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成败系于一念间——自我效能感在线视频

成败系于一念间——自我效能感

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成败系于一念间——自我效能感课程教案、知识点、字幕

大家好今天我们讲的主题是

成败兴于一念间

自我效能感

讲课之前我们首先看一个

当前中国社会一个比较紧迫的问题

据2015年

中国居民营养与慢性病状况调查报告 结果显示

我国现有吸烟人数超过三亿人

其中男性吸烟率高达

52.9%

另外2015年 柳叶刀杂志的调查显示

如果吸烟率

的增长保持不变

到2030年

每年将有200万中国人

因吸烟而丧生

中国男性

需要戒烟

但是只有不到10%的吸烟者

自愿戒烟

这背后

涉及到一个

动机的问题

我们如何才能让吸烟者

愿意戒烟呢

关于动机的理论

我们讲过

强化理论

和需要层次理论 强化理论从外部刺激入手

改变个体的行为动机

对于刚才我们讲

吸烟者戒烟的动机

根据强化理论

我们可以想到的策略有

给予戒烟成功的人以重奖

重奖之下

必有勇夫

你比方说

我跟大家设定一个标准

如果你戒烟成功了我奖你50万

大家愿不愿戒烟呢

估计有相当多的人就会去戒烟

拿到这样一个奖励

另外也可以设定

如果

在公共场合发现你吸烟

我们给予严厉的惩罚措施

这可能也会导致个体

去采取相应的措施去戒烟

可能也会增加个体的戒烟动机

而需要层次理论 则从个体的内部需要入手

激发个体的需要

来提高他们的行为动机

你比方说对于一个吸烟的人

如果说他因为他的吸烟

在办公室里面大家都不喜欢他

都不愿意跟他在一起

他家里人因为他吸烟而讨厌他

这可能激发了这个人的

归属和爱的需要

他也会提高戒烟的动机

想办法去戒烟

但是这两种理论能解释行为的所有动机来源吗

我们有一个疑问

那就是

为什么有的人 明明知道戒烟会有好处

你比方说戒烟过后

我的身体健康状况更好

戒烟可以满足很多需要

你比方说

刚才我们讲的

戒烟成功了

家人同事

更喜欢我

更尊重我

既然在现实生活当中

戒烟会有一个更好的结果

戒烟也可以满足需要

那么为什么我们还有很多人不愿意去戒烟呢

这就是强化动机理论

和需要动机理论

它难以解释的一种问题

当我们带着这种疑问

去问那些不愿意戒烟的人的时候

他们通常会说

我的烟瘾这么大

我能戒的掉吗

既然戒不掉 我何必去折腾自己呢

所以我们说

行为的动机还跟我们个人的

认知观念有关

你行为最终的成败

取决于我们的动机

而我们的动机

最终取决于我们

头脑当中的认知观念 思想决定行为

当事情迎面而来的时候

如果你第一反应就是

我肯定做不到

那么就算你有十分的力气

你也只有一分的投入和发挥

相反

当你认为自己能做好它的时候

你才会坚持去做

最后你会发现

原来我真的成功了

这就是我们今天要讲的

自我效能感

主要涉及到三个问题

第一点

自我效能论的知识要点

第二点

自我效能感对行为的预测

第三点

如何提高自我效能感

我们首先来看第一个问题

自我效能论的知识要点

自我效能论是由美国的行为主义心理学家

班杜拉提出来的

他首先提出

人对行为的决策是主动的

人的认知变量 如期待

注意

和评价

等等

在行为决策当中起重要作用

这一点他跟早期的

行为主义心理学家是不一样的

早期的行为主义心理学家认为

人的行为决策是被动的

是完全由环境来塑造

但是班都拉提出

个体的认知变量

在行为决策当中有十分重要的作用

第二点 他认为认知变量当中有期待

他就把期待分为 结果期待

和效能期待

那么结果期待是什么呢

结果期待是个体对自己行为

导致某一结果的估计

你比方说

我努力学习

最终

可能得到老师的表扬

我努力去戒烟

我最终身体状况会更好

你对这种行为

最终导致什么样的结果

的一种判断

这叫结果期待

而班杜拉更强调的是效能期待

效能期待是什么呢

效能期待是个体对自己是否有能力

完成某一任务的推测和判断

我们把它称之为

自我效能感

那么也就是说

一个戒烟的人

他会想我自己有没有能力

完成戒烟这一任务

学生在学习之前 他会想我有没有能力

把学习这个事情做好

这一种

推测和预判

就是我们要谈到的自我效能感

第三个要点

班杜拉指出 自我效能感

是影响动机和行为

最为关键的因素

个体行为动机的高低取决于

自己的自我效能感

我们可以看看

自我效能感对行为的预测

在2014年

我国学者

姜冬梅等人的研究发现

初中生学业自我效能感越高

学习投入程度也就越高

那么也就是说

学生在学习的时候 他认为自己

很有能力完成学习 那么呢

他就会更加愿意投入精力到学习当中去

2008年邵懿的研究发现

在职场当中

员工的职业自我效能感越高

他的工作绩效 薪酬水平

健身次数和个人市场竞争力

职业满意度越高

从这两个研究当中我们可以看到

自我效能感

对我们的行为有比较强的预测作用

最后我们来谈一谈

怎么来提高自我效能感呢

班杜拉通过大量的研究总结出了

四个方面的因素会影响

我们的自我效能感

我们从这四个因素入手

可以在适当的场合去提高自我效能感

第一点

就是实践的成功经验

他的意思是说当一个人在生活当中

取得的成功的经历越多

他的自我效能感

就越高

当前我们的一些教育者

可以想一想

为什么我们的孩子不愿去学习

很有可能是

我们的学习任务太难

孩子在学习当中获得的都是失败的经验

老师就应该注意在学习当中

多给孩子一些成功的机会

这样的话呢 他的学业作效能感

就会越高

他的学习动机就会更强

第二点

就是替代经验

替代经验就是说

我们观察别人的经验

可能也会影响我们的自我效能感

这种别人

