运动损伤的预防原则和方法在线视频

大家好

下面我们来学习

运动损伤的预防原则和方法

对于损伤的预防

我们可以分为三级的预防来学习

一级预防

我们通常说的防伤

那么通过一些手段

提高健康水平

来防止损伤的发生

第二级预防

就是我们通常说的

治疗的阶段

治疗的阶段

通过早期的诊断

早期的正确的治疗

阻止损伤或者伤病

造成身体的功能的丧失

三级预防

就涉及到康复的一些手段

那么通过康复的训练

或者康复的一些手段的使用

来减少和纠正

已经存在的这种功能障碍

防止潜在的疾病的发生

对于运动防护师来说

我们主要可以参与的就是

对于运动员的一级的预防

和三级的预防

再通过我们的专业技术

来帮助运动员

切实的防止损伤的发生

以及损伤发生后

通过治疗我们早期的介入

采取一些康复的治疗手段

和训练方法

来帮助他尽快的恢复

对于运动损伤的发生

我们可以这么来理解

在前面的内容里

我们已经学过

运动损伤风险的

一些评估的方法

对于一个运动员来说

他参与运动训练

整个过程实际上是

运动负荷与自身承受负荷的

能力之间的一种

平衡的适应关系

如果因为内在的原因

或者是外在的原因

导致了这种平衡的打破

那么在一些诱因的情况下

可能导致运动损伤的发生了

那么我们怎么去预防损伤的发生

如果是在机体已经处于正常的

这种生物力学结构的因素的条件下

我们可以采取以下的这些思路

来帮助运动员

预防损伤的发生

第一

就是要对运动员做体格的检查

以及评估

第二就是在运动之前

要有足够的准备活动

第三

就是在运动前和运动后

要涉及到必要的一些

伸展练习的活动

对于运动员来说

还要科学合理的安排训练

要设计一些预防损伤的功能锻炼的方法

来有针对性的进行损伤的预防

对于运动员来说

充分的恢复是防伤的关键

除了以上的这些因素以外

还有就是涉及到营养的支持

心理的干预

以及运动保护装备的正确使用

和贴扎在运动损伤当中的一些运用

在这十个方面

前面六个方面

都涉及到一些内在因素的影响

而后面就是外在因素的影响

从这十个方面入手

我们可以采取很多的措施

来帮助运动员

预防损伤的发生

在这里我们重点讲两个部分

一个是涉及到体格检查

以及评估的内容

还有一个 是运动装备的正确的使用

在体格检查当中

我们有一些是基础性的检查

有一些可能涉及到专项性的检查

那么基础性的检查

包括了心血管系统的检查

呼吸系统的检查

以及肌肉骨骼系统的检查

心血管系统的检查

通常是预防

运动造成心血管系统

出现较大问题的

一个必要的手段

那么在运动当中

我们可能出现

心率的和血压的变化

那么如果本身心血管系统

存在先天性的这种缺陷的情况下

那么运动特别是高强度的运动

可能导致心血管的意外发生

呼吸系统涉及到呼吸频率

以及深度等指标的一些评估

那么呼吸的模式

对于运动员参与一些运动项目

也有一些影响

而在这些检查当中

肌肉骨骼系统的检查

也是尤为重要

我们来看一个假说

这是相邻关节的一个假说

在假说当中告诉我们

在人体的这些相邻关节中

有些关节是以灵活为主要任务的

有一些关节是要求

有更好的一个稳定性的

那么如果是该灵活的关节

它的活动度出现了障碍

而有些需要稳定的关节

它的稳定性出现了障碍

那么在运动过程当中

可能就会影响到

相邻关节的这种运动负荷

而造成损伤的发生

那么现在我们也有一些

综合性的损伤风险的评估的工具

比如说功能性运动筛查

以及Y-balance平衡测试

等等这些方法

它是通过一些功能动作的设计

来帮助我们去评估运动损伤发生

的风险

有研究认为

对于损伤风险的这种评估

还缺乏一定的证据

但是我们依然可以尝试

用不同的工具

去帮助我们

去预判可能发生的损伤

去避免损伤的发生

第二个内容就是涉及到

外因在运动损伤中的

预防的问题

在外因当中我们重点介绍一下

运动装备的一个使用

在很多运动项目当中

我们为了保护头面部

不受运动伤害的影响

都会要求运动员佩戴

相应的头盔

那么不同的项目

就会涉及到不同的头盔

在这个图上就涉及到了

很多项目

比如说棒球

冰球

以及橄榄球

