2.3 脊柱肌群的主动和被动牵伸技术在线视频

这节课我们来学习

脊柱肌群的牵伸方法

在日常生活中

我们的脊柱经常处于屈曲状态

如伏案、驾驶

看电视等

而座椅的设计

并不是真正适合每个人

这些维持姿势的肌肉

经常容易疲劳

而大多数的运动

也经常要求这些肌肉

发挥其支持固定和参与工作的作用

接下来介绍牵伸技术

可用于预防或缓解

因这些肌肉不平衡

而造成的疼痛

或者肌紧张

斜方肌上部的功能是

单侧收缩可以提肩

使头颈向同侧屈

双侧收缩

使头颈后伸

牵伸斜方肌上部

可以改善

颈椎回旋、屈曲

及肩部的下沉

斜方肌的上部的牵伸

可以让患者取坐位

患者坐位

头部收下颌

在无痛范围内

尽力的侧屈

我们以左侧为例

患者头部向右侧屈

远离左肩

左肩下沉

远离头部

治疗师站于身后

一手置于患者的耳朵上方

一手置于肩部

将肩部固定

双手将肩部和头部分离

拉伸到紧张位置后

保持15~30秒

重复2~3次

这是我们斜方肌上部的牵伸方法

以下是该块肌肉的主动牵伸方法

斜方肌上部的主动牵伸

可以采取坐位

患者坐于椅子上

收下颌

眼睛平视前方

头部右侧屈

右手抓握住凳子缘

左手放在头侧方

并轻轻拉至合适的角度

在末位保持15~30秒

根据肌肉的情况

重复2~3次

牵伸过程中

注意保持躯干的挺直

以上就是这块肌肉的主动被动牵伸方法

胸锁乳突肌单侧收缩

可以使头颈向对侧回旋

协助向同侧屈

双侧收缩

可以使头颈屈曲

牵伸胸锁乳突肌

可以改善头颈部的旋转

胸锁乳突肌的牵伸

可以让患者坐位

患者坐位

头部收下颌

在无痛范围内

尽可能的左侧旋转

并后伸

治疗师站于身后

一手置于患者

右前额

向后方推

一手放于肩前方固定

达到紧张位置后

保持15~30秒

根据患者肌肉紧张的程度

重复2~3次

这是胸锁乳突肌的牵伸方法

以下是该块肌肉的主动牵伸方法

胸锁乳突肌的主动牵伸

可以采取坐位

患者坐于椅子上收下颌

将头部向右侧旋转至最大

左手抓握住凳子缘

右手放在头前侧方

并向右后下方

轻轻拉伸至合适的角度

在末位保持15~30秒

根据肌肉的情况

重复2~3次

牵伸过程中

注意保持躯干的挺直

以上就是这块肌肉的主动被动牵伸方法

斜角肌的功能

是使我们的颈椎侧屈

牵伸斜角肌可以改善头颈部的侧屈

斜角肌的牵伸

可以采取坐位

我们的斜角肌

可以分为前斜角肌和后斜角肌

现在我们以左前斜角肌

和左后斜角肌的牵伸为例

患者坐位

收下颌

治疗师站于身后

嘱患者左侧转45度

治疗师一手固定肩

一手将患者头部侧屈

到末端位置

保持15~30秒

根据患者肌肉的紧张程度

重复2~3次

左侧后斜角肌的牵伸方法

患者坐位

收下颌

治疗师站于身后

嘱患者右侧转45度

一手置于后脑勺

将患者头部右侧屈

到达紧张位置后

保持15~30秒

根据患者的肌肉紧张程度

重复2~3次

这是前斜角肌

和后斜角肌的牵伸方法

以下是该块肌肉的主动牵伸方法

斜角肌的主动牵伸

可以采取坐位

我们以左侧前斜角肌和左侧后斜角肌牵伸为例

患者坐于凳子上

头部收下颌

向左侧旋转45度

左手抓握住凳子缘

右手置于头侧方

使头部右侧屈

到达紧张位置后

保持15~30秒

重复2~3次

左侧后斜角肌牵伸

同样的体位

头部向右侧

旋转45度

左手抓握住凳子缘

右手置于头侧方

使头右侧屈

到达紧张位置后

保持15~30秒

重复2~3次

以上就是这块肌肉的主动被动牵伸方法

肩胛提肌

单侧收缩

可以使肩胛下回旋及上提

双侧收缩可以使头颈部伸展

