第三节 练习的安排在线视频

同学你好

欢迎回到运动技能学习与控制这门课的学习中

我是来自北京体育大学

运动人体科学学院的邓辰

今天为大家介绍的内容

是动作技能的练习与安排

那么在本章的学习中

我们会对练习前的准备

和各种不同类型的练习方法

进行具体的介绍和学习

一般来说 如果在训练前

能够调动运动员

学习者的学习或者练习的主动性

激发他们练习的动机

那么在技能的学习和练习当中

就能够起到一个事半功倍的作用

首先无论做什么事情

兴趣永远是最大的动力 对吧

那么在练习前的准备工作中

我们需要想办法去激发学习者

或者运动员的练习或者学习的兴趣

那么在教学和训练中

我们可以穿插一些比较有意思的

或者是一些有趣味性的练习方式

就像当年的国足教练

米卢所提倡的快乐足球那样

这种情况下

就能够一定程度上激发我们练习者

学习运动技能的兴趣

那么在最后这个练习课上

他能够取得一个事半功倍的一个效果

另外一方面

训练需要达到一定的实际目的

那么这个也是我们在训练前

需要考虑的另外一个重点

那么在这里

我们又要回到内部注意和外部注意的应用上

那对于内部注意来说呢

他就是练习中需要巩固正确的动作过程

就比如说我在网球上手发球训练中

如果说我们训练的主要目的

是稳定我的抛球手的抛球轨迹

还有稳定挥拍手的挥拍轨迹的话

那么在这个时候

我们的训练目的就是

对于动作本身的内部注意

对于外部注意来说

相对来说它侧重点就在练习中

需要达到的动作结果

依旧是网球上手发球的训练

那么对于发球是否入界

我这个发球是否打出Ace球

或者是否打出侧旋的效果 或者上旋效果

那么对于我这个发球动作来说

这些都是我发球动作的动作结果

那么如果我们在训练前

考虑的更多的是外部注意的话

那么在这个训练中

我们的侧重点就是动作的结果

当然了 在准备阶段的另外一个重要工作

就是要分析我们训练的内容

也就是说 我们到底练的是

什么类型的动作技能

那么再根据这些动作技能的

类型安排相应的 合适的训练方式

那么在这个地方

我们可能就需要分析一下

这个动作技能的一些相关特点

比如说这个动作技能

它到底是一个周期性的

连续性的一个动作技能

还是一个非连续性的动作技能

那么根据连续性或者非连续性的特点

我们给他去进行这个训练方式的设计

那么另外一方面就是

开放性的技能还是封闭性的技能

当然了 开放性技能它的环境是变化的

那么根据这个变化环境的特点

可能我们的训练方式就会有一定的改变

当然了 对于动作技能来说

我还需要考虑它是对注意力的要求有多高

唤醒水平和反应能力的要求有多高

那根据这些不同的需要

我们就给不同的运动技能

做一些不同的训练方式的设计

那么在完成以上基本的准备工作之后

接下来我们需要做的就是

确定具体的练习方式

那么接下来介绍的各种训练方法

我们就要考虑这些训练方法的概念 特点

还有一些简单的应用

首先在这里我们要介绍的是

集中练习和分散练习

那么集中练习 顾名思义

这种练习在训练中

不同的练习时段之间的安排比较接近

中间没有休息

或者只有短暂的休息时间

那么在这种练习中我们会发现

要求练习者在一段学习时间内

连续不断的练习某项技能

一直到他掌握这个技能为止

比如说连续练习二十次网球正手击球

或者是两组正手击球练习

但中间休息时间小于1分钟

那么像这样的练习方式

它就是集中练习方式

与之相对应的是分散练习

分散练习的时候

不同组练习之间安排休息的时间比较长

使得学习者在训练间隙

可以得到恢复或者是反思的时间

那么在分散练习的时候

我们一般来说是可以对动作技能的每次

或者每组练习之间穿插一些休息

或其他的一些练习或者活动方式

比如说我做了两组网球正手击球练习

在这之间我设置休息时间5分钟

或者在这个5分钟之内

我安排其他的一些训练

那么这种情况它就是一个分散练习的案例

一般来说在连续性的动作技能的训练中

我们使用分散练习法比较多

比如说径赛类项目

或者是部分游泳类的水上项目

在这类项目训练当中会发现

过于集中且时间过长练习呢

很容易产生生理和心理的疲劳

那么这种疲劳的情况就会对训练效果

产生一些不良的影响

另外分散练习呢

我们可以在各组的练习间隙

设置相对较长的时间

那么在这个时间中

练习者可以对自身动作表现做反思

而且教练是可以利用练习的间隙

插入一些必要指导和一些小节式的反馈

那么无论是纠错还是提高训练效率

这些反馈或者指导都是有一定的帮助的

而对于非连续性的这个动作技能

到目前为止 初步的研究结果表明

相对集中的练习方式

一般来说比分散练习要更好

那么至少它的效果跟分散练习是一样的

而对于一些快速 非连续性的动作技能

比如说网球上手发球

或者是上手扣杀这个动作

在这个时候它相对来说用时比较短

重复性的练习有助于形成动作记忆

最后形成动作程序

另外一对相对应的练习方法

就是固定练习和变换练习

那么固定练习就是让练习者

重复练习一个单一的动作技术

这种练习也可以称为恒定练习

比如说我在练习网球正手击球的时候

我是在球场的底线附近做一组练习

