实践操作在线视频

大家好

现在我们讲向大家介绍的是

促进颈部健康的运动方法的学习

前面已经向大家介绍了

颈部的结构功能等相关的知识

下面我们就向大家介绍的是

促进颈部健康运动方法的学习

维护颈部的健康主要通过两种途径

第一是通过进一步伸展性的练习

从而保持颈部具有良好的活动度

第二通过增加颈部的肌肉力量

从而更好地维护关节的稳定性促进颈部的健康

现在我们开始学习的是颈部伸展性练习

那么这个练习

可以更好的维护我们颈椎关节的活动度

同时也有利于促进我们椎间盘弹性的维持

首先我们进行的是

沿着额状轴或叫横轴的低头抬头的练习

那么这一练习时候应该注意的是

第一要有意念的参与速度缓慢进行

那么有了意念参与的练习

可以使我们动作可控安全

同时由于意念的参与

也可以使我们的运动效果得到延展或扩展

请大家和我一起来练习

分开

慢慢的低头

感觉你的下额逐渐贴到了颈部

感受喉咙的挤压刺激

感受颈后的牵拉与伸展

慢慢还原

抬头

慢慢进行

下额逐渐向上翘

感受颈前部的牵拉伸展

以及颈后的挤压

收缩还原

我们再来一次

慢慢地低头

下额逐渐贴到了颈部

感受喉咙的挤压和颈后的伸展

慢慢还原

抬头

下额逐渐向上翘

感受颈前的牵压

颈后的挤压与收缩

慢慢还原

下面向大家介绍的是

颈部沿着矢状轴或者叫纵轴的侧屈的运动

那么通过这个练习使我们的颈部

更好的在矢状轴上保持良好的活动度

也增加椎间盘的弹性

促进颈部的健康

请大家和我一起进行练习

好头向左侧屈

慢慢地屈感到你的左耳

逐渐贴到了你的左肩上

感受右侧颈部的牵拉伸展

左侧颈部的挤压与收缩

慢慢还原

向右侧屈

感觉你的右耳逐渐向你的右肩靠拢

感受左侧颈部的牵拉伸展

右侧的挤压

与收缩慢慢还原

我们再来一次

左侧屈

还原

右侧屈

慢慢还原

下面我们进行的是

颈部沿着垂直轴进行的扭转的练习

也是向左扭转向右扭转的练习

那么这一练习可以使我们的颈椎

在垂直轴上保持良好的活动度

请大家和我一起进行练习

我们首先向左侧慢慢的扭转

慢慢的还原

向右侧慢慢的扭转

慢慢的还原

再来一遍

左侧慢慢的扭转

好慢慢还原

向右侧慢慢的扭转

慢慢的还原

下面我们进行的是颈部左右斜上伸展练习

那么首先低头之后向左前方伸

之后左下低头的右前方的伸

请大家和我一起进行练习

首先慢慢低头

向左侧扭转

左斜上方伸展

好低头左侧低

旋转前

之后向右前伸

再来一次低

转到左斜前

伸低头下额

旋转下额向右前方伸

好还原

下面我们要进行的是颈部的转动练习

或者叫绕环练习

那么注意的是

当你头晕的时候

不要进行这一练习

以免晕倒

他的方法是低头之后左转后又回

之后再向相反方向

请大家和我一起进行练习

慢慢的低头向左侧扭转后

右侧慢慢地低头还原

抬头

再低头

由前向右侧慢慢的向后再向侧

向前还原

下面我们把进一步练习的五个方法联系起来

进行完整的展示

好准备

慢慢低头

下额逐渐贴到了颈部

感受喉咙的挤压刺激

以及颈后的牵拉伸展

慢慢还原

抬头

下额逐渐向上伸

感受颈前的牵拉

颈后的挤压与收缩

好慢慢还原

第二个

左右侧屈

首先头向左侧屈

感觉你的左耳逐渐贴到了左肩上

感受左侧颈部的挤压

和右侧的牵拉慢慢还原

头向右侧倾

右耳逐渐贴了右肩的感觉

感受左侧的牵拉和右侧的挤压

慢慢还原

下面沿着垂直轴的左右扭转

首先向左侧扭转

慢慢还原

向右侧扭转

慢慢还原

向左右侧斜上的伸展

低头

下额旋转

向左前伸

慢慢低头

下额贴到你的颈部转向了右侧

右前的伸

好低头

到前边

抬头

下面进行颈部的旋转或者转动绕环

低头慢慢头向左侧扭转

再到后慢慢地向右

置前慢慢的抬头

再一次低头

向右扭转向后慢慢再向左

最后向前

抬头

那么颈部的伸展性练习

我们就到这儿

大家通过这个练习

你会感到你的颈部轻松了吗