当前课程知识点：运动与关节健康 > 第一章 运动与颈椎关节健康 > 第二节：促进颈椎关节健康的运动方法 > 增加肌肉力量
大家好
下面我们进行的是
颈部静力性练习
也就是增加颈部肌肉力量的练习方法
那么这种练习呢
我们主要是通过手和颈部
对抗性练习的方式来增加肌肉的力量
首先我们是假如说向前交叉以后
十指交叉
那么我们的手扶在前额上
手向后用力
头向前用力
这种对抗用力停留
1 2 3 4几秒
这样呢
来增加我们的肌肉力量
我们还可以
十指交叉之后在头后手向前
头向后这种
手和颈部肌肉对抗用力的方式
来增加颈部的肌肉力量
那么我们还可以是左右的
首先是假如我左手抱头以后
手向左侧用力
头向右相反的颈部对抗性练习
增加我们两侧的肌肉力量
那另一方是右手举起后
手向右
那么头向左
这种竞力性的对抗练习
增加我们的肌肉力量
请大家和我一起进行练习
首先两腿分开
两手在腹前十指交叉
慢慢上来
你的手扶在额头上
手和颈部
对抗性用力
从而增加颈部的肌肉力量
好
我们放下
两手向上
十指交叉
我们的手放在头后
头向后 手向前
这样我们通过手与颈部的对抗用力方式
来增加我们颈部的肌肉力量
好 放松
下面我们左手举起 扶在头侧
我们的手向左
头向右
这样静力性的对抗练习
增加我们的颈部的肌肉力量
好
换
我们的右手举起
放在头的左侧
手向右侧用力
头对抗性用力
好
增加我们的肌肉力量
以上呢
就是颈部静力性练习的方式方法
那么通过这种练习方法呢
可以增加我们的肌肉力量
从而更好地维护关节的稳定性
促进颈部健康的运动方法
到此我们已经讲述完毕
那关于颈部练习的时间的分配
完全可以根据你日常生活来调整
当你在学习工作紧张的时候
可以找出碎片时间进行颈部的伸展性练习
注意的是当你头部眩晕的时候
那么颈部伸展的第五个练习
也就是旋转型练习
或者是绕环练习 我们就不要进行了
你可以运用每天上午或下午的时间各进行一次
当然时间紧张
每天保证一次
也是很好的
-第一节：颈椎关节的结构、功能及检测方法
--运动与颈椎健康
--实践操作
-第二节：促进颈椎关节健康的运动方法
--增加肌肉力量
-第一章 运动与颈椎关节健康--第一章测试
-第一节：肩关节的结构、功能及检测方法
--理论部分
--实践部分
--关于肩关节的讨论
-第二节：促进肩关节健康的运动方法
--增加肩部肌肉力量
--肩关节的讨论
-第二章：运动与肩关节健康--第二章测试
-第一节：腰椎关节的结构、功能及检测方法
--理论部分
--实践部分
-第二节：促进腰椎关节健康的运动方法
--肌肉力量练习
--腰椎关节的讨论
-第三章：运动与腰椎关节健康--第三章测试
-第一节：髋关节的结构、功能及检测方法
--理论部分
--实践部分
--髋关节的讨论
--髋关节的讨论
-第四章：运动与髋关节健康--第四章测试
-第一节：膝关节的结构、功能及检测方法
--理论部分
--实践部分
-第二节：促进膝关节的运动方法
--力量练习
--膝关节的讨论
-第五章：运动与膝关节健康--第五章测试
-第一节：踝关节的结构、功能及检测方法
--理论部分
--实践部分
-第二节：促进踝关节的运动方法
--力量练习
--踝关节的讨论
-第六章：运动与踝关节健康--第六章测试
