运动与颈椎健康在线视频

各位同学

大家好

今天我们讨论的话题是

运动与关节健康

第一章

运动与颈椎健康

相信很多人都有过落枕的经历

其实落枕又称颈肩部肌筋膜炎

是我们对颈部不恰当的使用

或不恰当的姿势

导致的颈肩部软组织的损伤

现在手机普及

使得越来越多的低头一族

倍受颈肩酸痛的困扰

这张图上浅蓝色

和深蓝色

分别代表2016年

和1996年颈椎病患病人群的年龄分布

我们可以发现

30岁以下的人群

发病的比例显着上升

因此颈椎功能的健康

应该引起我们年轻人的重视

在这一章

我将会向大家介绍

颈椎的结构 运动

颈椎功能的影响因素

以及简单的评估方法

之后

我们授课团队的老师

将向大家展示

如何在不同情境下

通过合理的运动

来维护和提升颈椎的功能

首先来看颈椎的结构

颈椎是位于头以下

胸椎以上的脊柱部分

它是由七块颈椎骨

及椎间盘等软组织组成

在生理情况下

颈椎呈现向前凸的曲线

这使得颈椎在人体运动时

可以像弹簧一样

很好地吸收重力的震荡

防止对脊髓和大脑的损伤

颈椎是脊柱各椎骨中

体积最小

活动频率最高

负重较大的阶段

但由于没有肋骨相连固定

因此颈椎的稳定

主要依靠它周围的韧带

和深浅层的肌肉来牵拉保持稳定

为了适应接受视觉 听觉等

各种信息的需求

颈椎的活动度

比胸椎和腰椎都要大得多

它前后屈伸可达70到90度

左右侧屈可达90度

旋转可达60到80度

有哪些因素会影响颈椎的功能呢

首当其冲的就是不良姿势

它是现代社会人群

颈椎病高发的主要原因

比如我们可以从图上看到

长期使用手机

对颈椎带来的危害

当低头45度的时候

就相当于我们在颈部

挂上了22公斤重的负荷

而高度不合适的枕头

也由于它改变了

我们颈椎的本身的生理弯曲度

它也会损害颈椎的功能

此外

寒冷和潮湿的环境

颈椎结构的退化

比如骨质增生

椎间隙狭窄

也都会影响颈椎的功能

那么我们如何自己

来评估颈椎的功能呢

一般我们可以通过安静或运动的时候

局部是否有疼痛

以及颈椎活动的幅度是否受限来判断

这里我向大家介绍一个相对简便易行

和普世的评估量表

颈椎功能障碍指数量表

我们可以发现

我们逐一回答各个问题后

通过计算颈椎功能受损指数

就可以对颈椎功能的受损情况

有一个大概的判断

对于颈椎出现功能障碍的人群

应及时寻找确定原因

有针对性地采取相应措施

对尚未出现功能障碍的人群

这里为大家准备了

不同情景下维护

和提升颈椎功能的运动建议

让我们一起来看看吧

好

今天有关运动与颈椎健康的话题

就分享到这

同学们

再见