理论部分在线视频

同学们大家好

今天我们讨论的话题是

运动与肩关节健康

肩是躯干与上肢的链接枢纽

它与上肢和胸廓构成结构

和功能意义上的整体

为我们的手臂颈部和头部的运动

提供坚实的基础

在工作和生活中

由于不良的身体姿势或生活习惯

使肩部长期处于疲劳状态

或经受寒冷刺激

导致肩部的疼痛和活动受限

不仅影响姿态的美观

甚至还引起记忆力下降和失眠

严重影响身心健康和工作效率

因此学会维护肩关节的功能

对年轻的大学生来说尤其重要

本章我们将一起来学习

肩关节的结构运动

肩关节功能的影响因素

以及简单的评估方法

之后

我们授课团队的老师

将向大家展示如何在不同情境下

通过合理的运动

来维护与提升肩关节的功能

首先来看肩关节的结构

肩关节的关节面是由肱骨的肱骨头

与肩胛骨的关节盂构成

由于关节的头比较大

而关节盂较小

加之关节囊比较薄而松弛

因此肩关节是人体运动范围最大

最灵活的关节

那么肩关节的稳定性

主要是依靠他周围的韧带

以及肌肉

来把肱骨头向关节盂紧紧的拉紧

防止关节的脱位

由于肩关节的活动是以胸锁关节为支点

以锁骨为杠杆

并且肩胛骨也会随之运动

因此更加大了肩关节的活动范围

在正常情况下

肩关节的前屈上举

外展上举和在水平位的屈伸

都几乎达到180度

说到影响肩关节功能的因素

在现代社会

除了外伤感染等病理原因外

生活和工作中不良的姿势

寒冷的刺激和过度的使用

是肩关节功能受损的主要原因

那么我们如何自己来评估

肩关节的功能呢

一般我们可以通过安静

或运动的时候局部是否有疼痛

以及肩关节的活动范围

是否受限来判断

这里呢是一张肩关节功能评价的量表

我们可以对照这个量表

对肩关节是否疼痛

关节活动的范围

关节周围肌肉的力量

日常活动是否受影响等

给自己打分

其中肌力的评分是如何来做呢

一般零分是指肌肉不能收缩

一分是可以收缩

但是关节无法活动

两分是肌肉可以收缩

但要在无重力的情况下才能完成关节的活动

三分是肌肉可以克服重力收缩

完成关节的活动

但是不能克服阻力

四分是可以收缩完成关节的活动

并且能够克服部分阻力

五分是指肌肉可以收缩完成关节活动

并且能够充分地克服外加的阻力

当然最后总的得分是分值越高

表明我们关节的功能越好

这里还有一个更便捷的方法

一个动作评价肩关节的总体功能

那就是三重点实验

这是我们的肩胛骨

这是肩胛上角

用你的一侧指尖向前通过同侧的头部

或通过对侧的头部

或者向后同侧的背部

去触摸对侧肩胛骨的上角

根据你的指尖所能到达的部位

给肩关节的功能进行评级

比如手指间

从前经过到达对侧的肩胛骨

那么指尖如果仅能到达嘴部

被评为肩关节功能一级

当然最好的是能到达对侧肩胛骨的上角

则被评为五级

评估了自己的肩关节功能后

大家一定希望知道

如何在不同情境下

通过合理运动维护和提升肩关节的功能

那么就让我们一起来看一看

今天有关运动与肩关节健康的话题

就和大家分享到这儿

同学们

再见