力量练习在线视频

大家好下面我们进行的是

促进踝关节健康的运动方法的学习

前面已向大家介绍了踝关节的结构功能等

下面重点要学习的是促进踝关节健康的

运动方法的学习

那么促进踝关节健康呢

主要是通过以下两种途径实现的

第一 增加踝关节及小腿肌肉的力量

从而强壮踝关节促进其稳定性

第二 通过拉伸练习从而伸展踝关节

以及小腿作为肌肉的一种伸展性

使踝关节保持良好的活动度

从而促进其健康

我们首先从增加踝关节

以及小腿肌肉力量的力量性练习开始

那么主要是通过立踵以及借助平衡垫等方法

来增加踝关节的力量稳定性

促进踝关节的健康

增加踝关节及小腿后肌群的力量

我们主要通过立踵的方式

那么第一个我们手扶椅子或者墙

任何桌子都可以 两脚并拢 双脚立踵

抬起来落下 那么通过这个练习

增加我们踝和小腿后肌群的肌肉力量

从而有助于我们踝关节的稳定性

那么这个练习我们可以做十次

二十次两组进行

当你做十次时候可以通过三组进行

二十次我们就可以两组进行

这是一种方式

那我们还可以进一步增加难度

单脚立踵 也就是一腿抬起

一脚立踵提起 落下 抬起落下

从而增加我们踝关节的力量

有助于我们踝关节的稳定性

增加小腿三头肌的力量

那么之后可以换腿进行立 落 立 落

那么这个方法也可以 次数是十次三组

或者是十次两组等等 跟你的情况进行选择

请大家进行练习

增加踝关节肌肉力量呢

我们还是借用平衡垫

也就通过平衡垫来增加我们踝关节的力量

我们可以有两个平衡垫

两脚踏上 这样通过你踝的调节

这样稳定性

如果你刚开始不稳定的话

也可以扶在一个物体上 扶把进行

那么我们还可以移动重心来增加移动

这样呢在移动过程中

你的踝关节随时调整

你的脚部的肌肉力量肌肉随时调整

从而增加力量

那么运用平衡垫增加踝关节的力量的方法

我们还可以是两个脚站在一个垫上

那么最初如果不稳定

你可以把这个东西啊

那通过你踝关节的调整

来增加踝关节的肌肉力量

我们也可以移动的进行

这样在移动的过程中增加我们的肌肉力量

运用平衡垫练习呢我们可以逐渐增加难度

那第三种方法是我们单脚站立在平衡垫上

这只脚上来 那么另一脚抬起来

那么这样必须我们稳定的脚抓在平衡垫上

才能够更好的提高的力量

那么时间的长短 根据你的情况

两脚换脚进行 仍然是一脚站好以后

重心上移 之后抬起来控制住

通过这样控制来增加我们踝的力量

当然还可以逐渐增加难度单脚立踵

在运用平衡垫进行练习的时候

我们一定要注意安全

当你感觉没有把握的时候

我们可以借助外力

我们扶墙扶在椅子上扶在把杆上等等

一定要注意安全

以上我们介绍的是

促进踝关节健康的运动方法的学习

大家可以根据自身情况进行选择

那么踝关节练习的有些方法比较简单易行

所以呢我们可以在工作之余的碎片时间

进行练习

例如我们在教室学习的课间

可以简单进行一下这样的立踵练习

我们在进行交通工具的等车呀坐车的过程中

也可以进行简单的练习

所以我们要充分利用生活中的碎片时间

更好地进行练习

从而促进踝关节的健康