9.1认识压力 压力的定义和作用在线视频

同学们 大家好

今天我们的主题是压力

想一想

最近

有什么让你

倍感压力的事情吗

也许你刚步入大学

自主学习效果不佳

让你很苦恼

也许你正在上大二

和朋友发生了矛盾

你的内心倍感煎熬

也许你正在上大三

面临着考研 出国 工作的选择

而左右彷徨

也许你正在上大四

既要参与实习

又要找工作

你感到疲惫而焦虑

你也许已经明白

压力其实如影随形

可是 为什么面对压力

有的人好像被压在五指山下

动弹不得

有些人却能保持精力充沛

斗志满满

他们是如何做到的

这其中的差异

与我们如何看待

和应对压力息息相关

因而

接下来我将分享

压力有关的三个部分

帮助大家更好的与压力共处

知其然 知其所以然

首先

我们来聊一聊

压力到底是什么

美国心理学家

拉扎勒斯提出

压力是人与环境

相互作用的产物

如果个体认为

内外环境的刺激

超过自身的应对能力

及应对资源

就会产生压力

比如 参加一场演讲比赛

小明感受到较大的压力

因为这是他第一次参加比赛

缺乏经验

担心无法充分展示自己

同时担心内容不够精彩

无法在众多选手中脱颖而出

同样是演讲比赛的新手

小花则比较从容

她认为可以请教

有经验的学长学姐

认真准备 积极参与

将比赛看作一次锻炼

因此 压力是一种主观体验

当我们针对事件

分析了自己的能力

可用的资源等

发现解决问题

是一件困难的事情

压力就产生了

而定义中内外环境的刺激

就是我们遇到的压力源

可分为外部压力和内在压力

对于我们大学生而言

外部压力主要包含

以下四个方面

首先是遭遇重大变故

重大变故往往是那些

严重的 不可逆转的生活改变

美国精神病学家Holmes

进行了一项社会调查

让5000多位参与者

评估不同危机事件

带来的生活变化程度

分数越高

事件对生活的影响越大

我们可以看到

高于50分的事件

结婚 生病 亲人死亡等

基本上都集中在

与个体关系最紧密的人

如自己 父母 亲人等

处理因丧失

带来的悲伤与孤独感

对我们都是很大的挑战

其次 作为一名学生

学业是大家共同的压力来源

平时的测验

期末考试的密集轰炸

各种结课的大小论文

都难免让大家感到精神紧张

第三 进入大学

有些同学是第一次住宿舍

第一次参加社团

我们明白在大学这个小社会里

需要逐步学习与他人相处

但没有达到他人的期望

会感到失落

被他人误解会感到委屈

因而我们体验到

更多的人际压力

除此之外

我们可能会

进入一段恋爱关系

体会到浪漫 甜蜜的同时

也会有情感的波折

我们苦恼于如何表达爱

如何拒绝爱

如何发展爱

最后 就业与择业

是个人生涯发展的重要课题

同学们会存在诸多困惑

一些同学因回避社会竞争

选择继续深造

但对专业研究不感兴趣

一些同学无视内在需求

只看重外在标准选择职业

但对职业发展缺乏动力

内部压力则主要来自于两个方面

首先

我们每个人或多或少

都有追求完美的倾向

但如果事情

达不到自己期望的状态

就很容易

因为受挫半途而废

比如

我们希望生活 社团 休闲

都能均衡

成为一个生活端碗大师

但总会有事与愿违的情况

很容易产生挫败的感受

其次

压力还来源于盲目比较

只要有他人

比较就会存在

哇 那个女生的腿好直

穿短裙真好看

不像我这样

小李今天的这番话

真的是滴水不漏

哎 我什么时候能和他一样

比较能帮助我们

看到与他人的差距

有时是我们奋进的动力

但一味进行上行比较

只看到自己的不足

很容易让我们产生自我怀疑

甚至是一无是处的自我否定

说了这么多

大家来梳理一下你的压力源吧

想一想 我目前有哪些压力

长期的还是短期的

压力源来自哪里

对我产生了什么影响

可能在写下自己的压力事件时

你会发现

这么多事情我解决不了

我的苦恼真的不少啊

你可能会皱眉 挠头

焦虑 烦躁的情绪随之而来

的确

压力往往伴随着负面情绪

我们感到紧张 担心 忐忑不安

可能一件小事就会感情爆发

似乎有压力准没好事

这里有一个疑问

压力真的是坏事吗

想一想

当你听到

前方有危险的时候

你会做出什么反应

当我们面对威胁的时候

我们会感受到巨大的压力

这时候最快做出反应的

是我们的身体

你会不自觉的呼吸急促起来

是因为血液需要大量的氧气

你会明显感受到自己

怦怦的心跳

因为心率升高了

同时 血液浓度增加

微血管收缩

是为了防止受伤时失血过多

也许你可能会有口干舌燥的体验

因为此时消化系统活性降低

让肝脏产生的能量

通过快速涌动的血液

更多的流向四肢的肌肉

做好战斗或逃跑的准备

当脱离险境

身体才会恢复平静的状态

所以 是压力

让我们在险境中生存下来

另一方面

压力水平

影响我们的工作表现

你有过以下的体验吗

有没有在某个周末醒来

没什么事情要做

你放松地躺在床上

刷了一上午手机

或者 在课堂展示的前一天

你和自己的小组成员

打起十倍的精神

非常高效的制定方案

查找资料 撰写汇报材料

分工合作 一气呵成

或者在图书馆朝八晚十地

奋战了一段时间

是否某一天突然感觉到

难以专注 身心疲惫

以上的情况

分别对应的是

低压时的放松

适度压力带来的高效

和高压下的筋疲力尽

心理学家耶克斯和杜德逊

提出的倒U形假说

解释了压力的大小

与工作表现的关系

当压力水平很低时

我们会感到无聊

无所事事

压力水平过高

我们非常焦虑

身体一直处于紧张状态

很容易疲惫

感到力不从心

只有适度的压力水平

才会激发我们的动机和创造性

更加专注 高效地完成任务

通过这一小节的学习

我们了解到

压力是我们的主观体验

体现了外部要求

与自身拥有之间的不平衡

同时

压力并无好坏之分

适度的压力水平

是我们保持高效的动力

那么如何让压力处于适度水平呢

这就需要你了解压力的产生机制

知道影响压力体验的因素有哪些

才能够对症下药

调节我们感知到的压力

这些内容

我将在下一小节进行分享