或者说榜样的经验

会对自己的自我效能感

产生影响

刚才我们说一个戒烟的人

他的自我效能感可能取决于

跟他有相同烟龄的人

他们的戒烟经历是怎么样的

如果说一个人发现

跟他一样有二十年烟龄的烟民

最终戒烟成功了

他在决定要不要戒烟的时候

他就会想

他跟我一样吸了二十年

他都能成功

我为什么不能成功呢

我应该也是可以的呀

所以他的戒烟的自我效能感就会比较高

第三个因素就是言语劝导

就是可以通过

个体身边的重要他人

比如

父母

老师

朋友

的言语鼓励

言语的暗示等等

来提高个体的自我效能感

当我们的学生

学习的效能感比较低的时候

老师 家长

多给他鼓励 说你的基础也不差

应该可以做好的

但是我们在运用这种因素的时候需要注意

言语劝导

不能远远超脱现实

应该贴近现实

如果言语的劝导给予个体的信息

远远高于现实的话

个体

不会相信你这种言语劝导

他的自我效能感得不到任何的提升

最后一个因素 就是身心反应

身心反应 也就是说

在生活当中我们对于自己

有没有能力完成一件事情

可能会根据身心反应的线索

来做出一种评判

当我在参加考试之前

我的心跳特别快

呼吸特别紧张

晚上睡不着觉

有这样一些身心反应的时候 我们就会告诉自己

我估计是做不好的

所以我才会这么紧张

相反

当我们面临重要任务的时候

身心比较放松

很轻松自如

这个时候我们得到的信息可能会是

我应该是

很有信心做好这件事情 我做得好

所以我才会这么平静

因此我们在生活当中

面临重要任务的时候

可以让自己身心先放松下来

在某种程度上可以提高我们的

自我效能感

今天

我们就自我效能感三个方面的内容 给大家做了讲解

希望大家下去过后

能够思考两个问题

第一个就是 自我效能感

它到底是

领域普遍性的

还是领域特异性的

那么也就是说

个体的自我效能感

会不会因为

不同领域的任务而出现很明显的差异

第二个方面的问题 也就是说

大家思考一下

个体的自我效能感和

作为一个整体的集体自我效能感

两者之间有什么样的关系

今天的课我们就上的这个地方 谢谢大家

Hello,心理学课程列表:

第一单元 导论

-第一节 关于心理学的6个误解(一)

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--2

-第二节 关于心理学的6个误解(二)

--关于心理学的6个误解(二)

-第一单元 导论--第二节 关于心理学的6个误解(二)

第二单元 方法

-第一节 我知道你在想什么——测量法

--1

--2

-第二单元 方法--第一节 我知道你在想什么——测量法

-第二节 揭示因果关联——实验法

--揭示因果关联——实验法

-第二节 揭示因果关联——实验法--作业

第三单元 历史

-第一节 精神分析(一):潜意识

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--2

-第二节 精神分析(二):人格结构与人格发展

--1

--2

-第三节 精神分析(三):焦虑与防御机制

--1

--2

-第四节 行为主义学习论

--行为主义学习论

--学习论

-第五节 以人为本:人本主义心理学

--1

--2

--3

-第六节 人机情缘——认知主义

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--2

-第七节 追求生命的意义——积极心理学

--1

--2

-第三单元 历史--第七节 追求生命的意义——积极心理学

期中考试

-期中考试

--期中测试-期中测试

第四单元 智力

-第一节 眼见为实吗?——错觉

--眼见为实吗?——错觉

-第二节 记忆失败:记忆的7宗罪(一)

--记忆失败:记忆的7宗罪(一)

-第三节 记忆失败:记忆的7宗罪(二)

--记忆失败:记忆的7宗罪(二)

-第四节 哪里才是你的极限?——内隐记忆

--哪里才是你的极限?——内隐记忆

-第五节 创造力:思想有多远

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-第六节 谁更聪明——智力

--1

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-第四单元 智力--第六节 谁更聪明——智力

第五单元 非智力

-第一节 身体语言——你的身体会说话

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--2

--3

-第二节 认识独特的你——人格

--认识独特的你——人格

--人格

-第三节 成败系于一念间——自我效能感

--成败系于一念间——自我效能感

--自我效能感

-第三节 成败系于一念间——自我效能感--作业

第六单元 心理学应用

-第一节 如果再回到从前——个体自我的萌生和发展

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-第二节 压力管理(一):我的压力

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--2

-第三节 压力管理(二):压力源

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--2

-第四节 压力管理(三):积极应对

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-第六单元 心理学应用--第四节 压力管理(三):积极应对

期末考试

-期末考试

--期末测试--期末测试

成败系于一念间——自我效能感笔记与讨论

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