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同学们好

今天和大家分享的话题是运动与髋关节健康

髋关节位于人体的中心位置

是躯干与下肢的重要的交叉点

由于兼具支撑体重和启动下肢运动的功能

因此髋关节既有很好的稳定性

又有很大的灵活性

如果髋关节功能损害

会导致腰椎和膝关节 踝关节

乃至更大范围的功能障碍

还会对我们身体的平衡和姿势控制产生影响

髋关节为什么会具有如此重要的作用呢

我们又该如何维护髋关节的功能呢

让我们先从认识髋关节的结构开始吧

髋关节的关节面包括股骨的股骨头

和髋骨的髋臼

两侧的髋关节又借骨盆连为一个整体

而骨盆又借着后方的骶髂关节

和腰骶关节连接脊柱

这一结构使得人体在坐位的时候

重量经骨盆向下传递到坐骨

直立的时候

上半身的重量经骨盆

向下均匀的分配到双侧下肢

同时髋关节还借骨盆来分散

下肢传递回来的地面反作用力

因此髋关节必须有精确的定位和控制

才能在三个平面上

围绕着股骨头的中心进行旋转

产生关节表面的滑动

完成各种活动

如果髋关节的灵活性差 无力

稳定性下降或疼痛

这些情况都会导致在完成动作的过程中

上述应力分布发生异常

进而引起其他关节的代偿活动

影响到重力的传导

和沉重的功能相适应

髋关节的关节窝很深

关节囊厚且柔韧

关节周围的肌肉粗壮有力

从而确保关节的稳定性

和其运动功能相适应

作为一个典型的球窝关节

髋关节可以在三个维度上进行屈伸

内收外展和旋转的运动

但是我们看到髋关节的活动度有限

很多运动需要腰椎的参与来完成

重体力活动 剧烈的运动或过量运动

比如长距离的行走等

寒冷潮湿 体重超重

都可能会诱发髋关节的骨关节炎

和髋关节撞击综合征

一般髋关节如果受损

最早的表现就是大腿根部的疼痛

或关节活动受限

但由于关节的位置比较深

疼痛的表现可以非常不典型

有时会有腰部甚至臀部的疼痛

这里教给大家一个简易的判断方法

如果你在穿袜子的时候

发现做不了以前能做的动作

那就提示你应该引起重视了

评估了自己的髋关节功能以后

大家一定希望知道如何在不同情境下

通过合理的运动来维护和提升髋关节的功能

那就让我们一起来看一看吧

好 今天关于运动和髋关节健康的话题

就和大家分享到这

同学们 再见