运动损伤风险评估1在线视频

大家好

今天我们的授课题目是

运动损伤的风险评估

嗯 同学们

在体育运动过程中

一定有一些人受到过运动损伤

或者是朋友有损伤

那么这种损伤会给大家造成很大的麻烦

预防损伤

是从运动损伤的风险评估开始的

这就是我们的授课的题目

大家看这一张

首先

我们从运动损伤风险的一个逻辑思维来讲

他有一个模型

再有一个呢

运动损伤会涉及到很多因素

包括内因

外因和诱因

运动损伤的风险模型呢

一个就是Meeuwisse的一个模型

它首先是在1994年提出

后来呢

在2007年做了一个修改

这个模型呢

就包括了运动损伤的一些内在因素

外在因素

也就是说比如说年龄

性别

身体成分

还有骨密度

以及一个人的健康状况

还有身体的体能

包括肌肉的力量啊

爆发力等等

这一些还有技术水平

这都是属于一个人这个内在的一些因素

这些因素都跟损伤的发生密切相关

再有一个呢

就是外在的因素

比如说对手的情况啊

还有这种天气环境的影响啊

运动场地等等

这些是外因

如果要是内在的因素有薄弱

那么这个人在运动中就有一个受伤的倾向了

在外因的作用下

它就这两种因素合起来

就会使得一个运动者容易受伤

但是容易受伤也不一定发生

那么呢

还会有一些诱因

比如说在运动中过分疲劳了

或者是说在这个疲劳的状态下

身体的生物力学的结构啊

比如说关节的角度啊等等

又发生进一步的恶化

在这种情况下就有可能受伤

从而呢

使一个运动者

远离运动

但是还会有一些人没有受伤

也就是说在内因外因都不利的状态下

还会有一些人没受伤

那么他又重新参与运动

这个就是Meeuwisse他提出的一个模型

但这个模型呢

有一个问题就是

这里的很多的因素是我们不能够改变的

那么能够改变的才应该是我们评测的重点

所以呢

这个我又把这部分的梳理了一下

这是我今年提出来的一个运动损伤

风险评估的模型

内因呢

就包括了姿势不良

我们运动的时候

身体的力线对合不良

还有呢肌肉的力量不平衡啊

包括左右啊

这个前后啊

这一部分再有一个就是绝对力量不足

还有柔韧性差

关节不稳

平衡能力弱

或者是心肺功能弱

这些呢

内因都是可以评判并且可以纠正的

所以我觉得这样的一个风险评估才有意义

也就是说这些因素都是我们能够改变的

再有一个呢

就是外因

也有训练的因素

装备就是运动器械

是否结实合理

使用是否顺手

还有鞋和服装

环境还有场地因素

这些呢

是构成了一个运动员受伤的可能性的

那么诱因呢

其实主要在运动之中呢

是发现是疲劳这个因素

还有情绪等等

这些因素综合作用

才是一个使得一个运动者有可能受伤

或者是不受伤的一些决定性的因素

下面我们就围绕着这一个啊

这个模型

来讲解一下运动损伤的风险

首先是运动损伤的内因

大家可以看看啊

从一个人

如果他过来了

来找你进行一个评判运动损伤的风险

那么这一部分呢

是首先从姿势不良这一部分来开始评估的

就这人一来

你首先看他身体姿势

这个理想吗

如果不理想

它就会发生各种各样的各个部位的损伤

比如说像这张图所显示的

这张图呢

大家可以看看第一张上面的啊

就是一个正常的体态

如果要是骨盆前倾了

那么腰弯就会增加

如果骨盆后倾了 这个腰弯呢

又变得前

而变成我们说的一个平板腰

这种的

都会对腰部的损伤造成影响

所以呢

就要有这种驼背啊

水蛇腰啊

还有骨盆前倾啊后倾

甚至有些严重的姿势异常像脊柱侧弯

那它肯定会影响运动能力

也对损伤的发生有影响

再有一个就像力线

我们举个例子吧

比如说这个我们的髋关节

