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前面我们了解了

我们自己的压力的状况是不是过大

和我自己对压力的应对状况就是说

我到底能承受多大的压力

以及我自己的压力

有可能来自于什么地方

那么

第三个部分我们就来谈这个

压力的积极应对

也就是我了解我的压力的状况之后

看一看有什么方法对于我来说是合适的

很多人说压力就是存在的

比如说老板给你工作任务

给你提要求

那么是不是我不可以改变了呢

它就是一个现实存在的压力

那我前面讲了

外因必须通过内因来起作用

压力是不是可以调节的呢

我们可以看下这两个图片

第一个图片

Hello 压力

大家感觉到有压力吗

我们再来看另外一个图片

压力 压力 压力

感觉到压力没有

所以说好像压力它是可以通过

言语的方式来唤起的

它会增加压力

或者把压力降低

也就说

压力是可以调节的

那我们前面讲到外因要通过内因发生作用

所以说

我们可以首先从认知评价上

调节我们的压力

我们常常说

压力不是讲的事实

讲的是主观事实就是你的压力感

所以说

首先我们就可以看一下

就是我们从我们的认知评价上

如何来改变这个压力的强度

和它的状态

首先一个

从认知评价的内容

就比如说

压力的性质

我们会认识到

这个事情有没有威胁呢

有无威胁

它其实就是

在权衡我和事物之间的一个匹配关系

我是不是能够解决它

或者我应对它是没有办法的

就比如说

我在动物园里看到老虎

我不会产生很大压力或者我一下就紧张了

但是如果我在野外看到了一个小动物

甚至一个毛毛虫

我甚至会感觉到好害怕是不是

因为我不知道它会不会给我造成一些伤害

就是能不能给我造成伤害

那么也就是说

这个事情到底是不是严重

会直接影响我们的压力

再一个就是说

我们有很多方面会去影响我们的评价

就比如说

我们的性格因素

我把这个事件的结果

归于什么原因

这是一个归因的风格

比如说

我总是把失败归因于一些不可控的因素

比如说能力太差

我天生就没有学英语的细胞

那就根本谈不上你会去学习英语

那么就是说

凡是英语学习都会给你造成这样的压力

那么一般的来说

归于我自身可以掌控的因素

它是可以变化的因素的时候

我们的压力就不会那么大了

也就是都是我可以应对的

那还有一个就是自我评价

我对我自己的一个评价

我相信我是有能力去应对一切的

或者我相信我自己即使是面对

我自己没有见过的事件

在这个处理的过程当中

我也能够很有效地获得资源

很有效的去处理它

这是一个自我评价

还有一个就是说自我期望

比如自我期望过高的时候

肯定会造成一些挫折会带来压力

还有追求完美

A型人格这种的都会

会影响我们对这个事件的认知评价·

从而带来一些影响

因为我们讲这些

本身它就包含了认知因素

就是我们说的

你的观念是什么样的

还有一个影响我们认知评价因素

就是经验

你以前有过应对这样一些事件的经验

哪怕事件是不相同的

但是情景是相同的

就比如我以前也面对一个

突然出现了一个事件我应对了

那么下回再出现这种事件

可能我会觉得还是有办法去应对的

就是事件不同

但出现的情景相同

这是我的直接经验

那还有一些间接的经验

就比如说我看到别人是怎么应对的

那我也学会了怎么去应对

当这个事件出现的时候

我就知道该怎么办

就比如说

当我面对新的工作的时候

我看到谁是怎么适应新工作的

所以我也就知道我该怎么做

这些经验都会影响人对一个事件

对它的评价

所以说就会影响我们对这个事件的感知

它会影响我们是不是因为这个事件造成压力

那么再一个就是支持系统

支持系统也会影响压力的情形

那我们讲

支持系统里边当然也包含

具有支持的这样一些人

就比如他能给我一些信息

给我物质上的支持

那么这些就会让我增加应对的能力

但是更重要的是社会支持里面叫关系支持

也就是说它给我的是一个精神层面的支持

那么这个时候 我们会有关怀

被关怀 被教育

被鼓励甚至有时候是被保证

这样的一些情形

那么这种就是支持系统的

当人面对压力的时候人会

有一个很好的心态

就是我告诉自己我是不怕的