牵伸肩胛提肌

可以改善头颈部屈曲

保持肩胛骨的正常位置

肩胛提肌的牵伸方法

可以采取坐位

患者坐位

头部收下颌

左侧转45度

看向脚尖的方向

治疗师站于身后

手交叉放置

一手置于肩部固定

一手置于头部后方

将患者头部向脚尖方向

给予力量

到达紧张位置后

保持15到30秒

根据患者肌肉紧张程度

重复2~3次

这是肩胛提肌的牵伸方法

以下是该块肌肉的主动牵伸方法

肩胛提肌的主动牵伸

可以采取坐位

患者坐于椅子上

收下颌

头部向右侧旋转45度

低头看向脚尖的方向

使其靠向胸部

右手放在头顶

并轻轻拉伸至合适的角度

在末位保持15~30秒

根据肌肉的情况

重复2~3次

牵伸过程中

注意保持躯干的挺直

以上就是这块肌肉的主动被动牵伸方法

躯干回旋肌

包括腹内斜肌和腹外斜肌

单侧收缩使躯干

向同侧屈曲及回旋

双侧收缩使躯干

屈曲

牵伸躯干回旋肌

可以改善躯干的侧屈及旋转

躯干回旋肌的牵伸方法

可以让患者仰卧于垫上

上体保持正直

屈髋屈膝

90度

我们以左侧的腹外斜肌

和右侧的腹内斜肌牵伸为例

嘱患者双腿同时转向右侧

至大腿贴于垫上

治疗师一手固定肩部

一手置于髂嵴

并沿着腿的方向

施予力量

嘱患者自然呼吸

在末位保持15~30秒

这就是腹内外斜肌的牵伸方法

以下是该块肌肉的主动牵伸方法

躯干回旋肌群的主动牵伸

可以采取坐位

我们以左侧腹外斜肌

和右侧腹内斜肌为例

患者坐在直背椅子上

通过把住椅背

将躯干

左旋至合适的角度

在末位保持15~30秒

重复2~3次

牵伸过程中注意

保持脊柱拉长

头部处于正中位

若牵伸右侧腹外斜肌

和左侧腹内斜肌

则向右侧旋转

以上就是这块肌肉的主动

和被动的牵伸方法

腰方肌单侧收缩

使躯干侧屈

双侧收缩是辅助腰椎的伸展

牵伸腰方肌可以改善躯干侧屈

协助稳定腰部

那么腰方肌的牵伸

是怎么样进行的呢

我们可以让患者侧卧位

下面的大腿屈髋屈膝

一条腿置于床的后缘

保持髋部的正直

手臂置于头的上方

这样可以最大限度的拉伸

腰方肌

治疗师站于身后

手交叉

一手放于髂嵴

一手放于肩部

双手交叉使力

拉伸腰方肌

在最大末端为保持15~30秒

这是腰方肌的牵伸方法

腰方肌的牵伸

可以采取坐位

嘱患者分腿置于垫上

双手交叉抱于头部

治疗师在身后

一手置于大腿上部

一手置于腋下

给予侧向的压力

嘱患者在末端保持15~30秒

根据患者肌肉的情况

重复2~3次

这是腰方肌的牵伸方法

以下是该块肌肉的主动牵伸方法

腰方肌的主动牵伸

可以采取坐位

患者身体坐直

右手可拉住

对侧椅子把手固定

左肩外展

向对侧屈

调整呼吸

更大程度的拉伸腰方肌

在末位保持15~30秒

根据肌肉的情况

重复2~3次

以上就是这块肌肉的主动被动牵伸方法

背阔肌的功能是我们的臂

从屈曲位伸展

内收沉肩

牵伸背阔肌

可以改善头颈部的屈曲

保持肩胛骨的正常位置

可以让患者俯卧位

双臂伸出床面

患者俯卧位手臂伸展

并大拇指朝上

伸于床面外侧

治疗师站于头顶处

弓箭步

弓箭步站立

双手托着患者的上臂

并重心转移向后

拉伸患者的肩部

在末端为保持15~30秒

这是背阔肌的牵伸方法

以下是该块肌肉的主动牵伸方法

背阔肌的主动牵伸

双腿分开与肩同宽

双手屈曲至最大幅度

搭于固定物体

如靶杆

椅子等

身体向后向下压

至最大幅度后保持15~30秒

根据情况重复2~3次

以上就是这块肌肉的主动被动牵伸方法

脊柱肌群的

主动和被动牵伸方法

我们就讲完了

下来后同学们要勤加练习