它是有一定的承载角度的 这个角度

也就是说我们的股骨头

我们的这个股骨头

和我们这个髋臼这一部分啊

这个两个关节是完全对合的

就是我们的这个股骨的

这种这种股骨干和颈部构成的角度是125°

如果它变得更小或者更大

它就会跟这个关节的边缘产生碰撞

那么就会造成一个撞击综合症

就髋关节的撞击

那它也是一个受伤的一个因素

我们再看边上这个比较大的图

如果膝关节的位置不良

髋关节的位置不良

或者是踝关节的位置不良

这三个关节还是可以互相影响的

也就是说单一关节的变化

它会影响到相邻的关节

这些关节还会出现问题

所以呢

这个力线是造成运动损伤的一个

常见的一个原因

力线要进行评估

再有呢就像肌力的不平衡

我们看这张图是很典型的啊

一侧肌肉非常大

一侧肌肉呢

就不够

这有可能是训练因素来造成的

不对称的这些运动呢

大家可以看看

比如像投掷啊或者一些球类运动

都有可能造成肌力的不平衡

在不平衡的状态下

不仅仅表现为两侧肌力的大小不一样

实际它会影响到边上的

就是说它所经过或者是调动的这些关节

这些关节就会有一些不在正常的轨迹上

或有一些微错位

这个都会导致关节的异常磨损

所以呢

也会造成运动损伤

再有一个就是肌肉的力量绝对不足

这个比如说随着年龄的增长

肌力是会下降的

一般呢

在50岁以后肌力呢

就已经出现一个跟年轻的时候

这个最盛的肌力相比已经出现明显下降了

如果要是这个肌力下降

那么他很多的动作就做不了了

比如说他上这个比较高的台阶就会费力

然后呢

关节也有可能异常用力

这些呢都会导致损伤的可能

再有力量不足

也会影响运动的耐力

也就是力量

耐力不够

那么运动时间长了

损伤风险就急剧增加了

还有柔韧性

柔韧性呢

实际上是跟我们身体运动的灵活性密切相关的

如果想要运动地更加平稳顺滑

并且呢

想让关节

肌肉都发挥出最大的效力

那么关节的柔韧性啊就非常重要

中国也有一句老话

就是筋长一寸命长十年

实际是什么呢

也就是说

这个柔韧性他跟神经

肌肉

关节的功能都是有关的

那么筋缩了是一个不好的现象

所以柔韧性要保持良好的状态

但是也不能过度

过度也是一个问题

再有呢

就是关节是否稳定

比如说在做运动的时候

你推个俯卧撑或者是投掷一个重物的时候

我们肩胛骨要稳

肩胛骨周围的肌肉呢

他有个上旋和下旋

肌肉要平衡

内收和外展的肌肉也要平衡

如果这些不平衡

肩胛不稳

肩关节也会受伤

再有就是平衡能力

这个平衡能力呢

实际上就包括了静态和动态两种情况

我们可以 首先一个人想要运动比较安全

他要有一定的平衡能力

比如说单腿站立

单腿站立或者是闭眼站立

这个时候

他要能够把身体的重心

维持在身体的中间

这样呢

才不会有什么跌倒啊等等

所以这个平衡能力对一个运动者是非常重要的

我们可以进行一系列的检测

这张图显示的呢

就是很方便

我们可以做个单腿站立

看看能够维持多长时间

是不是有晃动

如果这个晃动得过大

那么就说明他这个平衡维持得困难

那就应该锻炼一些平衡能力

这样呢

它在运动中才能减少意外的

这种损伤

再有一个非常重要的一点

就是心肺功能如果差了

也会导致损伤

当然运动中我们大量的要用到

这个要吸入氧气

要给这个能量代谢啊来提供这种原料 氧啊

这个是一个最基本的一个因素

缺了氧

所有的代谢都会停了

那么有一些人

如果心肺功能差

心脏就没有那么大的一个工作能力

负荷量下降

有可能会出现心血管系统的意外

当然也可以导致运动能力的变差

这些呢

这个也是损伤的一个基础

这一部分的授课就到这结束

下一次我们继续来讲解