背部训练注意要点讲解在线视频

同学们好

欢迎来到我的课堂

这节课是背部原理的第二节课

前面我们已经学习了

背部重点肌肉的基本原理知识

相信同学们已经掌握了知识要点了

是不是感觉你又重新认识了自己的背部呢

说了那么多

同学们可能会问

为什么要重点训练背部啊

大家的背部都长一个样

而且我也看不见它

没啥好练的啊

如果你还抱着这样的态度

对待你的背部的话

你就大错特错了

为了给同学们解答为什么要训练背部这个问题

我下面会给同学们讲一讲

背部训练的好处

一

背部训练好处

背部决定了你的身形和整体气质

背部是组成整个形体的重要部分

可以说是它帮我们撑起了脊梁

让我们站的笔直

我们说一个人气质好不好

看上去是不是精神

一般都是以背部为判断标准的

抬头挺胸的解放军总是看上去精神抖擞

而弯腰驼背的老爷爷和老奶奶

就会看上去虚弱很多

不仅如此

背部肌肉在身体的稳固性上起着关键作用

在我们生活中

任何动作都需要它的支持

把背部练好了

身形自然就变得十分挺拔

背肌与生俱来的功能就是保护后方的脊椎骨

长期伏案的人最容易受伤的部位

就是腰腹部和背部

平时对着电脑的时间特别长的人

都不同程度的有一些劳损

劳损的原因就是对着电脑的时间比较长

肩部和背部长时间保持一个姿势

致使这些部位肌肉耐力和肌肉力量都有所下降

加之平时又缺少一些针对性的运动

所以这些部位的血液循环质量也下降了

身体内的营养物质

也不能及时的输送到相应部位

久而久之就导致了劳损

事实上

以上这些问题都可以通过训练解决

因为只有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎

避免你错误的姿势

所以进行背部训练除了会瘦以外

还能改善形体

减轻腰背部疼痛

背肌的训练也让你穿衣更好看

很多同学会告诉我

我就是大家说的淘宝买家秀

不管多好看的衣服在我身上都撑不起来

我真的很希望

穿上自己喜欢的衣服的时候看起来更精神

想要穿衣服好看练胸 练腿

虽然都有帮助

但是其实背肌才是能够让你把衣服撑得更满

让身材看起来更有型的关键

因为只有你整个人看起来挺拔

精神饱满才能做到穿衣好看

我们常常用

倒三角

这个词来形容身材好的男性

其实他们的身材那么好

主要的贡献是自于背部

一个倒三角的形状

能够让你穿衣服有宽窄凹凸的区别

不会像一个水桶一样

身体左右两端呈现一个平行的样子

当然这里我们指的是些微的倒三角

不是像健美选手一样的极宽背极细腰

这样恐怕和大众的口味不太一样

而且大众群体也很难完成这样的训练目标

爱美之心人皆有之

练了才能穿的更好看

这也就是我们练习背部的另一个好处

使用器械介绍

背部训练的好处讲完了之后

我们背部训练的原理基本也就告一段落了

接下来我们将正式进入背部实操学习中

在学习实操动作之前

我先带大家来了解一下

背部训练需要用到的器械

在学习之前只有认识了器械

知道了器械的使用方法

在学习动作的时候也会更加简单

在背部的训练的过程

我们一共用到了四种器械

分别为

杠铃

哑铃

瑜伽球以及龙门架

另外背部训练还有一个不用器械的动作

也就是通常所说的自重训练

自重训练

就是用自己的身体重量为阻力进行训练

多用于初级训练者

为保证课程适合大学生

我们选择较轻的重量

也适用于初级训练者

下面开始进入器械介绍

第一种器械杠铃

杠铃是举重运动所用的一种器材

也就运动训练器材

杠铃主要用来增长肌肉力量和耐力

杠铃的用法很多

很全面

适用于全身各个部位

现阶段杠铃的运用很普遍

也很受欢迎

根据不同的重量

运动数量可以达到增肌

减脂以及塑形等不同目的的训练

训练过程中

极大程度的燃烧脂肪

塑造健美的线条

主要能改善运动许久

局部却依旧松弛的肌肉

在本课程背部的训练中

有两个动作是用到杠铃的

分别是杠铃俯身划船和杠铃俯身开肘划船

在做这两个动作的时候都采用正握

闭握的方式握住杠铃拉向身体的方向

刚开始的时候建议选择用空杆进行训练

当动作熟练

标准且肌肉收缩感觉充分时可以慢慢增加重量

第二个器械是哑铃

哑铃同样也是举重和健身训练的辅助器材

和杠铃相比

哑铃的体积更小

使用更加方便

哑铃的重量从小到大都有

小重量的适用于女性和不经常运动的人群

大重量也能满足健身和健美爱好者

因为适用面较广而受到广大健身爱好者的青睐

但是哑铃也有一定的缺点

那就是稳定性相对差一点

需要有一定的训练技术

哑铃的使用

单侧和双侧都可以

在我们的背部训练的课程中

单臂哑铃划船就是单侧持哑铃进行的训练

哑铃俯身飞鸟

则是双手拿哑铃训练

一般哑铃的训练都是闭握的

也有正握和对握

对握就是双手持哑铃

掌心相对

哑铃俯身飞鸟就是对握哑铃的

第三个器械是瑜伽球

瑜伽球是一项新兴

有趣

特殊的体育健身运动

瑜伽球可以训练胸

腹

背

臀

腿等处的肌肉群

而这些肌肉群在保持身体平衡

改善身体姿势

以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用

在本课程中

我们要用瑜伽球做俯卧挺身这个动作

虽然主要是练习背部的竖脊肌

但是这个动作除了能锻炼竖脊肌之外

对核心力量的提高也是很有效果的

第四个器械是龙门架

在背部训练的这节课

只用了这个器械做引体向上一个动作

这是一个综合的固定器械

架身有健身用的绳索

拉环等

全身各个部位的训练都可以用这个器械

但是我们只用上面的把手进行引体向上的训练

其他的训练方法就不再阐述了

感兴趣的小伙伴们

可以自行去网上查找一下龙门架的详细使用方法

好

今天的课程就先讲解到这里

请同学们做好准备

下节课我们不见不散