我不怕因为我是有底气的

就比如一个小孩子 她摔倒之后

就是小孩子摔倒

到底应不应该家长抱起来

在学术界很多的讨论

那么我们就讲小孩子摔倒

那个妈妈说站起来 好好走路

自己站起来

那么这个时候孩子不仅仅要去面对

因为摔倒这样的挫折带来的伤害 恐惧

同时又有

担忧妈妈对自己的看法

她会不会不喜欢我

或者说会有一种恐惧

妈妈对我发脾气会不会揍我之类的

那这就谈不上支持了

所以摔倒这个事件

会给孩子增加更多的压力

那如果说妈妈抱起孩子说

不怕不怕妈妈在那是我亲的孩子就知道了

那这种情形孩子就知道了

摔倒这件事情并不可怕

有人把我抱起来 有人在我的身边

所以这就是一个挫折教育

就是当你面临挫折的时候

妈妈永远在你的身边

可能没有教你怎样去避免摔倒

但是她会在你的旁边

给你种感觉

我是有底气的 我是有人的

这样的信息

那么孩子在慢慢的长大之后

就比如说 好远的地方摔倒之后

妈妈在家里 赶紧跑回家

然后说 妈妈 妈妈 我摔倒了

妈妈又会说不怕不怕 妈妈在

再大一点之后孩子出去工作

在事业上碰到挫折了之后

他内心就成长出来一个妈妈

不怕不怕妈妈在的那种感觉就出来了

就是说我是不怕 我是可以应对的

这个事情没有什么好担心的

所以这就是我们讲的内心强大

就是你的心理成长的这个容器

它是比较坚强的 有力的

它可以容纳很多负性的事件

所以说社会的支持

最后变成一个自我的支持

也就是心灵的成长 这样的情形

所以这些对于应对压力都是有积极作用的

那么具体的来谈

我们讲有很多种应对压力的方法

心理健康有一个观点就是

就是不在于发生了什么事情

而在于你怎样去应对

你应对的方法是很重要的 有一本书

就是专门来谈应对的叫

如何适应生活保持心理健康

一本非常专业的书

写一个25年的追踪研究的一本书

那么在里面就写的不同应对方式

给人带来的影响是什么样的

那么在应对压力的时候我们就讲

第一个就要认识我的压力来自于什么地方

前面我们讲到

你知道你的压力是来自于什么地方

你在应对的时候

就比较积极一点

当然更重要是我们要有一个认识

外因是通过内因引起作用的

这是第一点了解自己的压力源

那第二个就是认识自己对压力的反应

这个反应就是你的行为应对到底是什么样的

你的情绪的变化是什么样的

也就是说你的压力感是在事情

在这个事件之前

还是在之中还是在之后

在事前就是我们讲的就有点杞人忧天

就是对不确定事情的一种忐忑

那么在这种情形之下

增强自我功能就是说你要

更多的信任你自己这个是有作用

那么在之中的话

有可能就是你的能力不够了

那么也就是获取支持 就比如说

信息的来源

学习之类的就有帮助

在之后的话 就有可能是我们很在意别人的评价

就是我做的好不好 别人怎么看之类的

那么在这种情形之下

那我们就会就是会想想别人的看法

一定是我能左右的吗

我做好了别人一定就会肯定吗

你可以去质疑一下这种非理性的心境

就可以改变这种压力

还有一个就是说你的心理和行为的反应

是有利于环境压力 还是说是增加了压力

就比如我们刚才讲的非理性的信念

那么它是明显的是增加压力的

不是缓解压力的

比如说我们刚才讲的酗酒

或者说是通宵的玩游戏等等之类的

它没有缓解你的压力

它给你增加了很多的身体负担

从而增加了你的压力

所以有很多时候 方式方法

它对于你的应对是不利的

所以这个时候我们就应该去改变它

很多时候我们就在说一句话

做事不是做情绪

就是说你的目标是做事的时候

你把注意力更多的放在事情上的时候

而不是说你很关注自己的情绪

说我好烦躁啊 为什么又是我等等之类的

你不是做情绪的时候呢 那么这个事情自然而然

它就会比较顺利 比较有效率

同时 你自己的感受会比较好一点

也就是你的压力感没有那么强

所以这是

要认识一下自己对压力的一个反应会是什么样的

第三个方面的就是说

我们要了解一下我们对压力的一个承受程度

刚才我们讲到的 我们有一个最佳的

压力的

这个状态

最佳的压力状态

也就是这个水平对于我来说是最好的

这个状态 其实每个人都是不同的

所以我们自己的可以尝试着了解一下

我的最佳的成熟状态是什么样的

既可以给我带来成就

也可以保持我的身心的健康