理论部分在线视频

同学们大家好

今天我们要共同学习的内容是运动与踝关节健康

人类从四肢着地到两足直立

婴儿从咕咕坠地到蹒跚学步

行走是我们获得的第一自由

它可以使我们接近目标

逃避危险更可以带着我们畅游世界

然而人的一生当中

然而人的一生当中

然而人的一生当中

很多因素会导致行走功能的暂时

或长久的下降甚至丧失

比如提起崴脚

大家都不陌生

它常常在我们跳起落地

在不平的路面上行走 跑跳

或下楼踩空的情况下发生

崴脚的专业术语为

踝关节韧带扭伤

它在全身关节及韧带损伤中发病率最高

它占到踝和足部损伤的三分之一以上

很多人会认为崴脚是小问题

而忽视预防和处理

其实踝关节扭伤轻则局部肿痛

重则伴有骨折

如果处置不良

还会演变成习惯性崴脚

甚至导致骨性关节炎的发生

而严重影响我们的生活

因此为了保障日常活动

和体育运动的正常进行

很有必要了解我们的踝关节

呵护踝关节的稳定性

那就让我们从踝关节的结构特点

运动方式

关节功能的影响因素

和评估方法这四个方面来一起学习吧

踝关节位于下肢的远端

又称距小腿关节或距上关节

这个名称来源于踝关节的关节面当中

关节头是主骨当中的巨骨上部

而两块小腿骨 胫骨和腓骨

它的下端的关节面共同围成关节窝

踝关节是人体距离地面最近的关节

因而也是全身负重最多的关节

在我们双足直立的时候

踝关节承受的应力

是我们体重的两倍

而在行走蹬地的时候

要承受相当于五倍体重的应力

当跑步的时候

这个应力就要达到八倍体重之多

踝关节除了具备支撑和吸收地面的冲击力

保持身体平衡的作用外

还要联合小腿肌肉的力量

及足部的灵活性

保证我们能够适应各种路面

来完成运动

踝关节一方面依靠

结合紧密的骨性结构

一方面还依靠关节周围的韧带

和肌肉来满足关节的稳定

和灵活兼具的功能

我们可以看到这是关节的内侧

踝关节的外侧起加固作用的韧带

从图上我们可以看到

关节内侧的韧带

比外侧的韧带要更加强韧 有力

这是位于关节的前群 后群和外侧群的肌肉

它们使关节在三个平面完成各种运动

我们可以看到

为了满足行走和支撑足弓的需要

关节的后群和前内侧群的肌肉很发达

踝关节的骨性结构

使得它可以完成屈伸的运动

比如我们在行走的时候

足底靠近小腿的后面

就是踝关节在做屈的运动

足背靠近小腿前面

就是踝关节做伸的运动

从图上可以看到距骨的形状前宽后窄

当关节屈曲的时候

窄的部分在关节窝里

此时关节较灵活

还可以向侧方进行运动

其实在日常生活中

更多见的还是踝关节

与足部其他的关节

和足一起完成几种运动的联合

比如脚心向内的内翻

以及脚心向外的外翻运动

总结踝关节的结构特点和运动

我们会发现在关节做屈的运动时

关节稳定性很差

加之关节内侧的韧带和内群

后群的肌肉更加有力

因此屈曲踝关节的时候

关节自然有向内翻的趋势

此时如果重心不稳

就容易发生踝关节的过度内翻

当超过韧带的承受能力的时候

就导致韧带扭伤的发生

所以我们不难理解

女生在穿过高的高跟鞋

或行走在坑洼不平的路面上

或打球跳起落地

不慎踩到别人的脚上的时候

或者在黑暗的环境

以及注意力不集中的情况下

下楼时一脚踩空等等情况下

崴脚都是发生在

踝屈曲这一关节不稳定的时候

要想预防损伤的发生

最好的办法就是加强踝关节周围肌肉

尤其是薄弱的外侧肌肉的力量

从而来帮助分担关节周围韧带的负荷

我们如何来评估踝关节的功能呢

专业人员常采用kofoed评分标准

来评价踝关节的功能

它从关节是否疼痛

关节的日常活动功能

以及向不同方向的活动幅度

来给踝关节打分

如果最后的得分低于75分

那你就要尽快寻求专业的帮助了

另外

如果你不慎扭伤了踝关节

一定要确认是否有韧带的断裂

以免延误救治

那么怎样才能作出判断呢

这里教给大家一个便捷有效的方法

踝关节前抽屉试验

具体做法是检查者一手稳定伤侧小腿的下方

另一只手握住脚跟的根骨

使踝关节屈曲20度

然后将跟骨与胫骨向前

像拉抽屉一样拉出关节窝

和对侧的踝关节相比

如果感觉拉出的距离增大

阻力明显减小

那就提示伤侧的踝关节

可能存在韧带的断裂

需要尽快接受专业的处理

当然要提醒大家注意的是

这个检查一定要在受伤后尽快的完成

并且要先检查没有受伤的那一侧

然后再做扭伤的那一侧

那么如何通过运动来提升踝关节的功能呢

我们授课团队的老师已为大家精心准备了

适合不同情境下的锻炼方法

欢迎大家点击授课视频和我们一起运动吧

好

今天和大家关于运动与踝关节健康的分享

就到这里

同学们再见