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各位同学 我们下面过度到的技术

是移动技术

其实在华尔兹舞当中

移动是我们舞蹈产生在舞池中的

一个位移运行的一个最重要的环节

那一个好的移动

它包括了以下这几个方面

首先来讲 我们的要注意的事项

就是重心如何平稳地推移

那我们先侧向来做一个示范

好 在我们向前移动的时候

首先要注意

一定是重心先随着膝关节的屈伸

做一个向前的推引

能明显地看出来

我们在做重心的引带

好 随着重心引带到一定范围程度

我们的动作腿推离地面

逐渐地过度到前脚掌 前脚跟着地

好 达到中间过程的时候

后腿的脚 大腿根

我们开始向前推动发力

使自己的重心继续平稳地过度到前脚

重心还原到身体的垂直面

这就是我们前进的移动过程

可以左右脚进行交替来完成

那我们来做一次

预备起 ＆ 一 ＆二 ＆过度两脚重心

三 ＆

分成半拍半拍地来完成这个过程

下面右脚前进 同样是重心压移

＆右脚推离地面 脚跟着地

左脚发力 重心前移 还原到正常位置

好 这样一个训练 我们可以加以反复

好 下面我们向后转 来重新训练一遍

预备起 ＆ 走 一二三 ＆二二三

＆一二三 ＆二二三 ＆一二三

＆二二三 ＆一二三 ＆二二收

好 向右转

好 同学们发现啊

其实这个练习并不好完成

移动过程当中 要求重心比较平稳

我们重心的推移呢 又比较有控制

那如何去完成呢

有的时候在舞伴之间

或者两两舞者之间

可以做一个相互协助来完成

比如说我先带我的这位女士

做一下当她在做前进的时候

我可以帮助她来完成这样一个动作

＆ 走 下降 一＆ 中间过程 二

然后后脚推移 三

＆再走 ＆一 ＆二 三

好 请归位

这样一个练习呢

我们其实可以在平常的训练当中

就当成我们一个热身练习

使自己的舞步运行比较稳定

那同样在有前进 就同样有后退

我们后退的技术要领

事实上也和我们前进一样

只不过是变了一个方向

来 我们向侧 侧向镜头

好 当我们后退的时候一定也是一样

注意 重心先在膝关节屈伸的情况下

产生慢慢的向后引带

好 来做一遍 ＆膝关节屈伸

我们先把右脚当成动作腿

＆ 右脚向后

随着膝关节向前屈伸的动作

右脚推移 先脚尖着地

＆过度到中心 前脚脚跟 后脚脚掌

好 前脚的脚跟继续向后推动发力

后脚的脚踝往下发力 推动

这样把重心收回

反面脚也是一样

膝关节向前屈伸 推离重心

脚尖着地 好 重心继续推离

前脚脚跟 后脚脚掌

好 慢慢地向后

重心推移到我们的左脚 收回重心

这是一个完整的向后退的过程

其实这样一个舞步啊

在我们真实的运行过程当中呢

它还是很有难度的

主要是问题会出现在以下几个方面

我请一位同学来示范一下

来 这位男士

好 看一下 当他在做后退的时候

第一个错误 容易出现

容易出现直接坐屁股

就是我们形成一个坐姿向后退

重心完全蹲下来了

这样会造成我们的移动

向后移动的流畅程度受到影响

正确的做法

是当我们膝关节向前屈伸的时候

重心要保持住一会儿

然后呢 靠我们的脚推移

有一个前脚脚跟

后脚脚尖的过度过程

紧接着还有一个错误 容易犯的地方

就是后脚的脚跟过早地着地

看一下 已经着地了 这样是不对的

后脚的脚跟什么时候着地

一定要在前脚的重心快收回的时候

才能完全着地

也就是说我们要避免一个错误的

比如说现在我站在男士的前面

避免一个错误的做法

后脚的脚跟 过早地着地

前脚拿回来的

这种就做不到我们移动的

平稳流畅的技术过程

正确的做法

当我们推移到后脚重心的时候

靠前脚的脚跟和后脚的脚踝同时发力

使身体重心慢慢地收回到我们的身体

这样才是一个完整的后退过程

那下面请大家跟着一起练习一下

预备起 ＆走 一二三 二二三 三二三

四二三 收

好 向后转 再来一遍

预备起 ＆一二三 二二三 三二三

四二三

好 各位同学 体会到我们前进后退

看是一个非常简单的动作

但是要使它做出非常有质量感的

平稳的过度到流畅的动作

那就需要花很多的功夫去训练

我们可以在两人的协助下去训练

也可以平常扶着墙壁或者把杆

进行重心的平稳过度的训练

那下面呢 我们还有一个方式

可以让大家训练

也就是深蹲的前进后退的移动训练

这样一个练习最大的好处

就是大家在自己培养自己的

前进与移动的能力的同时

能维持住自己身体垂直重心的控制

好 跟我们一起来一遍啊

把我们的重心维持在正常的握持上

先把重心放在右脚

左脚向前 预备起 ＆ 一二三

保持身体重心的垂直下降

同时下面身体重心垂直上升 二二三

好 右脚再来一遍 预备起 ＆ 走

一二三 ＆二二三 升到我们的高点

向后退 同样啊 来 走一遍

预备起 ＆ 一二三 前脚重心

把重心推移起来 二二三

反面脚 ＆走 一二三 ＆二二三

好 放下

做这个动作的时候啊

要注意两个错误的倾向

来 请同学们帮助我讲解一下

首先 随着深蹲的位置产生

我们要避免身体过度地向前倾倒

比如说当男士往前蹬离地面的时候

深蹲下去 它会造成身体向前

这个是不允许的

一定要保持尾椎骨垂直向下

即便蹲到最低点

还是尾椎骨垂直向下

升的时候 由头顶带 把重心带起来

好 第二点 当我们后退的时候啊

先完成前面的深蹲训练

练习的时候 注意 仍然保持垂直重心

但是身体重心推离的时候

逐渐过度到前脚脚跟 后脚脚掌

而不是直接地由我们的重心拉回

是前脚脚跟跟推回到右脚重心上去

这两点需要注意一下 好 回去

各位同学 下面我们尝试着来做一下

深蹲的移动训练

首先要保持自己身体重心

和我们的主轴 也就是脊椎

能始终垂直于地面

第二 要保证我们的脚跟

在地面的产生推力

不是直接把重心 或者把脚收回

那侧向镜头 我们开始跟着一起训练

好 正常握持

先左脚开始向前 预备起 ＆ 走

一二三 二二三 三二三 四二走

一二三 二二三 三二三 四二退左脚

一二三 二二推重心 三二三 四二走

一二三 二二推重心 三二三 四二三

收

这样一个动作啊

可以作为我们平常的反复训练来完成

使自己的身体重心 垂直轴

包括脚底下的这个能力

得到长期的锻炼

为我们以后学好我们的舞蹈

打好基本功

今天这堂课我们就讲解到这里

希望同学们下课后

自己能按照我们的要领加以练习

逐步提高