还有自行车 拳击等等

这样一些运动项目

通过头盔的使用

避免头面部在运动中出现伤害

大家可以看到

这些头盔的质地

有些是软质地的

有些是硬质地的

那么软质地

它主要是起一个缓冲的作用

那么硬质地的头盔

在遭受暴力的时候

它是通过自身的碎裂

来保护头面部的

在头面部的保护当中

我们还有专门的运动面罩的使用

那么在球类项目当中

防止在运动中

队员之间的这种碰撞

造成的头面部的挫伤

我们可以戴上运动面罩

那么在一些冬季项目当中

由于户外的运动

常常是在寒冷的天气中进行

所以我们在头面部

还可以带上防寒的一些面罩

为了在运动中保护牙齿

不受伤害

在运动中

我们可以佩戴运动牙套

运动牙套

除了保护牙齿不受伤害以外

也有研究认为

戴上运动牙套过后

通过我们上下牙齿的咬合

可以形成一个杠杆的作用

牙套的使用

在一定程度上

还可以预防脑震荡的发生

那么它的原理是什么呢

带上牙套过后

上下牙齿咬合的

这样一个动作中

由于杠杆的作用

颞下颌关节它可以产生一个缝隙

这个缝隙

为我们下颌

在运动中

如果出现猛烈的撞击

产生的传导力

留出了空间

留出了缓冲

这种力量就不会直接作用

在我们的颅底

造成脑震荡

或者是颅底的一些损伤

在一些项目当中

为了保护我们的耳廓

还可以佩戴运动耳罩

比如说摔跤的项目

在摔跤运动当中

大家知道运动员的头颈部

是摔跤运动员的第三只手

在队员的博弈当中

耳廓在相互的摩擦当中

容易出现血肿

而血肿长期存在

它会慢慢的机化

而形成肉芽组织

那么就形成我们

比较有项目特征的摔跤耳

又叫菜花耳

为了预防耳廓的损伤

我们在运动当中

可以佩戴运动耳罩

在一些对抗性项目当中

运动员可能出现

相互的撞击

以及摔倒的情况

那么肩部的锁骨

就是

一个比较薄弱的环节

佩戴垫肩

可以有助于

我们预防肩部的损伤

另外对于女性运动员

或者是女性的运动爱好者来说

运动胸衣是必不可少的

运动装备

通过胸衣的这种保护

可以防止在运动过程当中

我们的乳房的悬韧带

出现损伤

以及被拉长等等情况

而对于男运动员

或者是男性的运动爱好者来说

需不需要对胸部进行特别的保护

我们说也是需要的

比如说像马拉松运动当中

对于男性运动员来说

对于身体凸起部位的这些防护

尤为重要

在有的项目当中

男性运动员

还需要佩戴护裆

来保护生殖系统的安全

护腿板的使用

在很多项目当中也被用到

护腿板的作用可以减少

我们小腿在运动过程当中

出现碰撞

造成的暴力

而对胫腓骨造成的损伤

在运动装备当中

运动鞋的选用是非常重要的

通常大家按照不同的项目

选择不同的鞋

而更重要的是

大家在选鞋的时候

要按照自己的足型

来进行选鞋

大家看这个图

我们常见的足型

包括了平足 低足弓

以及正常足和高足弓

不同人足型可能不一样

我们可以通过鞋底的磨损的情况

来观察

评估他究竟是什么样的足型

而选用不同的鞋

对于高足弓的运动员来说

他的前足和足跟受力比较集中

适合选用具有较好缓冲能力的鞋

来进行穿戴

而对于扁平足的运动员来说

他可能会选用

对于足的运动

有一定控制的鞋

来进行运动

我们举一个例子

在全美大学生篮球联赛上

杜克大学的球员

在运动过程当中

由于鞋的损坏

导致了膝关节的扭伤

对于有运动习惯的人来说

运动鞋它本身是一个耗材

喜欢跑步的人来说

他买一双跑鞋

通常使用这双鞋

跑步350公里到500公里

他就应该再换一双鞋了

对于有运动习惯的人来说

一双鞋长期使用的话

可能会造成他的踝关节

以及膝关节出现损伤的问题

除了鞋以外还有鞋垫

如果有足跟痛的这些运动员

我们可以配用足跟垫

来缓解疼痛

对于有些运动员

他可能足型存在异常的情况

比如说扁平足的问题

那么我们可以通过

定制专门的鞋垫

来改善他的过度旋前的问题

通过改正足的受力

来改善他整个膝关节

以及骨盆的一个受力的情况

在运动过程当中

为了防止损伤的发生

我们还会用到一些专门的护具

比如说膝关节的护具

以及网球肘的护具等等

好

那么请大家思考

运动损伤的预防

可以从哪些方面入手

今天的课就到这里