实践部分在线视频

大家好下面我们进行的是

促进踝关节健康的运动方法的学习

前面已向大家介绍了踝关节的结构功能等

下面重点要学习的是

促进踝关节健康的运动方法的学习

那么促进踝关节健康

主要是通过以下两种途径实现的

第一 增加踝关节及小腿肌肉的力量

从而强壮踝关节促进其稳定性

第二 通过拉伸练习

从而伸展踝关节以及小腿

作为肌肉的一种伸展性

使踝关节保持良好的活动度

从而促进其健康

下面我们进行的是踝关节伸展性的练习

那么踝关节伸展性练习

主要是通过拉伸踝关节周围的一种组织

肌肉以及小腿后的肌群等 来伸展踝关节

从而有利于踝关节保持较好的灵活度伸展性

伸展踝关节周围肌群韧带的方法

第一个是站立 重心在后以后

牵拉在之间和我一起进行

对 之后我们后腿弯曲

前腿自然弯曲感到跟腱牵拉

小腿后的牵拉 好 换另一方向

转过来 屈膝 牵拉 好 起立

增加我们踝关节周围肌群的伸展性的

第二个方法是借助外力如借助踏板

借助各种稍高点的砖等等

我们脚站上 那么在这基础上

我们的跟腱向下用力

充分利用外力牵拉我们的跟腱

牵拉我们的肌群 好

我们可以换腿进行 另一脚向下

那么增加踝关节灵活性的方法

我们还可以是这样坐 坐在椅子上

那么一脚搭在另一腿上

对 一脚搭在另一腿上

用手帮助我们踝关节提高其灵活性

增加一些幅度 增加我们关节的活动度

有助于踝关节的健康 好

我们可以换另一脚搭在你的腿上

之后由手帮助踝关节进行着环

从而增加我们踝关节的活动幅度

也就是增加踝关节的关节活动度及灵活性

下面我们进行的是

在坐姿的基础上活动踝的运动

那么通过这个

增加我们踝关节的灵活性伸展度

好我们首先坐好

首先是一脚勾一脚绷

开始单脚的勾 绷 换 换 换

增加踝关节的灵活度

另一脚换

好双脚绷进行双脚的绷勾

尽量牵拉着后肌群

绷 收紧增加小腿后肌群的力量

勾 牵拉肌群绷

勾 进行向外绕环 增加踝关节的活动度

好 相反方向

使我们的踝关节通过主动性练习

增加其活动度好

下面一腿屈膝 伸上举 勾脚

通过这慢落牵拉结构肌群 换

屈 举 勾脚牵拉结构肌群和韧带

再来屈 伸 举 勾慢落

再来 屈 举 勾脚慢落

我们双腿再进行一次

双腿屈 举 勾脚慢落 好 到这里

以上我们介绍的是

促进踝关节健康的运动方法的学习

大家可以根据自身情况进行选择

那么踝关节练习的有些方法比较简单易行

所以我们可以在工作之余的碎片时间

进行练习

例如我们在教师学习的课间

可以简单进行一下这样的立踵练习

我们在进行交通工具的等车呀坐车的过程中

也可以进行简单的练习

所以我们要充分利用生活中的碎片时间

更好地进行练习

从而促进踝关节的健康