹斜肌位于腹侧壁

腹斜肌位于腹侧壁

是躯干重要的轴向回旋肌

在日常生活

工作或者运动中

人体经常会做

侧屈或旋转等动作

在做此类动作的时

人们常常会因为因姿势不良

发力不正确等原因

导致其劳损或受伤

导致以上问题的主要原因

就是我们不够了解腹斜肌的结构

下面我们就带大家对这两块肌肉进行解析

腹外斜肌

它的生长部位在

腹部前外侧面浅层

为宽阔扁肌

起始部呈锯齿状

起自

第5-12肋骨的外侧面

后部肌束向下

止于髂嵴

前部肌束移行于腱膜

经腹直肌的前面

并参与构成腹直肌鞘的前层

至腹正中线终于白线

功能

根据腹外斜肌的生理结构

我们来说它的功能

下固定时

一侧收缩可以使脊柱

向同侧侧屈

以及向对侧回旋两侧

同时收缩使脊柱前屈

上固定时

一侧收缩可以使骨盆

向同侧侧倾和回旋

使脊柱向同侧回旋和侧屈

两侧同时收缩

则可以使骨盆后倾

无固定时

使脊柱屈完成收腹团身动作

腹内斜肌

是位于腹外斜肌下层的肌肉

它的肌纤维方向与腹外斜肌相反

肌纤维由后外下向前内上斜行

肌质逐渐为腱膜

与腹外斜肌腱膜相交织

起点

腹内斜肌起点在胸腰筋膜

髂嵴和腹股沟韧带外侧

后部肌束几乎垂直上升

止点

其止点止于第10-12肋骨下缘

前部肌束移行为腱膜

参与形成腹直肌鞘

前层和后层

止于腹白线

功能

下固定时

一侧收缩

可以使

脊柱向同侧侧屈和向同侧回旋

两侧同时收缩

则使脊柱前屈

上固定时

一侧收缩

可以使骨盆

向对侧回旋及向同侧侧倾

也可使

脊柱向对侧回旋

及向同侧侧屈

两侧同时收缩

则使骨盆后倾

无固定时

使脊柱屈完成收腹团身动作

三

腹内外斜肌训练动作对应功能

腹内外斜肌作为一部分讲解

因为这两块肌肉的主要功能都是回旋

腹斜肌比较有意思

腹外斜肌是一个V字形

腹内斜肌是一个倒V字形

在运动时

一侧腹内斜肌

与对侧腹外斜肌是协同作用的

也就是说

在我们做一个转体的动作时

一侧的腹外斜肌

和另一侧的腹内斜肌

是共同发力的

一个动作

可以同时练到

腹内外斜肌两块肌肉

腹斜肌的第一个动作是

弹力带站姿转体

这是唯一一个

站姿练习腹肌的动作

所用功能

腹内斜肌用到的是

一侧收缩使脊柱向同侧回旋的功能

而腹外斜肌用到的是

一侧收缩使脊柱向对侧回旋的功能

第二个动作是俄式转体

这个动作首先使用的是

无固定的功能

使胸廓下口

和骨盆上口互相靠近

然后在此前提下

做上身旋转的动作

使用的功能

腹内斜肌用的是一侧收缩

使脊柱向同侧回旋的功能

而腹外斜肌用的则是

一侧收缩使脊柱向对侧回旋

第三个动作是仰卧卷腹转体

这个动作因为

首先做了卷腹的动作

然后才是转体的动作

所以腹直肌参与的也比较多

功能

腹内斜肌运用的是一侧收缩

使脊柱向同侧回旋的功能

腹外斜肌则是

运用一侧收缩使

脊柱向对侧回旋的功能

最后一个动作是侧支撑

这是一个静力性动作

这个动作时

腹斜肌即没有回旋

也没有侧倾

只需要保持

抗旋的动作就可以了

三

腹横肌

我们讲的最后一块肌肉

是最深层的腹横肌

可以帮助身体支撑

减轻脊柱的负担

这块肌肉是很重要的

但是生活中却很少被重视

接下来老师带大家来

分析一下这块肌肉的特点

位置

它的生长位置是腹内斜肌深面

这块肌肉呈水平线

围绕在身体的腹部

起点

腹横肌的起点

在第7到第12肋骨内面

胸腰筋膜

髂嵴和腹股沟韧带外侧

止点

是以腱膜参与形成

腹直肌鞘后层

止于腹白线

腹横肌的功能比较特殊

不单独直接参与动作

他的主要功能是

维持腹压

即与其他腹肌协同收缩

协助完成咳嗽

呕吐 排泄等生理功能

腹横肌的动作只有一个

平板支撑

因为它的主要功能就是维持腹压

我们锻炼的形式

也是静力性收缩

就是支撑住不动

好

今天的课程就先讲解到这里

请同学们做好准备

下节课我们不见不散