增加肩部肌肉力量在线视频

大家好

下面我们将进行的是肩部肌肉力量性练习

那么通过肩部的肌肉力量性练习

来增加肩关节周围的肌肉力量

从而维护肩关节的稳定性

促进肩部的健康

那么在这儿我们主要是采用

轻度抗体的哑铃弹力带来进行

那么你有哪种器材

就可以选用哪种方法

肩部的肌肉练习的方法

我们首先介绍第一种

可以两腿分开

左右分开也可以前后分开

那我们首先是手持哑铃

手背向前向前举

慢慢落向前举

慢慢落

那么动作的次数和哑铃的重量

可以根据个人情况选择不同的重量

那么我们的起始的次数可以在5到10之间

也就是你做完感到有一些费力

但又不是难以完成

那么又不是很轻松的状态下

那我们做五次或十次

根据你的情况

之后再随着力量的增长在逐渐增加

你的次数

那么第二种方式仍然是可以开立

也可以前后立

前后开立

左右开立

两臂向侧

慢慢慢举

慢落

有人把它叫飞鸟

第三种两手在前提拉

增加我们的背部力量

肩也就肩后部的力量

我们也可以用弹力带来完成肩部的练习

那么方式是脚踩住之后拉住它

你根据你的弹力带的长度

之后我们向前慢落

向前慢落

向前慢落

也可以向侧拉开落拉开落

还可以提拉提拉落

那么弹力带和哑铃的重量分为不同的等级

可以根据你自身的力量情况来选择合适的等级

请大家和我一起进行肩部力量练习

好

首先是手臂

次哑铃的前举或

次弹力带的前举开始

一二三四回来

再来

二二

三四

慢慢回来

三二三四慢慢

回来四二三四

慢慢回来

好

我们继续向侧的

一二

三四

慢慢回来

二二三四

慢慢回来

三二三四慢慢回来

四二三四慢慢回来

提拉练习

一二三四慢慢回来

二二三四慢慢落下

三二三四慢慢落下

四二三四慢慢还原

弹力带的形式和款式有很多种

你可以根据自己的练习动作来选择

不同的弹力带

向我们这种弹力带两手戴套

那么我们进行一下肌肉肩带后部

和背部的理想方法

就是上举以后拉开弯曲伸拉开弯曲伸拉开弯曲

伸拉开弯曲伸

好

总之

那么采用轻度抗阻性的肌肉练习的方式

有很多种选择

你没有哑铃的话

你可以拿一个矿泉水瓶作为哑铃举

你可以用我们的弹力带哑铃等等

根据你的方便和你的喜好

来选择运用器材的方式方法

好

请大家和我一起进行练习

首先两臂上举尽量与肩同宽

好

慢慢屈臂伸展

好向上还原屈臂拉伸

屈臂拉弹力带

使我们的背部和肩后肌群增力量

充分用力伸慢慢落

伸

以上是我们针对提高肩部的肌肉力量

而进行的方法的介绍

那么通过这些练习

可以提高我们肩部的肌肉力量

从而更好地维护肩关节的稳定性

促进肩关节的健康

大家注意的是

我们每次肌肉练习完成之后

一定要注意局部的拍打和放松

这样可以促进我们血液的循环

缓解肌肉的酸痛和疲劳

那么关于哑铃或者弹力带

因为它有不同的重量等级

只要选择适合自己的重量等级就可以了