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这节课我们来学习

正手拉弧圈球技术

正手弧圈

要问哪个动作最能展现

乒乓运动的力与美

正手弧圈绝对是选项之一

当你站稳了腰马

让爆炸的肌肉带动身体

做出最舒展的动作

看到白球在空中划出

如流星般的弧线

高举的手臂

好像胜利者在宣言

冷静

你确定对手没有掌握这项技能吗

想要笑到最后

你需要把基础夯实的如呼吸一样自然

正手拉弧圈球技术

是乒乓球技术体系中

最主要的进攻技术

它的技术特点是

击球的力量大

速度快

旋转强

可根据来球的不同性质

调节击球弧线

它分为拉加转弧圈

和拉前冲弧圈两种技术类型

下面我以右手横拍为例

介绍正手拉弧圈球技术的

一般技术动作要领

站位中近台

左脚在前

右脚稍后

两膝弯曲

重心前倾

在两腿之间

吸气收腹

两肩放松

右手肘部向下

将球拍置于身前胸部高度

左手自然贴近身体

第二阶段引拍

以髋关节

向右侧扭转

带动上下肢

下肢将重心转移至

右腿

上肢肩关节向右转动

带动上臂外展

上臂与前臂夹角

打开至160度左右

手腕外展

拍型稍前倾

第三阶段挥拍击球

右脚蹬地

右膝蹬伸发力

髋关节带动上肢转动

大臂、前臂带动执拍手

迎击来球

此阶段手臂各肌肉保持放松

击球时

用拍头部位接触来球

前臂在下肢

躯干的协同发力作用下

加速向右前方内旋收缩

击球后身体重心转移至左腿

同时躯干、上肢迅速制动

第四阶段还原

击球后

迅速还原至准备姿势

下面我来做正手拉弧圈球技术的

完整动作示范

第一阶段准备姿势

第二阶段引拍

第三阶段挥拍击球

第四阶段还原

第一阶段准备姿势

第二阶段引拍

第三阶段挥拍击球

第四阶段还原

下面我来讲解

拉不同性质来球时的

技术动作要领区别

在掌握一般技术动作要领的基础上

要想在训练和比赛中精准地使用

正手拉弧圈球技术

就需要我们根据来球的不同性质

相应的

对技术动作要领的某些方面

进行微调

具体来说

我们主要从以下4个方面

对技术动作进行调整

一 引拍和用力方向

拉上旋性质来球时

引拍和用力方向

从后向前

拉下旋性质来球时

引拍和用力方向

从后下向前上

二 拍型和击球部位

拉上旋性质来球时

我们拍型前倾

拉球的中上部

拉下旋性质来球时

我们拍型可选择稍前倾

垂直甚至后仰

相应的可拉球的中上部、中部

或中下部

三 击擦比例

拉上旋性质来球时

击球的撞击更多

拉下旋性质来球时

击球的摩擦更多

四

击球时间

拉上旋性质来球时

击球的上升后期

拉下旋性质来球时

击球的高点期或下降前期

拉加转和前冲弧圈球

技术动作要领的区别

主要在于击球时撞击和摩擦的

比例不同

拉加转弧圈在球拍触球后迅速

转换拍型摩擦球

使球产生强烈的上旋

拉前冲弧圈

在击球后先相对充分的撞击来球

再转换拍型摩擦

使球产生较大的前冲力

和较快的平移速度

正手拉弧圈球技术的练习方法

有以下三种

一 徒手挥拍练习

先进行原地分解挥拍练习

待基本掌握动作要领后

再进行原地连贯挥拍练习

随后进行移动中

并步、交叉步的徒手挥拍练习

二 多球和单球结合的定点计划练习

先多球练习拉中近台一般上旋球

待技术动作基本固定

命中率较高时

进行单球定点的一拉一防练习

随后开始多球练习

拉定点下旋球

待技术动作要领基本掌握时

进行拉对方搓接来球的单球练习

待基本掌握

拉两种不同性质来球技术动作时

再多球和单球结合练习

定点上下旋衔接拉

三 多球和单球结合的

移动中计划练习

在练好定点拉正手弧圈球的基础上

加入步法与手法的配合

将练习范围从半台到2/3台

再扩大至全台

练习方法从定点到不定点

继续遵循先采用多球练习

巩固技术动作

提高动作熟练度和稳定性

后单球练习

提高实际对抗中的

正手连续进攻能力

常用的练习计划有

正手或侧身位两点拉

正手或侧身位2/3台两点拉

全台三点正手拉

全台不定点正手拉

正手拉弧圈球技术的易犯错误

及纠正方法

一 重心后坐

导致限制击球质量

和移动中连续拉的能力

纠正方法是重心前倾

二 核心区肌肉松弛

导致发力不集中

动作速率低

纠正方法是吸气收腹

后背挺直

三 只用胳膊

或大幅度转腰挥拍击球

导致击球准确性和连续性差

动作易变形

纠正方法是

引拍时以髋关节扭转

带动上下肢做动作

持拍手侧膝盖和脚掌

在每次击球时

有踩住地面

而后蹬伸用力的感觉

四 上臂和前臂夹角不变

导致丧失加速收缩的能力

限制击球质量

纠正方法是引拍时手臂放松

上臂和前臂夹角打开

五 翘腕或钩腕

导致击球力量不充分

调节能力差

容易吃旋转

并且用不上拍头的加速度

影响击球质量

纠正方法是引拍时手腕稍下垂

并充分外展

六

引拍和挥拍击球的时机错误

导致降低击球准确性

影响击球质量

纠正方法是

引拍在对方来球过网时完成

来球从我方台面跳起时

在身体侧前方主动挥拍迎击来球

七

击球过程动作匀速

导致降低击球的力量、速度、旋转

纠正方法是

引拍时持拍手充分放松

挥拍击球时加速挥动

八

击球后随挥过大

导致连续击球的能力差

纠正方法是

击球后迅速制动还原

准备下一拍来球

通过本节课的学习

我们掌握了正手拉弧圈球技术的

动作和练习要点

基于其在乒乓球技战术体系中的

重要作用

就需要我们在练习中

不断提高和完善技术动作

最终达到

在比赛中能有效使用

正手拉弧圈球技术

回击不同性质来求并制胜的目的