当前课程知识点:心理·生活·人生 > 第四章 和谐——从人际交往开始 > 4.3.3 “我信息”表达法的运用 > 4.3.3 “我信息”表达法的运用
在这一节中
我们的关键词是
表达我
刚刚我们了解了
非暴力沟通法的四个要素
如果仔细体会
我们不难发现
所有表达的内容
都是关于我们自己
为了让大家
更容易掌握
表达的方法
在这里要为大家提供一个
名叫“我信息”表达法的公式
公式第一步
陈述事实
客观地描述
所发生的事实
可以采用的句式就是
我看到 我听到
第二步
表达感受
真诚地表达自己
在事件中体会到的
情绪感受
我感觉
第三步
表达期待
表达对于对方的期待
要注意 是期待而不是命令
或要求对方
一定要怎样做
我希望
本质上
“我信息”表达法
是对非暴力沟通表达法的
一种操作化
我们来看一个情景
看看“我信息”
和“你信息”
有什么区别
这个情境是
你的室友回到宿舍
发现自己床铺的东西
凌乱不堪
指责是你干的
此时 你会如何回应
你可能会觉得被冤枉
莫名委屈
甚至愤怒
以至于会这样回应
你不分青红皂白一顿指责
你就是一直看我不顺眼是吧
你能搞清楚情况再说话吗
想象一下
当这样表达时
对方会怎么回应
似乎浓浓的火药味
已经在酝酿了
如果用刚刚我们说的
“我信息”表达呢
现学现用
我们试试
当我听到你说
都是我的错
我感觉挺委屈的
我希望你可以多问几个人
了解一下情况
大家再猜一猜
如果这样表达
对方又会怎样
在这个情境里
我们就可以清晰地看到
第一种表达方式
一直都是在说你
直接表达的
是对于对方的指责
隐藏着我的不满 愤怒
第二种表达方式
一直都是在说我
直接表达经历了什么
有什么感受
有什么期待
相比之下
第二种表达方式
更直接地表达自己的感受
没有压抑自己
但也不伤害对方
是不是感受到了
“我信息”的魅力
那接下来给大家
留个练习题
你可以自己分饰两个角色
或者拉上你的小伙伴
我们仍然在宿舍情境里
来巩固一下“我信息”表达法吧
-1.1 适应概述
--1.1 适应概述
--1.1课后测验
-1.2 大学生常见适应问题
--课后测验
-1.3 如何更好地去适应
--1.3课后测验
-1.4 可以利用的资源
--1.4课后测验
-2.1我是谁?如何建立自信;如何认识自我;
--2.1课后测验
-2.2大学生自我认识的困惑
--2.2课后测验
-2.3做自信的自己
--2.3课后测验
-如何理解“自我认知、自我体验、自我调控等三个方面,既是自我意识的三个组成部分,还是自我意识发展的三个阶段。”
-3.1重新认识学习:什么是学习?感知学习的不同概念内涵
--3.1课后测验
-3.2真正接纳学习:为什么要学习?理解学习的重要意义价值
--3.2真正接纳学习:为什么要学习?理解学习的重要意义价值
--3.2课后测验
-3.3适应大学学习:怎样顺利过渡?认识大学学习的特点规律
--3.3适应大学学习:怎样顺利过渡?认识大学学习的特点规律
--3.3课后测验
-3.4学会如何学习:如何更好发展?了解学习的积极理念方法
--3.4学会如何学习:如何更好发展?了解学习的积极理念方法
--3.4课后测验
-试着回忆你从学习中感受到快乐的瞬间,当时经历了什么?思考当时自己因何感到快乐?
-大学的你,在学习观念和意识方面和高中有什么变化吗?现在的你认为学习的意义和目标是什么呢?
-4.1.1人际关系的艺术——知己知彼
--4.1.1课后测验
-4.1.2 人际沟通的技术与方法
-4.1.3 划向深处——冲突处理
--4.1.3课后测验
-4.2.1 你的倾听力如何?
-4.2.2 倾听时关注的要素
--4.2.2课后测验
-4.2.3 倾听中的注意事项
-4.3.1 表达消极感受为何难?
-4.3.2 一种全新表达——非暴力沟通
--4.3.2课后测验
-4.3.3 “我信息”表达法的运用
--4.3.3课后测验
-4.4总结及练习
--4.4总结及练习
-通过学习,你发现自己在倾听过程中有哪些需要改善的地方?可以如何改善?
-5.1 情绪与情商是什么
--5.1课后测验
-5.2 识别情绪
--5.2 识别情绪
-5.3 管理情绪提升情商
-6.1.1 家庭如何塑造了你——认识家庭(上)
-6.1.2 家庭如何塑造了你——认识家庭(下)
-6.2 大学生在家庭问题上的心理困扰——理解家庭
-6.3 在家庭中成长——感恩家庭
-谈一谈你认为家庭对人的影响是怎样起作用的?又如何避免负面的影响?好好把握正面的影响?
-7.1爱情是什么?
--7.1课后测验
-7.2爱情三角形理论
--7.2课后测验
-7.3收获美好爱情的方法
-8.1 关于生命的意义
-8.2 生命是有限的
-8.3 重新寻找生命的意义
-9.1认识压力 压力的定义和作用
--9.1课后测验
-9.2 压力是如何产生的
--9.2课后测验
-9.3 如何进行压力管理
--9.3课后测验
-你是否有过"先完成,再完美"的体验?具体发生了什么?你的感受如何?
-生活中,你更多是主动应对还是被动应付?这种主要的应对模式对你有怎样的影响?
-10.1生涯的内涵;生涯观念的变迁
--10.1课后测验
-10.2影响生涯发展的因素
--10.2课后测验
-10.3生涯适应力的内涵与维度;如何提升生涯适应力
--10.3课后测验
-在你成长的过程中,你认为影响你作出专业决策的个人因素和环境因素有哪些?它们是如何影响你做出决策的?
-期末考试