这其中包括连续的N次正手击球动作

那么我练习的过程

是由N次底线正手击球组成

在相同的环境下做相同的技术动作

我如果做的越多的话

我的熟练程度也就越高

所以在初学阶段

对于某一个动作技术去做一个固定练习

有助于动作技术基础的巩固

最后形成我的动作程序

那么与之相对应的就是变换练习

在变换练习中

它就是在练习同一类动作时

体验多种不同的动作方式

也可以叫做不固定练习

那么我们再回到网球正手击球练习中

比如说我在底线完成N次正手击球

那么在这之后

我再在网前完成N次正手击球

那么这个时候假设底线正手击球为A

然后网前正手击球为B

我这个训练方式就是N次

A练习和N次B练习的组合

那么这种情况下

就可以看成一个比较简单的变化练习

当然了 有的同学可能会问了

那么在训练中我们为什么要

设置改变环境的变换练习呢

这个地方还是拿我自己举一个例子

假设我是一个学网球的新手

我一直只练习底线网球正手击球

那么经过一段时间的练习之后

我直接上场去打比赛

大家想象一下

在场上我会遇到的什么样的问题

很多同学可能都已经猜到了

我之前一直练习底线正手击球

包括动作幅度 动作力量

还有拍面朝向都是一定的

相对来说都是一定的

它是符合我底线击球的要求的

但是在比赛期间

肯定会出现需要我在前场击球

甚至是网前击球的情况

那么在前场的环境下

我再去发挥底线正手击球的技术

可能就要出问题 对吧

因为我已经习惯了底线击球那种发力方式

那样的拍面朝向 还有动作幅度

但是这个时候前场击球需要

它并不需要我这样动作幅度或这样力量

那么在这个时候我去做一个正手击球的话

那么我的力量可能过大

我动作幅度可能也不是特别合适

那这个时候我这个球十有八九可能会出界

所以说在这个地方

我需要多参与一些变化的练习

增加我练习的变异性

也就是说在

动作和情境发生变化的状态下

我去练习技能

那么在这样的比赛中

我就能够hold住更多的球况

根据图式理论

我们可以得出这样一个结论

练习形式变化较多的时候

我们最后产生的学习效果会更好

那么在训练中 我们增加练习的变异性

就有助于技能在不同场景的发挥

尤其是在赛场上的发挥

那么根据练习变异性的需要

我们还可以利用区组练习

或者是随机练习来训练学习者或者运动员

对不同环境的应变或者是反应能力

区组练习就是

先完成第一项任务N次练习

再完成第二项任务N次练习

就比如说我在打乒乓球的话

我先完成三次正手击球

再完成三次反手击球

然后再进行三次正手 再进行三次反手

就像这样的练习方式

它就叫做区组练习

随机练习

就是先完成任意一项任务一次练习之后

接下来练习哪项任务是随机确定的

也就是说我作为一个练习者

我没有办法预先得知下一个任务是什么

那么再回到乒乓球的击球练习

如果前一个球是正手

那么下一个球是打的我正手位

还是打到我反手位就不一定

当然了 有可能打到我正手位

那么我继续练习正手

如果是打到我反手位的话

那么下一个练习的话 我就是练习一个反手

在随机练习的安排中

我们还可以利用背景干扰效应

也就是说

在训练环境中加入一些

干扰性的环境因素

来进行学习者的反应能力的练习

当然了 在这种情况下

如果训练环境与比赛环境相类似的话

那么对于学习者或者是练习者来说

他们练习的有效性就会更高

所以说在投篮练习时

如果有对手的抢断和盖帽

或者是足球传球时 有人抢断

在我们那个年代俗称溜猴

但现在的孩子们好像叫遛狗

那么这种练习对于练习者动作技能

在赛场上的发挥是有一定的积极作用

另外就是从技术动作对协调性的要求

这个方面来考虑

我们还可以利用整体性练习和分解练习

来帮助学习者掌握动作技术

整体练习是可以从动作开始

到结束完整的练习动作技能

很多非连续性的动作

最终也是需要利用整体练习来掌握

一般来说 组织程度比较高的技能

也就是每个环节动作都依赖于

其他环节动作配合的这种技能

像类似于这样的技能

他最终都需要利用整体练习法来掌握

比如说乒乓球 羽毛球

网球的击球动作

我们这时候是需要下肢 躯干

还有上肢的相互之间的配合去完成这个动作

那么在这种情况下

我们最后去掌握这个动作

其实都是需要一个整体练习法来掌握它

与之相对应的是分解练习

分解练习就是将技能分解成若干个部分

我们在练习的时候

分别对不同的部分进行练习

举个例子 依旧是网球这边的例子

比如说网球上手发球这样一个动作

我们可以把它拆分成非持拍手的抛球练习

还有一个就是持拍手的挥拍练习

那么在分解练习较为熟练之后

我们再把这两个动作进行组合

进行整体性的上手发球练习

那么在这种情况下

一般来说是对于动作技术

如果他的组织程度比较低

环节之间的依赖关系并不是很强

或者是处于初学阶段

整体练习难度过大

那么分解练习法

它的效果就比较好

今天的课程为大家介绍了

运动技能练习准备和部分练习方法

那么在教学实践当中

我们依旧是需要理论联系实际

根据实际情况

再利用这些不同的练习方法

去促进我们学习者

或者运动员的技术水平

今天的课程就讲到这里

我们下回再见 谢谢